墨卡司
这要看脂肪肝的程度，一般轻度和肝纤维化轻中度是可逆转的，但进到肝纤维化后期或肝硬化的，是很难经平时锻炼方式来逆转的。
患脂肪肝人群大多超重、肥胖，轻中度的脂肪肝会随体重减低，脂肪量降低，肝脏里脂肪也减低，所以可通过运动减肥方法来减掉脂肪肝。
轻中度脂肪肝可通过跑步来减掉
同样锻炼时间跑步运动所消耗热量是比较高的，跑步能令人体代谢加快，还能加强人的免疫力，但跑步运动需长期进行，短时间的锻炼是不会产生多大效果的。
慢跑是减掉脂肪肝最好的锻炼
一般要求每周最少达到150分钟慢跑，一次达半小时到一小时时间，每周锻炼3到5次。早、晚均可进行，需坚持大约1年时间。
慢跑可减脂肪肝，但需注意运动强度
并不是运动强度大就好，跑步强度若是过大，体重减的太快，易造成脂肪于短时间内多量分解，消耗谷胱甘肽，令丙二醛等大量增多，有损肝细胞，有可能导致脂肪肝严重，所以要注意运动要适度。
单靠跑步减脂肪肝可能有些人见效较慢，因为脂肪肝和一些不良习惯也相关，如因喝酒而形成的酒精性脂肪肝，所以除了运动还需戒酒。
光线医生
一提到脂肪肝，人们会自然的想到，肯定是生活水平太好了，日常应酬太多了，大腹便便的人才会患上这个疾病。但事实上，现在患脂肪肝的人很多，其原因也不仅与生活水平太好有关，还有一些其他因素。
易引起脂肪肝的因素主要有：
一、肝病，患肝病后，肝功能障碍，导致蛋白合成减少;过多食用高营养食物，活动量小，致使体重增加过快、过多，形成脂肪肝。
二、营养不良，这可能让人有些费解，其实就是长期营养缺乏、厌食、吸收不良等，发生肝脏的营养不良，产生脂肪变性，这也易引起脂肪肝。
三、饮酒可使脂质转运到肝，导致脂肪在肝脏内堆积。而酒精又可引起肝中毒、肝功能下降，最终导致脂肪肝发生。
四、饮食不当，食入的高脂肪、高糖类食物不断增加，当摄入的热量大于消耗的热量时，多余的热量则以脂肪的形式蓄积，从而引起肥胖，导致脂肪肝的发生。
由此可见，诱发脂肪肝的因素是比较复杂的。如果是单纯性脂肪肝是可以通过跑步等运动减肥的方法来恢复，这是因为脂肪肝并非一日形成的，而跑步是一项耗能的减脂运动，运动时先消耗的是体内的糖原，随着时间和强度的增加，就逐渐开始消耗体内多余的脂肪，这样就可以消耗掉肝脏上面堆积的脂肪，进而改善脂肪肝。
但是如果是脂肪肝合并了肝损伤，在适当运动结合饮食调理的基础上，则需要相应的对症治疗了。
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首先，并不是所有的脂肪肝患者都适合运动，特别是合并了一些其他疾病的脂肪肝患者。必须在进行了全面的体检之后，只有确认不同时患有心绞痛、心衰、严重糖尿病、严重高血压、甲亢等疾病时，才可以选择运动降脂的方式。
第二，对于营养不良型脂肪肝患者，长期的蛋白质摄入不足或者消化功能出现障碍，导致的脂肪肝，这类人群任你怎么跑也是不可能恢复的，只有给予高蛋白饮食后可恢复。这类患者一般都比较消瘦，您可以自行判断一下，不过现在绝大多数都是肥胖型脂肪肝。
第三，脂肪肝也分轻中重度分级，重度脂肪肝靠跑步也是绝不可以的，必须药物治疗，配合饮食和适度运动。对于无症状，无肝区不适感的轻中度脂肪肝，不建议过早使用降血脂药，反而容易造成药物性肝损伤。完全可以通过运动，外加饮食调整解决。
跑步
要记住，运动时不可过度兴奋，不能选择长跑、短速跑等强度大、较剧烈的跑步方式。
最好选择全身性、中等强度、较长时间的有氧运动。慢跑是最佳的运动的方式之一，骑车也可以。
强度一般控制在自己心率高于正常150%即是中等强度的跑步方式。
【不药不药】简介
此博士哥哥药学出身，却也立志做一名优秀的营养师，人帅不帅不知道，但内容一定很帅！
不药不药
健康科普，来看看【百科名医】吧！
我们常说病来如山倒，病去如抽丝。可是有一种病却不走寻常路，它情况严重，是仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，一不小心就会导致肝硬化。但它是可以逆转的，只要早期治疗就会恢复健康，防止肝损害。
我们经常听到脂肪肝患者快走、长走、暴走，两个月或一个月就可消除脂肪肝。为什么暴走、锻炼可以逆转脂肪肝？
脂肪肝的形成是各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，不是一种独立的疾病。正常人的肝组织中含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等，其重量约为肝重量的3%～5%。如果肝内脂肪蓄积太多，超过肝重量的5%或在组织学上肝细胞50%以上有脂肪变性时，就可称为脂肪肝。
通俗来说，肝中的脂肪组织增多从而引起脂肪肝。引起脂肪肝的病因包括肥胖、酒精摄入过多、快速减肥、营养不良、妊娠等因素。
1.肥胖性脂肪肝
30%以上的肥胖症会合并脂肪肝，肥胖是导致脂肪肝的重要因素。所以大部分患者，只要适当减重就可以缓解病情，甚至恢复正常。
2.酒精性脂肪肝
长期饮酒是导致脂肪肝的重要因素，需通过戒酒、调整饮食来改善。
3.快速减肥
快速减轻体重可引起脂肪分解短期内大量增加，消耗肝内谷胱甘肽（GSH），使肝内丙二醛和脂质过氧化物大量增加，损伤肝细胞，导致脂肪肝。
4.营养不良
脂肪肝不仅是吃得多会引发，营养不良同样会导致蛋白质缺乏，引起脂肪肝。多见于摄食不足或消化障碍，不能合成载脂蛋白，以致甘油三酯积存肝内，形成脂肪肝。
5.糖尿病
糖尿病患者中约50%可发生脂肪肝，其中以成年患者为多。因为成年后患糖尿病者有50%～80%是肥胖者，其血浆胰岛素水平与血浆脂肪酸增高，脂肪肝变既与肥胖程度有关，又与进食脂肪或糖过多有关。
6.妊娠
多在第一胎妊娠34～40周时发病，病情严重，预后不佳，母婴死亡率分别达80%与70%。
引起脂肪肝的病因众多，暴走、行走、减肥是减重、减少肝内脂肪的重要有效的方法，但不是单单暴走就能减轻脂肪肝。如果确诊脂肪肝，应找出病因，对症治疗。
如长期大量饮酒所致，应戒酒。肥胖者，应防止营养过剩，积极减重。患有糖尿病的患者，应积极控制血糖，营养不良患者应适当增加阴阳，特别是蛋白质和维生素的摄入。
脂肪肝不是病，治不治无所谓吗？不，脂肪肝慢慢发展情况会越来越严重，可发展为肝硬化、肝癌，甚至加重高血压、糖尿病。脂肪肝也是需要治疗的，切不可不明原因，一味暴走。
百科名医
大家都听说过“暴走妈妈”陈玉蓉的事迹吧， 55岁时诊断重度脂肪肝，然而为了割肝救子，风雨无阻每天暴走10公里。7个月体重由66公斤减至60公斤，脂肪肝也消失了，连医生都认为这是个“奇迹”，然而这场命运的马拉松并不是意外，而是一种必然的可能。
我们每个人的肝脏中都是含有一定量的脂肪的，正常情况下脂肪含量仅占肝重的3~5%，如果超出了5%就是脂肪肝了， 根据超标的程度又分为轻度、中度、重度，重度脂肪肝患者肝脏脂肪含量可达到50%。肝里都是“油”啊！可怕不？
知道可怕就好办，想办法减少脂肪呗！脂肪肝大部分情况下都是和超重、肥胖相伴而生的，体重下降全身脂肪含量减少，肝脏中的脂肪含量自然也会下降。暴走可以逆转病情，跑步自然也不例外，相同运动时间跑步消耗的热量甚至比暴走还要高，所以跑步是有可能把脂肪肝“跑掉”的，但是这可是一项长期工程，你可不要指望跑那么十天半个月的就收到奇效，暴走妈妈的6KG体重可是花了7个月时间走掉的，所以不管是暴走也好，还是跑步也罢，必须长期坚持持之以恒才有效果，体重的减少也是需要缓慢下降的，每个月下降1~2KG最好，降得太快也未必就是好事。
还有单纯靠跑步恐怕结果也未必让你非常满意，毕竟脂肪肝的形成与不良生活方式是密切相关的，如果这些不加以改善单纯靠跑步恐怕也鞭长莫及呀！如果是因饮酒而引起的酒精性脂肪肝，那么戒酒就势在必行了。非酒精性脂肪肝的常见诱因则是肥胖，不良生活方式、膳食结构不合理、不良饮食习惯（如吃夜宵）、静坐少动以及遗传易感性等因素。这些也都是要加以改善的 ，饮食上要注意控制食物的总量，杜绝能量过剩，这也是肥胖的根源，每餐七、八分饱就可以了；还要减少脂肪摄入 ，低脂肪饮食，严格控制食用油；控制糖类摄入，主食要粗细搭配，多吃粗粮；鱼、瘦肉、蛋、低脂奶、大豆制品这些优质蛋白质每天都要有，但不过量；多吃新鲜蔬菜，适量吃水果保证维生素摄入。改变不吃早餐的不良饮食习惯。
这里还要提醒大家，脂肪肝目前无特效药物可以治疗，所以发现有脂肪肝就要尽早干预，不要指望吃点药就好了。
（图片来自于网络）
营养百事通
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
可以通过跑步把脂肪肝“跑”掉吗？答案是：可以的！
首先我们从脂肪肝的形成说起，脂肪肝其实就是因为长时间的不运动、不规律的饮食，导致每天身体剩余了很多的热量，这些热量消耗不出去的话就会在体内形成脂肪。
一部份为皮下脂肪，一部分为内脏脂肪。脂肪肝，就是内脏脂肪在肝部堆积的结果了。
所以想让肝变得正常的话，只需要将肝部囤积多余的脂肪去除掉就好了。跑步就可以让我们内脏脂肪很好的消除掉，因为跑步会使我们脂肪参与供能，所以慢慢的身体的脂肪就会越来越少，自然而然肝部的脂肪也会越来越少。
坚持跑步你就会突然发现，不仅脂肪肝“跑”没了，连身材都变得仟细了。
那跑步只是有氧训练的一种，偶尔也可以去游游泳、骑骑车什么的，可以体验不同的训练乐趣，也可以让我们的膝关节加以休息，使我们更安全高效的运动。
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体检查出脂肪肝，当然可以通过跑步把脂肪肝“跑掉”，饮食也需要适当调整。
1、跑步可以“跑”掉脂肪肝，需要坚持
之前有一个暴走妈妈，把自己的脂肪肝走成了正常肝，跑步当然也可以把脂肪肝变成正常的肝。脂肪肝顾名思义就是肝脏里面的脂肪过剩了，那么运动是一个很好的可以帮助把多于油脂消耗的过程。跑步一定要坚持在20分钟以上，速度也是需要掌握的，尽量在20分钟内3公里以上比较适合，如果想要更多也不错，坚持40分钟以上的慢跑则效果更佳，建议在自己舒适的范围。当然你需要坚持一段时间，尽量不要停歇，大约一个月左右就会看到效果。
2、饮食调整辅助
辅助饮食效果则更好，尽量不吃油腻的食物，晚餐主食适当加点粗粮，瘦肉、鱼肉或者清淡的蔬菜炒肉是不错的选择，加上一点豆制品，对于跑步是非常不错的运动餐。可以辅助“跑”掉脂肪肝。
蝉噪林玉静
随着生活水平的提高，营养严重过剩，再加上高脂高糖的饮食，让不少人不知不觉中就患上了脂肪肝。不少人去体检，发现自己患上了脂肪肝，不直接吃药治疗，而想着通过跑步等锻炼方式来赶走脂肪肝，那么这样的做法科学吗？
脂肪肝不是传统意义上的肝部变胖了，想通过锻炼是无法得到治疗的目的的。想酒精性脂肪肝则是通过戒酒就可以让肝部慢慢恢复，但是脂肪肝的逆转，正确的做法是吃药+饮食调理。所谓饮食调理就是日常摒弃高脂肪饮食和高糖食物。多吃水果蔬菜，大量维生素的摄入，少吃红肉等 。当然运动也是必不可少的，别说是一个脂肪肝患者，就算是一个普通人都不能缺少运动。当然，想单通过跑步等锻炼赶跑脂肪肝，逆转的几率就很小了。
脂肪肝的治疗重点在于针对病因的治疗，如长期大量饮酒者应戒酒。营养过剩、肥胖者应严格控制饮食、控制体重，有脂肪肝的糖尿病人应积极有效地控制血糖。营养不良性脂肪肝患者应适当增加营养，特别是蛋白质和维生素的摄入。到目前为止，脂肪肝尚无防治有效药物，以中药长期调理性的治疗较好，西药常选用保护肝细胞、去脂药物及抗氧化剂。
如果我们积极预防和治疗，单纯性脂肪性肝病可以完全恢复，脂肪性肝炎多数能逆转，但部分脂肪性肝炎在不加控制的情况下可发展为肝硬化，一旦进展为肝硬化，就不可逆转了。
指导专家：刘波，主任医师，医学博士，博士生导师，中山大学附属第三医院岭南医院普通外科主任。
专长：肝硬化门静脉高压症的外科治疗，上消化道出血微创外科治疗，腹腔镜肝脏肿瘤，腹腔镜胆囊结石手术。
医联媒体
先看两则新闻。
这两个事件似乎提示我们，跑步是可以跑掉脂肪肝的。
事实真的如此吗？答案是：跑步跑掉脂肪肝（1）有条件限定；（2）是个例，不是普遍经验！
一般情况下，如果脂肪肝轻度或者肝纤维化轻中度，是可以通过运动实现适当逆转的效果。但如果是肝纤维化晚期或者甚至都是肝硬化（脂肪肝不控制，往往导向肝硬化），那么跑步意义就不那么大了。
跑步跑掉脂肪肝，更适合那些“肥胖+脂肪肝”人群。
这样的人肝脏中脂肪过多，而跑步又是较好的减肥方式。不过需要注意一点：单单跑步是不够的，还需要控制饮食和体重。
另外还要注意运动时负荷体重较大，膝关节等关节部位的安全保护不能忽视。
几类人群的脂肪肝，不是跑步就好用！
通过跑步就能跑掉“脂肪肝”，这绝对不是普遍经验。一旦发现脂肪肝，怎么逆转或者治疗，要谨遵医嘱才是。
（1）如果是大量饮酒导致的酒精类脂肪肝，那么就要从戒酒这点做起才行。不然这边跑步，那边继续喝酒，后果没法去估量。
（2）体重严重超标，肥胖者除了跑步，务必要加强对体重的管控。一旦觉得跑步不适合自己（伤及膝盖等），可以选择瑜伽或者游泳等运动来达到减脂、助力脂肪肝逆转的目的。
（3）糖尿病人得了脂肪肝，要重视对血糖的控制。
（4）一些人虽然是脂肪肝，但是是营养不良性的，这部分患者比较特殊，还需要适当增加蛋白质和维生素等营养的摄入。
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辽沈名医
随着社会的进步，经济的发展，人们的生活水平也在不断地提高，逐渐告别了只有逢年过节才能吃上肉的日子。但在物质生活日益丰富的同时，现代人的体质也越来越不如从前，脂肪堆积同时又缺乏锻炼，这样有一种疾病就悄悄地找上了门——脂肪肝（肝细胞内脂肪堆积过多而导致的病变）。
前段时间，一个高中同学在微信上跟我说，他爸爸前段时间在单位组织体检时查出有轻度脂肪肝，随后在网上查了查，看到“暴走妈妈”陈玉蓉割肝救子的事例，就问我：是不是通过跑步真能“跑”掉脂肪肝？
在这里先给出答案：单纯性脂肪肝是可以通过跑步等运动减肥的方法来恢复的，但还是需根据个人情况。另外，如果是脂肪肝合并了肝损伤，在适当运动结合饮食调理的基础上，则需要相应的对症治疗了。
那么为什么跑步能“跑”掉脂肪肝呢？和肥胖一样，脂肪肝并非一日形成的，而跑步是一项耗能的减脂运动，运动时先消耗的是体内的糖原，随着时间和强度的增加，就逐渐开始消耗体内多余的脂肪，这样就可以消耗掉肝脏上面堆积的脂肪，进而改善脂肪肝。同时饮食方面也要多加注意，少食高热量食品，减少脂肪的摄入，情绪方面也要保持舒畅，而且最重要的是要持之以恒，这样慢慢地，脂肪肝便有机会得到恢复。
本期答主：张娜 ，医学硕士
