墨卡司
現代社會快速發展，生活質量隨之提高，出現在餐桌上的食物從青菜漸漸變得多樣，雞、鴨、魚、火鍋、串串、關東煮等等，都被人們搬上了餐桌。食物多樣，營養應該隨著跟上，然而現代人營養跟上了，健康問題也隨之來了。
現代人所患的就是現代病，很多都與現代人不規律的生活習慣有關，其中較為常見的一種病就是“脂肪肝”。
什麼是脂肪肝
肝臟是人體的“中轉場所”，食物通過肝臟的處理，才能分配到各個器官，為它們提供所需的營養物質。當脂肪出現代謝異常時，它們就能在肝臟內堆積，由此形成脂肪肝。
脂肪肝主要有兩大類：酒精性脂肪肝；非酒精性脂肪肝
脂肪肝看似簡單，實則發病率逐漸提高，而且發病年齡比以前更加提前，脂肪肝越來越成為威脅人體健康的疾病，也應該成為我們重點關注的對象。
患脂肪肝的症狀
早期患上脂肪肝的人大多會出現乏力的情況，有些則有右上腹不適、隱痛或上腹脹痛等症狀，嚴重者還會出現皮膚瘙癢、食慾降低、噁心、嘔吐等情況。等到進一步發展可能會出現肝硬化以及出現一些併發症。
有人覺得脂肪肝就是脂肪在肝臟的堆積，通過跑步就可以減掉。
其實這種說法並不全對。運動對脂肪肝的治療很重要，但運動與否要看每個人的體質，同時運動也要搭配飲食方能更好地治療脂肪肝。
1.從病因入手
對原有疾病和危險因素加以控制。那些肥胖患者，需要減肥控制飲食，少吃油膩、高熱量食物；高血脂患者則要調整飲食結構，而那些2型糖尿病患者則需要幫助他們控制血糖含量等。
2.控飲食、多運動
患上脂肪肝的人控制飲食、多運動是治療的關鍵，每個人都應該按照自身情況制定飲食結構和運動方式，以此來治療脂肪肝。
3.藥物幫助
脂肪肝患者，可以根據不同的情況，到醫院進行相應的藥物治療，利用藥物更好地治療疾病。
4.手術
一些嚴重的患者，無法通過飲食運動或是藥物進行治療，就只能採取手術的方法保護身體健康。
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首先，並不是所有的脂肪肝患者都適合運動，特別是合併了一些其他疾病的脂肪肝患者。必須在進行了全面的體檢之後，只有確認不同時患有心絞痛、心衰、嚴重糖尿病、嚴重高血壓、甲亢等疾病時，才可以選擇運動降脂的方式。
第二，對於營養不良型脂肪肝患者，長期的蛋白質攝入不足或者消化功能出現障礙，導致的脂肪肝，這類人群任你怎麼跑也是不可能恢復的，只有給予高蛋白飲食後可恢復。這類患者一般都比較消瘦，您可以自行判斷一下，不過現在絕大多數都是肥胖型脂肪肝。
第三，脂肪肝也分輕中重度分級，重度脂肪肝靠跑步也是絕不可以的，必須藥物治療，配合飲食和適度運動。對於無症狀，無肝區不適感的輕中度脂肪肝，不建議過早使用降血脂藥，反而容易造成藥物性肝損傷。完全可以通過運動，外加飲食調整解決。
跑步
要記住，運動時不可過度興奮，不能選擇長跑、短速跑等強度大、較劇烈的跑步方式。
最好選擇全身性、中等強度、較長時間的有氧運動。慢跑是最佳的運動的方式之一，騎車也可以。
強度一般控制在自己心率高於正常150%即是中等強度的跑步方式。
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我們常說病來如山倒，病去如抽絲。可是有一種病卻不走尋常路，它情況嚴重，是僅次於病毒性肝炎的第二大肝病，一不小心就會導致肝硬化。但它是可以逆轉的，只要早期治療就會恢復健康，防止肝損害。
我們經常聽到脂肪肝患者快走、長走、暴走，兩個月或一個月就可消除脂肪肝。為什麼暴走、鍛鍊可以逆轉脂肪肝？
脂肪肝的形成是各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變，不是一種獨立的疾病。正常人的肝組織中含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和膽固醇等，其重量約為肝重量的3%～5%。如果肝內脂肪蓄積太多，超過肝重量的5%或在組織學上肝細胞50%以上有脂肪變性時，就可稱為脂肪肝。
通俗來說，肝中的脂肪組織增多從而引起脂肪肝。引起脂肪肝的病因包括肥胖、酒精攝入過多、快速減肥、營養不良、妊娠等因素。
1.肥胖性脂肪肝
30%以上的肥胖症會合並脂肪肝，肥胖是導致脂肪肝的重要因素。所以大部分患者，只要適當減重就可以緩解病情，甚至恢復正常。
2.酒精性脂肪肝
長期飲酒是導致脂肪肝的重要因素，需通過戒酒、調整飲食來改善。
3.快速減肥
快速減輕體重可引起脂肪分解短期內大量增加，消耗肝內谷胱甘肽（GSH），使肝內丙二醛和脂質過氧化物大量增加，損傷肝細胞，導致脂肪肝。
4.營養不良
脂肪肝不僅是吃得多會引發，營養不良同樣會導致蛋白質缺乏，引起脂肪肝。多見於攝食不足或消化障礙，不能合成載脂蛋白，以致甘油三酯積存肝內，形成脂肪肝。
5.糖尿病
糖尿病患者中約50%可發生脂肪肝，其中以成年患者為多。因為成年後患糖尿病者有50%～80%是肥胖者，其血漿胰島素水平與血漿脂肪酸增高，脂肪肝變既與肥胖程度有關，又與進食脂肪或糖過多有關。
6.妊娠
多在第一胎妊娠34～40周時發病，病情嚴重，預後不佳，母嬰死亡率分別達80%與70%。
引起脂肪肝的病因眾多，暴走、行走、減肥是減重、減少肝內脂肪的重要有效的方法，但不是單單暴走就能減輕脂肪肝。如果確診脂肪肝，應找出病因，對症治療。
如長期大量飲酒所致，應戒酒。肥胖者，應防止營養過剩，積極減重。患有糖尿病的患者，應積極控制血糖，營養不良患者應適當增加陰陽，特別是蛋白質和維生素的攝入。
脂肪肝不是病，治不治無所謂嗎？不，脂肪肝慢慢發展情況會越來越嚴重，可發展為肝硬化、肝癌，甚至加重高血壓、糖尿病。脂肪肝也是需要治療的，切不可不明原因，一味暴走。
百科名醫
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
可以通過跑步把脂肪肝“跑”掉嗎？答案是：可以的！
首先我們從脂肪肝的形成說起，脂肪肝其實就是因為長時間的不運動、不規律的飲食，導致每天身體剩餘了很多的熱量，這些熱量消耗不出去的話就會在體內形成脂肪。
一部份為皮下脂肪，一部分為內臟脂肪。脂肪肝，就是內臟脂肪在肝部堆積的結果了。
所以想讓肝變得正常的話，只需要將肝部囤積多餘的脂肪去除掉就好了。跑步就可以讓我們內臟脂肪很好的消除掉，因為跑步會使我們脂肪參與供能，所以慢慢的身體的脂肪就會越來越少，自然而然肝部的脂肪也會越來越少。
堅持跑步你就會突然發現，不僅脂肪肝“跑”沒了，連身材都變得仟細了。
那跑步只是有氧訓練的一種，偶爾也可以去遊游泳、騎騎車什麼的，可以體驗不同的訓練樂趣，也可以讓我們的膝關節加以休息，使我們更安全高效的運動。
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體檢查出脂肪肝，當然可以通過跑步把脂肪肝“跑掉”，飲食也需要適當調整。
1、跑步可以“跑”掉脂肪肝，需要堅持
之前有一個暴走媽媽，把自己的脂肪肝走成了正常肝，跑步當然也可以把脂肪肝變成正常的肝。脂肪肝顧名思義就是肝臟裡面的脂肪過剩了，那麼運動是一個很好的可以幫助把多於油脂消耗的過程。跑步一定要堅持在20分鐘以上，速度也是需要掌握的，儘量在20分鐘內3公里以上比較適合，如果想要更多也不錯，堅持40分鐘以上的慢跑則效果更佳，建議在自己舒適的範圍。當然你需要堅持一段時間，儘量不要停歇，大約一個月左右就會看到效果。
2、飲食調整輔助
輔助飲食效果則更好，儘量不吃油膩的食物，晚餐主食適當加點粗糧，瘦肉、魚肉或者清淡的蔬菜炒肉是不錯的選擇，加上一點豆製品，對於跑步是非常不錯的運動餐。可以輔助“跑”掉脂肪肝。
蟬噪林玉靜
先看兩則新聞。
這兩個事件似乎提示我們，跑步是可以跑掉脂肪肝的。
事實真的如此嗎？答案是：跑步跑掉脂肪肝（1）有條件限定；（2）是個例，不是普遍經驗！
一般情況下，如果脂肪肝輕度或者肝纖維化輕中度，是可以通過運動實現適當逆轉的效果。但如果是肝纖維化晚期或者甚至都是肝硬化（脂肪肝不控制，往往導向肝硬化），那麼跑步意義就不那麼大了。
跑步跑掉脂肪肝，更適合那些“肥胖+脂肪肝”人群。
這樣的人肝臟中脂肪過多，而跑步又是較好的減肥方式。不過需要注意一點：單單跑步是不夠的，還需要控制飲食和體重。
另外還要注意運動時負荷體重較大，膝關節等關節部位的安全保護不能忽視。
幾類人群的脂肪肝，不是跑步就好用！
通過跑步就能跑掉“脂肪肝”，這絕對不是普遍經驗。一旦發現脂肪肝，怎麼逆轉或者治療，要謹遵醫囑才是。
（1）如果是大量飲酒導致的酒精類脂肪肝，那麼就要從戒酒這點做起才行。不然這邊跑步，那邊繼續喝酒，後果沒法去估量。
（2）體重嚴重超標，肥胖者除了跑步，務必要加強對體重的管控。一旦覺得跑步不適合自己（傷及膝蓋等），可以選擇瑜伽或者游泳等運動來達到減脂、助力脂肪肝逆轉的目的。
（3）糖尿病人得了脂肪肝，要重視對血糖的控制。
（4）一些人雖然是脂肪肝，但是是營養不良性的，這部分患者比較特殊，還需要適當增加蛋白質和維生素等營養的攝入。
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遼瀋名醫
隨著生活水平的提高，營養嚴重過剩，再加上高脂高糖的飲食，讓不少人不知不覺中就患上了脂肪肝。不少人去體檢，發現自己患上了脂肪肝，不直接吃藥治療，而想著通過跑步等鍛鍊方式來趕走脂肪肝，那麼這樣的做法科學嗎？
脂肪肝不是傳統意義上的肝部變胖了，想通過鍛鍊是無法得到治療的目的的。想酒精性脂肪肝則是通過戒酒就可以讓肝部慢慢恢復，但是脂肪肝的逆轉，正確的做法是吃藥+飲食調理。所謂飲食調理就是日常摒棄高脂肪飲食和高糖食物。多吃水果蔬菜，大量維生素的攝入，少吃紅肉等。當然運動也是必不可少的，別說是一個脂肪肝患者，就算是一個普通人都不能缺少運動。當然，想單通過跑步等鍛鍊趕跑脂肪肝，逆轉的幾率就很小了。
脂肪肝的治療重點在於針對病因的治療，如長期大量飲酒者應戒酒。營養過剩、肥胖者應嚴格控制飲食、控制體重，有脂肪肝的糖尿病人應積極有效地控制血糖。營養不良性脂肪肝患者應適當增加營養，特別是蛋白質和維生素的攝入。到目前為止，脂肪肝尚無防治有效藥物，以中藥長期調理性的治療較好，西藥常選用保護肝細胞、去脂藥物及抗氧化劑。
如果我們積極預防和治療，單純性脂肪性肝病可以完全恢復，脂肪性肝炎多數能逆轉，但部分脂肪性肝炎在不加控制的情況下可發展為肝硬化，一旦進展為肝硬化，就不可逆轉了。
指導專家：劉波，主任醫師，醫學博士，博士生導師，中山大學附屬第三醫院嶺南醫院普通外科主任。
專長：肝硬化門靜脈高壓症的外科治療，上消化道出血微創外科治療，腹腔鏡肝臟腫瘤，腹腔鏡膽囊結石手術。
醫聯媒體
隨著社會的進步，經濟的發展，人們的生活水平也在不斷地提高，逐漸告別了只有逢年過節才能吃上肉的日子。但在物質生活日益豐富的同時，現代人的體質也越來越不如從前，脂肪堆積同時又缺乏鍛鍊，這樣有一種疾病就悄悄地找上了門——脂肪肝（肝細胞內脂肪堆積過多而導致的病變）。
前段時間，一個高中同學在微信上跟我說，他爸爸前段時間在單位組織體檢時查出有輕度脂肪肝，隨後在網上查了查，看到“暴走媽媽”陳玉蓉割肝救子的事例，就問我：是不是通過跑步真能“跑”掉脂肪肝？
在這裡先給出答案：單純性脂肪肝是可以通過跑步等運動減肥的方法來恢復的，但還是需根據個人情況。另外，如果是脂肪肝合併了肝損傷，在適當運動結合飲食調理的基礎上，則需要相應的對症治療了。
那麼為什麼跑步能“跑”掉脂肪肝呢？和肥胖一樣，脂肪肝並非一日形成的，而跑步是一項耗能的減脂運動，運動時先消耗的是體內的糖原，隨著時間和強度的增加，就逐漸開始消耗體內多餘的脂肪，這樣就可以消耗掉肝臟上面堆積的脂肪，進而改善脂肪肝。同時飲食方面也要多加註意，少食高熱量食品，減少脂肪的攝入，情緒方面也要保持舒暢，而且最重要的是要持之以恆，這樣慢慢地，脂肪肝便有機會得到恢復。
本期答主：張娜 ，醫學碩士
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生命召集令
大家都聽說過“暴走媽媽”陳玉蓉的事蹟吧， 55歲時診斷重度脂肪肝，然而為了割肝救子，風雨無阻每天暴走10公里。7個月體重由66公斤減至60公斤，脂肪肝也消失了，連醫生都認為這是個“奇蹟”，然而這場命運的馬拉松並不是意外，而是一種必然的可能。
我們每個人的肝臟中都是含有一定量的脂肪的，正常情況下脂肪含量僅佔肝重的3~5%，如果超出了5%就是脂肪肝了， 根據超標的程度又分為輕度、中度、重度，重度脂肪肝患者肝臟脂肪含量可達到50%。肝裡都是“油”啊！可怕不？
知道可怕就好辦，想辦法減少脂肪唄！脂肪肝大部分情況下都是和超重、肥胖相伴而生的，體重下降全身脂肪含量減少，肝臟中的脂肪含量自然也會下降。暴走可以逆轉病情，跑步自然也不例外，相同運動時間跑步消耗的熱量甚至比暴走還要高，所以跑步是有可能把脂肪肝“跑掉”的，但是這可是一項長期工程，你可不要指望跑那麼十天半個月的就收到奇效，暴走媽媽的6KG體重可是花了7個月時間走掉的，所以不管是暴走也好，還是跑步也罷，必須長期堅持持之以恆才有效果，體重的減少也是需要緩慢下降的，每個月下降1~2KG最好，降得太快也未必就是好事。
還有單純靠跑步恐怕結果也未必讓你非常滿意，畢竟脂肪肝的形成與不良生活方式是密切相關的，如果這些不加以改善單純靠跑步恐怕也鞭長莫及呀！如果是因飲酒而引起的酒精性脂肪肝，那麼戒酒就勢在必行了。非酒精性脂肪肝的常見誘因則是肥胖，不良生活方式、膳食結構不合理、不良飲食習慣（如吃夜宵）、靜坐少動以及遺傳易感性等因素。這些也都是要加以改善的 ，飲食上要注意控制食物的總量，杜絕能量過剩，這也是肥胖的根源，每餐七、八分飽就可以了；還要減少脂肪攝入 ，低脂肪飲食，嚴格控制食用油；控制糖類攝入，主食要粗細搭配，多吃粗糧；魚、瘦肉、蛋、低脂奶、大豆製品這些優質蛋白質每天都要有，但不過量；多吃新鮮蔬菜，適量吃水果保證維生素攝入。改變不吃早餐的不良飲食習慣。
這裡還要提醒大家，脂肪肝目前無特效藥物可以治療，所以發現有脂肪肝就要儘早干預，不要指望吃點藥就好了。
（圖片來自於網絡）
營養百事通
跑步，或者通過加強運動的方式能否將脂肪肝“跑掉”？答案是肯定的。但是，要想通過這種方式將脂肪肝“跑掉”，需要有持之以恆的毅力。
我們建議有脂肪肝的人，至少每週要安排150分鐘以上的體育鍛煉時間，安排的活動量要在中等強度以上，每天都要安排時間鍛鍊，間斷體育運動的時間最好不要超過2天。從事的運動項目，要以有氧和耐力運動為主，如快步走、慢跑、游泳、騎車、跳舞等。
大多數有脂肪肝的人，體重都會超標。一般人健康的體重標準，可以用體重指數和腰圍的長短來衡量。體重指數是用一個人的體重（以千克為單位）除以他的身高的平方（以米為單位）。如果體重指數在19-25之間，說明還正常；如果超過25就稱之為超重；如果超過28就稱之為肥胖了。而腰圍可以衡量一個人腹部脂肪的堆積情況，男性要控制在90釐米以內，而女性要控制在80釐米以內。體重和腰圍的指標也可以用來衡量體育鍛煉的效果。
還有一部分人罹患脂肪肝，是由於飲酒的原因。有一種脂肪肝，就叫做酒精性脂肪肝。每天只要50克（一兩）白酒的量，就會對肝臟造成損傷。因此對這些人來講，只有戒酒才能消除脂肪肝的傷害。
此外，具有“傷肝”副作用的藥物、草藥以及某些重金屬，也會造成肝臟損傷，我們稱之為藥物性脂肪肝。只有慎用這些藥物才能避免。
