嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：怎麼練內側胸肌或者說胸肌中縫？
說到胸肌中縫，真的不是擠擠就能有的。
因為胸大肌個頭比較大（肌肉跨度大），本身的肌束多，導致了不同的訓練動作就會對不同的位置進行側重。
而我們在練胸的時候，內側的中縫就成了比較難練位置。
一個是不容易率先發力，再有一個就是很難充分的收縮。
想要訓練到中縫，ki有以下幾點淺見
1動作的選擇
你想練中縫，你得選擇中縫的訓練動作啊。
說幾個比較常用的側重胸肌中縫的訓練動作。
龍門架夾胸：
龍門架夾胸這個動作主要訓練的就是外沿和中縫，比較經典中縫訓練動作之一。
做動作的時候，除了身體力線保持一致，還要讓繩索的力線和胸肌收縮力線保持一致。
這樣才能夠讓胸大肌更好的發力和收縮。
想要更多的側重到中縫，最後一定要收到最緊，或者選擇雙手上下交叉，進一步的刺激。
蝴蝶機夾胸：
蝴蝶機夾胸的好處是比較穩定，即使是新手也能夠比較好的掌握。
缺點就是器械本身的侷限性，掌握不熟練，或者發力意識不夠的話，不能夠充分的擠壓中縫。
啞鈴飛鳥：
也是非常經典的訓練動作。
這個動作主要訓練的是胸大肌的外側和中縫，外側偏多一些，對線條和胸大肌的整體輪廓都有不錯的訓練效果。
做動作的時候，切忌把飛鳥做成推鳥，下放之後肘關節保持100~140°，發力時向上環抱，而不是推起。
槓鈴片推胸：
剛才說了，中縫的訓練需要擠壓效果。
這動作就比較好的運用到了，做動作的時候，目標要明確，就是為了擠壓中縫。朝上推的時候，就奔著中縫去。
躺著不舒服的話，可以選擇坐著或站著：
槓鈴片不舒服的話，可以選擇啞鈴：
總有一款適合你。
推薦一個ki比較喜歡的訓練中縫的動作：
史密斯窄推：
這又白、又胖、又醜、又光的傢伙怎麼又出現了，是找不到別人拍動圖了麼？
不，是隻有他拍動圖·····
這個動作需要史密斯架和窄距的把手，身體躺在橫槓正下方，並與橫槓保持平行，把手位置在胸部上方（ki喜歡略微低一丟丟，發力舒服）。
建議找個小夥伴幫忙旋轉橫槓，推起之後，吸氣下落，把手接近中縫位置，呼氣向上推的時候，微微夾著肘，有向裡擠壓中縫的感覺，去完成動作。
窄距俯臥撐：
窄距俯臥撐多用於肱三頭肌的訓練，但是適當的調整也能夠很好的訓練到中縫。
槓鈴片夾胸：
額···你以為帶上帽子就不是光頭了？
這個動作也是ki比較喜歡的動作之一，因為能夠最大限度的向裡擠壓中縫。
夾到最後，進行肘屈，進一步的收縮，直接爆了····動作這麼多，不光是選擇好動作就足夠的。
2向裡的擠壓感
剛才一直強調擠壓、擠壓，想要訓練中縫的話，一定要有目標區域發力和擠壓的意識。
頭腦的意識跟上之後，再有就是
3角度的選擇
不是所有的動作都是千篇一律的，也不是所有的動作都適合任何人。
因為中縫並不好刺激，所以在訓練的時候，要找到適合自己的發力角度，可以進行不同的嘗試，找到自己最能夠擠壓的中縫的模式。
ki只能告訴你這個動作需要噱微夾肘，但是這個‘噱微’到底是多少，就要看你自己的體會了。
到底？
好像哪裡不對。
4你得大啊！
中縫、中縫····
你兩邊得大，中間才能有縫啊！
您這一馬平川的，我給你挖個溝啊!
訓練切忌操之過急，訓練胸大肌的時候，不僅要練中縫的動作，也要練維度的動作。
整體維度增加了，才能夠更好的訓練出中縫來，啊喂！
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