睡個好覺很重要！這會讓你的精神狀態更佳！身體更健康！但總會遇到夜不能寐的情況，頻繁夜起、躺床上毫無睡意，到凌晨才睡著……
為什麼呢？不妨想想睡前你做了哪些事？這可能就是睡不好覺的因素！
忌睡前喝點茶、酒
其實睡前不喝茶有不少人還是瞭解的，但酒就有誤解了；有些人認為酒能助眠，但喝酒雖然能讓人快速入睡，但它能維持的睡眠不持久，一旦在半夜酒醒，醒後就再難入睡。另外，酒精會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期，身體得不到充分的休息，醒來後反而覺得更累。其實不僅僅是茶，咖啡、功能性飲料、可樂等含有咖啡因的飲品會刺激大腦的中樞神經系統，容易引起人興奮，讓人難以入睡。
忌開窗睡覺
秋天，早晚溫差大，開窗睡覺易使人體受涼，導致寒氣入侵，在秋季最容易發生腹瀉、感冒、咳嗽等症狀。
忌睡前玩手機
不少人有這睡前玩手機的習慣，但不是每個人都有自控能力，逛商品、看視頻、玩遊戲……睡前玩手機，使大腦神經細胞容易興奮。再加上手機屏幕藍光的刺激，會擾亂人體的晝夜節律，讓身體誤以為時間在白天，從而讓人難以入睡。建議一旦上床準備睡覺了，手機就要放開了！
忌睡前吃東西
晚飯吃得不多，於是不少人到了晚上總得吃點什麼，但睡前不宜吃太多，若餓了，可以吃點水果、或喝牛奶，建議在睡前1小時，讓胃有足夠的時間休息。
忌睡前洗熱水澡
研究發現，等到體溫降到特定溫度時，人體才會有睏意，催促身體趕緊睡覺。洗澡促進血液循環、緩解疲勞，但也會讓身體體表溫度升高，抑制大腦褪黑素分泌，降低睡眠質量。至少在睡前一小時洗澡更好，水溫控制在37~39攝氏度左右。
助你睡好覺的小秘訣：
可以明確規定自己睡覺的時間，到了時間強制自己就放下手機、電腦;熱水泡泡腳，有助於使人產生睏倦感；聽聽輕柔的音樂，也有利於心靈的放鬆平靜，從而促進睡眠；創造黑暗的睡眠環境，能對褪黑素的分泌產生影響，從而提升睡眠質量，關掉小夜燈、拉好窗簾吧~
好的睡眠，會讓身體和皮膚都健康哦！
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