大白愛健身
題主：練習翹臀是不是容易引起腿粗？有何依據？
練習翹臀是不是容易引起腿粗這個問題要看個人的目標和訓練方法，同樣是做深蹲，有些動作主要練腿，有些動作主要練臀部，這個跟兩腿站距、膝關節彎曲情況、髖關節摺疊情況等有關。
如果沒有掌握練習翹臀的關鍵，可能臀沒有翹起來，腿就先變粗了。當然，每個人的審美不同，有人就是喜歡臀翹腿又粗的。
臀部翹到一定的程度，想要更翹更大就得加大訓練負荷，而練臀時的伸髖動作需要大腿後側肌肉參與，髖外展需要大腿外側參與，因此想練到類似卡戴珊那樣大的臀部，大腿後側、外側肌肉必然會變粗，腿圍自然增加。
不打算要大屁股的就不用擔心。
看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。
下面是4個彈力帶練臀動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！每個動作2組，每組8-16個。
彈力帶半蹲側步走+側抬腿
動作要領：彈力帶系在離雙腿膝蓋上一指長距離，雙手合十擺在正前方，身體呈半蹲姿勢，然後向右側行走兩大步後，左腿向左側抬腿，然後復位，左右腿交替連續進行。腰背記得要挺直。
彈力帶跪姿伸髖
動作要領：把彈力帶系在穩固的器械上，然後把彈力帶另一端系在髖骨處，然後雙腿呈跪姿，臀部坐在後小腿上，此時要保證彈力帶是拉緊的狀態，最後做伸髖的動作，重複至推薦次數，注意動作要連貫。腰背記得要挺直。
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彈力帶單腿硬拉
動作要領：彈力帶掛在後肩膀處，然後用一條腿的腳踩住另一端，另一條腿保持後懸空，此時雙手應各握緊彈力帶一端，然後做屈腿硬拉時，另一條懸空的腿同時向後舉腿，腿抬至與上身呈一條直線並平行地面即可。腰背記得要挺直。
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彈力帶屈腿硬拉
動作要領：彈力帶掛在後肩膀處，然後雙腳踩住另一端，此時雙手應各握緊彈力帶一端，最後做屈腿硬拉的動作。腰背記得要挺直。
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練臀腿變粗是必然後果。
但是成功練臀的人，臀部肌肉發育情況會優於大腿肌肉。
臀部肌肉，位於我們身體的後側，整個臀部肌群主力有三塊，臀大肌、臀中肌，梨狀肌
臀大肌有三種體位能夠激活它
1.伸髖（羅馬尼亞硬拉、相撲拉）
2.下蹲到底部（相撲蹲、寬站距全蹲）
3.超伸（臀衝，站姿臀衝、壺鈴swing）
臀中肌訓練手段
髖外展、髖外旋
我們只要安排好訓練計劃，匹配對應的動作，每一次訓練都是屁股比腿感覺強烈，訓練完第二天，每一次都是屁股比腿痠痛。那麼長期下來，你是可以獲得臀部肌肉發育優先於腿部的效果
反之，每次訓練完，大腿痛的死去活來，臀部肌肉卻沒啥感覺...那麼你註定粗大腿沒翹臀了...
需要重新思考一下，你的訓練方案，究竟針對啥，練的對不對！
記住一個事情，肌肉練大不容易，但是練大了，你想它變小...更難...
再見
Freedy六塊腹肌企鵝
並不是，你看看那些健身模特身材苗條、線條突出。女性缺乏雄性激素很難練出大肌肉，再者訓練方法不同，例如練些專門針對臀大肌的動作，做做硬拉之類的提臀也不錯。小重量多組數是不太會把腿練粗的，線條會變緊緻
