李華傑 จุ๊บ
據統計，我國50%以上的老年人都會患上骨質疏鬆，危害不容小覷；50歲以上的女性有1/3有骨質疏鬆的困擾。預防骨質疏鬆和骨折就要補鈣，這已經是近年來大家的共識。那麼為什麼我們體內的鈣會越來越少？怎麼補鈣才行呢？
一、這些情況下鈣會流失：
1、食用醃製食品。中國人喜歡醃製的食物：泡菜、泡菜、醃漬肉等。食物在製作過程中需要大量的鹽。研究發現，過多的鹽會影響食物中鈣的充分吸收。
2、過度使用抗生素。維生素K會激活骨鈣素，這是必不可少的調節鈣攝入量的骨骼要素。但維生素K主要來源於腸道大腸桿菌的合成。如果過量使用，會殺死腸道內的腸道桿菌並使維生素缺乏。
3、嗜好飲料。不適當的飲料和咖啡因攝入可以改變個體的遺傳結構，使骨質疏鬆，造成骨質流失。
4、缺乏鍛鍊。大多數人從上大學以來就很少運動，下班後也不多鍛鍊。有人說沒有必要鍛鍊，於是鈣質也會流失。
二、如何補鈣：
1、奶製品。牛奶、奶酪是最適合補鈣的食物。與其他食品相比，奶酪營養價值高，每克奶酪含有630～940毫克鈣。只要少量，就可以獲得高質量的鈣。
2、醋。醋雖然不能直接補充鈣，但有益於鈣的吸收和利用。例如，在湯中加入醋可以增加湯中的鈣含量。醋中含有檸檬酸。它能中和乳酸，平衡體液的酸度，減少過酸中鈣的流失。
3、負重練習。經常鍛鍊者的骨骼可以得到堅硬的刺激以獲得更好的骨骼質量。運動刺激骨骼，使鈣易於流動，使骨骼更強壯，並延緩鈣的流失。因此，健康專家建議每週鍛鍊體重3～5次，如散步、慢跑、跑步、爬樓梯、跳繩、每次3次。0～60分鐘。
4、太陽照射可以增加骨峰值。所以峰值生長到30歲以上，然後開始減少鈣的骨量。正如銀行存款儲存越多，以後的鈣就越多。因此儘可能提高骨峰值，可以延緩骨丟失的發生率。它對鈣的吸收影響最大。它是人體內維生素D的含量。這足以滿足身體的需要。
5、正確的姿勢。正確的身體姿勢可以減輕骨骼壓力，保持骨骼強壯。直立姿勢包括：臀部和坐姿，不彎腰，好的椅子可以為頸部和肩部提供適當的支撐，糾正姿勢，調整行走時的步調，減少過度的行走和快速奔跑，工作或鍛鍊。避免重複動作。如果涉及的話，用中場休息來緩解。
39健康網
“孩子長不高？補鈣！老人腰痠腿疼？補鈣！”……隨著補鈣廣告的流行，隨著保健觀念的深入，越來越多人會注意自己的身體健康，從不同方面為自己進補，補鈣就是其中的一種，當然日常生活中補充鈣質的渠道也有很多，比如鈣片、牛奶，當然還有所謂的各種補鈣食物，但是我們需要知道如何科學補鈣？
不同年齡下的鈣質需要
營養專家認為：生長期、孕期、更年期、老年期要補鈣，補鈣不僅僅對於孩子成長髮育中的骨骼生長非常重要和能預防老年人骨質疏鬆，但其實補鈣對於身體的每個年齡階段而言都是非常有需要的，不同人群所需要的鈣的攝入量不一樣。
缺鈣表現圖
那麼應該如何正確補鈣呢?
戶外運動是一個提高骨骼鈣吸收率的好方法。一定的運動量能增強對骨骼的刺激，使身體傳遞出吸收鈣的信號以增強骨骼保護器官。老年人的運動量，以運動後心跳能達到120~130次/分為宜。需要注意的是，老年人不能負重運動。可以通過曬太陽，人體能夠自身合成維生素D促進鈣的吸收，使得進入血液後的鈣能沉積於骨骼上，否則，吃入體內的鈣只能沉積在血液中，過量時還會引起腎結石、骨質增生等問題。
含鈣的食物圖
其實，個人覺得通過多樣、均衡的膳食以及充足的戶外運動等方式科學補鈣才是性價比最高、最安全的方式。
愛護120
鈣是人體不可勿缺的物質之一，中醫歷來講藥食同源。因此說，藥補不如食補，西醫製劑雖具靶向性，但不得不說它的製劑，完全失去“藥”字、以“草”“約”病的意義。君不見靶向性西藥製劑的種種毒付作用嗎？以“藥”字窺一斑而知全豹，西藥害人非淺！可悲的是，現代中醫人也竭力順應西藥製藥潮流，取其精華，棄其糟粕，豈知糟粕在治病，平衡陰陽關係中，有著舉足輕重，不可替代的作用！
心願103337456
補鈣的藥物或食物有很多，可有一種東西大家不是很熟悉、那就是黃瓜籽粉、黃瓜籽粉是民間相傳已久的接骨秘方、對補鈣效果也都非常好。
我家就是種黃瓜的，近幾年黃瓜籽銷量很好，屬於經濟作物，喜歡的可以關注我。
這就是我家晾曬的黃瓜的種子。鄉村樂淘
隨著孕期的增加，你的肚子越來越大了，走到哪都得挺個大肚子是不是覺得很累呢？安穩地坐著，腰痠；到處走動走動，腰也酸；甚至有時候睡覺都不安穩，翻個身都費勁。這說明你該補鈣，給自己和寶寶加骨勁啦。補鈣這個事兒幾乎天天都能聽到，曬個太陽補鈣，吃維生素D也能補鈣，但還有很多關於孕期補鈣的誤區，你造不？那些補鈣的正確方法，你又知道多少？ 準媽媽孕期補鈣有誤區，你中了幾條？
準媽媽補鈣有學問 牛奶也要多次少量
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