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“三高”，是一個流行的網絡詞語，是讚美人“高學歷、高收入、高顏值”的意思，這樣的人群很讓人羨慕；但還有另一個“三高”就讓人心生恐懼，一旦被沾上，就十分麻煩，一說大家估計也清楚，它就是“高血壓、高血脂、高血糖”。
一：“三高”形成的原因。
“三高”的形成，有較少一部分為人體內分泌系統紊亂導致營養的吸收和代謝出現功能不正常導致，為先天性的因素，但這部分人群是極少的。
目前主要的“三高”原因，簡單點講，是吃出來的！吃! 吃! 吃!
也就是人體攝入了大量營養物質，遠遠超出了消耗，以及超出了人體所能貯藏的營養，從而導致各功能器官出現損害，產生的病症。“三高”，不僅是東西多了，而且是身體機能出現病變的表現，是病了。
二、“三高”的危害。
“三高”的病症，一般是同時出現的，比如後天產生的高血壓患者一般都有高血脂和高血糖的跡象。
①高血壓。
高血壓是中年以後心血管病的主要根源，是腦中風和心臟猝死的第一大要因。主要原因是血管不通暢，血管內毒素多，堵塞動脈。我們可以把心臟比作一個水泵，假設人體組織需要的血液是5L/分鐘，因血管淤堵了，人體還是需要這麼多血液運輸才能滿足機體能量所需，因此腦補神經調機系統會自動將心臟的收縮壓力增大，從而導致高血壓症狀出現。
②高血脂。
高血脂會導致肝部功能損傷，出現脂肪肝，損害肝小葉，而後導致肝硬化，損害肝功能。肝功能損害，更加導致分解脂肪能力的下降，讓脂肪在人體代謝進入了惡性循環。高血脂，最終將導致動脈粥樣硬化，出現高血壓等症狀。
③高血糖。
高血糖，最直接的危害，就是形成糖尿病，長期高血糖將損害機體，形成糖尿病綜合症，具有致命風險；而高血糖也可以在人體轉化為脂肪，最終導致高血脂產生，並一定會產生高血壓現象。
三、如何防止“三高”或者減少“三高”帶來的危害，小編給您支支招。
㈠飲食請做到，“五低一高”
①低量膳食，“三高”人群體內的能量一定遠遠超過身體所需，因此請首先控制飲食的量，慢慢降下來，“吃飯七分飽”很有科學道理，讓你慢慢適應低份量的飲食量。如果一下子不吃，其實對身體有害無益。
②低鹽膳食，鹽分攝入太多，除增加腎臟代謝負擔為，將造成血管壁偏薄，偏脆，稍微需要一高，或者一激動，將增加血管爆裂腦卒的風險。
③低脂肪膳食，脂肪是能量產生較大的食物資源，尤其是偏動物性脂肪如豬油、牛油等多位飽和脂肪酸，攝入較多後容易造成代謝緩慢，最終導致高血脂問題產生。
④低糖膳食，多餘的糖分能在體內轉化為脂肪；同時多糖膳食，增加糖尿病的風險。
⑤低膽固醇膳食，膽固醇尤其是低密度膽固醇能導致動脈粥樣硬化，導致血管淤堵，增加高血壓產生的可能。
⑥高纖維膳食；可以促進腸道蠕動，同時能增加油脂排出體外的概率，具有刮腸排毒的作用。
（二）良好的生活習慣，
①日常注意勿生氣，勿急躁，急火上攻。
②勿飲酒，尤其是大量喝酒，喝白酒等。酒本身具有刺激血管的壞處，最終還能損壞肝臟，同時往往飲酒的時候飯菜會不知不覺中多吃。
③勿熬夜。熬夜，將給本來不好的身體“雪上加霜”。
④勿劇烈運動，心臟的驟然加大收縮力度，可能導致血管破裂，需要徐徐運動。
首推玉米，第一，膳食纖維高；富含不飽和脂肪酸，亞油酸可以清理血管，降低膽固醇。
二，海帶，海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，既能防止血栓又有降膽固醇、脂蛋白，有抑制動脈粥樣硬化的作用。
三、適量的洋蔥、大蒜，辛辣食物，促進血液微循環，讓血管內的毒素經過肝臟被清理掉。
四、營養也要跟上，但是推薦優質蛋白質含量高，但脂肪含量低的食材，魚是不二的選擇，其次是黑豆。
五、粗糧和水果。水果推薦獼猴桃、蘋果類糖分少的水果，粗糧中小米，燕麥可以適當食用。
以上大家都學會了嗎？希望通過小編的介紹，各位小主能杜絕高血糖、高血壓、高血脂的困擾，人人成為高富帥，白富美！
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