夏季的炎熱不僅帶來我們的食慾減少，並且 人體代謝加快，消耗熱量效率高， 也正是合理運動+合理飲食實現減肥目標的最佳時機，只是什麼樣的運動對普通大眾最為有利，看看運動、健身達人、專家們的提倡的這些運動，一定有合適你的！
1、最愜意的運動減肥方式——游泳
夏季的炎熱，游泳是很多人喜愛的運動方式，不僅可以避免高溫的炙烤，享受清水的清涼，在運動塑身的同時帶來愉悅的心情。
游泳對減肥塑身的效果非常的明顯，因為水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，同樣的運動時間下，人在水裡熱能消耗是陸地上的20多倍。而且，游泳是一種全身性的運動，能夠鍛鍊身體各個部位。而作為一種有氧運動，它還能增強人的心肺功能。
小貼士：游泳運動我們穿著一定不能臺隨意，一定要選貼身合適的優質泳裝，以免因為面料或設計的不合理帶來身體的傷害，並且最好泳帽、泳鏡也都配上。
2、最追風的運動方式——騎車
騎自行車是一種輕鬆而有效燃脂的運動，也是很多人喜愛的運動方式，不僅可以享受微風撲面的感覺，還能欣賞騎行中的美景， 騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路里熱量，相當於長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時，一週下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。
小貼士：騎行運動一定要選好適合自己的車輛，並配上頭盔、手套、燈光等基本安全裝備，採用循序漸進的運動方式，避免過度的騎行強度，以免對身體帶來傷害。
3、最大眾化的運動方式——快走、慢跑
在夏天，快步行走和慢跑健身法是很多大眾選擇的運動方式，不僅簡單易行，也不需要過多的裝備。並且在空氣新鮮的戶外行走、慢跑，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。對於需要減肥的人來說，每天快走8000~1000步或慢跑30分鐘以上即可。另外再搭配20分鐘左右的力量訓練為宜。
小貼士：對於平常缺少鍛鍊的人來說，剛開始就練跑步容易對膝關節造成衝擊，可以先從快走練起。快走、慢跑最重要的除了運動方式就是要挑選一雙具有緩衝效果的運動鞋，這樣有利於對腿腳的保護。
4、距離最短的運動方式——跳繩
簡單易行、運動量大、減肥效果明顯 ，只要有一小塊空地就行，是很多小孩、女性喜愛的運動方式。測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作為一種有氧運動，能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
小貼士：如果家裡樓層的隔音效果不好，最好別在家裡進行該項活動，以免影響樓下鄰居哦！夏季跳繩運動最好選擇早晚涼快的時候。選擇一雙彈性好的鞋子非常的重要。
5、最有挑戰性的運動方式——爬山
爬山屬於有氧運動,能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,使血液中的蛋白質增多,增加免疫細胞數量,增強免疫力,促使體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出。爬山在促進新陳代謝的同時,還可以加快脂肪消耗,因此有快速減肥的功效。如果爬山沒時間， 也可用爬樓梯來代替。
小貼士：爬山運動要量力而行，並且一定要避免中午高溫時刻，同時帶好解暑降溫的藥品，配備好遮陽帽子、太陽鏡，準備充足的水。
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