只會講乾貨的我，又可愛的出現了！
常言道：高手練背。
背為啥難練？
就是因為不好找發力的感覺。
而在所有的背闊肌訓練動作裡，站在難點巔峰的男人，必須是划船動作。
有人說：不對啊，我第一次練背就做划船了啊？
對不起,你能做，不代表做的對
你以為自己做了划船，就是舵手？其實錯誤動作只能叫你成為縴夫。
縴夫的愛裡邊那種縴夫謝謝……
我今天就說一說划船最大的難點，以及解決辦法吧。
划船難點有好幾個：
類似於用哪塊肌肉驅動發力？
類似於背部不同肌群的感受應該是什麼樣？
類似於槓鈴或者啞鈴上升和下降的弧線應該是什麼樣？
這些咱以後談。
因為這些細節，你做不好，大不了就是動作刺激肌肉不夠而已，要花時間。
而今天要聊的這個細節，你做不好，可就是分分鐘受傷的節奏，要命。
這就是今天的議題：脊椎中立位的重要性
開門見山的說，前兩個都是錯的。
第一個非常好理解，彎腰駝背是70%訓練動作的大忌。
理論上，只有腹肌相關的訓練，需要脊椎，尤其腰椎呈現一種向前收縮的態勢。
因為能夠調動腹肌的關節只有腰椎，它是驅動點。
而其它的動作，都是以挺胸抬頭，為訓練基礎的。
第二個圖的姿勢，估計就有小同志存疑了。
大家會說，這種俯身動作不就是應該脊柱反向繃緊麼？
你看硬拉不就是這樣麼？
你看俯身飛鳥不也是這樣麼？
你看山羊挺身不還是這樣麼？
……
對嘍！
正因為大多數動作都要求反向繃緊脊椎，因此大家才想當然的認為：划船動作也要如此
這就是人類邏輯的陷阱啊各位親！
我們就用硬拉來舉例吧。
硬拉的時候，身體的驅動點，就是腰部。
也就是說你的腰部在動作過程中是不斷有屈伸，有向心收縮，有離心收縮的
在這種情況下，腰部反向繃緊，減小脊椎之間的縫隙，有利於肌肉發力，防止受傷。
但是划船的時候，情況就不同了！
划船的過程中，腰部不是訓練部位，而是支撐點。
中背部才是訓練部位
因此，在動作的過程中
你可以理解為，腰部是槓桿的支點
而槓桿的兩端，分別連接著槓鈴，以及你腳下的大地。
此時，背部反向繃緊，意味著把腰椎這個支點，往下擠
能理解這個擠麼？
就是說，你的槓鈴越重，腰椎擠脫位的概率就越大！
所以，槓鈴划船一定不能反弓腰，尤其大重量的情況下。
應該像圖3一樣，脊椎中立位，頸椎脊椎一條線，腰部同時有腰肌向上的力，和腹肌向下的力，共同加持。
這才是最安全的！
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我知道這很難。
所以，不妨像下邊這樣做初始的訓練
第一個辦法
恩，我知道這樣看起來賊傻，但是進階之路就是和嬰兒蹣跚學步一樣的過程。
請重視結果，忽視傻……
這樣做的好處在於，叫你能夠感受到，什麼叫腰椎中立位
同時，你可以把全部意念集中在槓鈴上，因為腰已經被托住了不用操心。
這樣做的壞處在於，你的動作永遠做不到位
畢竟那個椅子挺厚的，你的槓鈴不能玩嗎的接近身體，動作總是差點火候。
儘管如此，還是建議初學者朋友試試。
第二個辦法
吶……就是醬紫的！
別小看這個老龜馱石碑的造型哦，這是高手做划船的試煉動作。
這個動作的好處多了：
1.你的脊柱位置更容易保持中立，向上或者向下的弧度，槓鈴片都會給你回饋
2.你的身體和地面的角度一定良好，仰身角度大了，槓鈴片砸屁屁
3.整個身體穩如狗，任何角度的晃動，結果你懂得……
4.背部目標肌群的收縮，可以通過槓鈴片給你的力回饋檢測到
當你有一定的訓練基礎
希望能夠強化身體的穩定性，同時檢查動作的標準度的時候，建議一定試試這個。
好啦！
週末的乾貨今天就發到這裡
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再見！
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