戶外徒步也有分級別的，對戶外技能和理論知識要求很高，但也並非我們想象中那樣高不可攀。只要具備適度的體能，經過充分準備，逐步升級進階。你就能成為一名合格的驢友，去見識那車輪無法到達的美景!
你需要做好準備
需要制定路線
- 規劃徒步行程需要比普通旅行計劃費更多心思，首先要考慮線路設置和每天的行程規劃是否合理、安全，是否在徒步者的體能負擔和能力範圍內。
- 第二步就是了解當地的天氣和地形狀況，務必做好應急預案。如果參加徒步的是一個團隊，瞭解領隊能力和團隊構成就十分重要了。
充足物資
零基礎的驢友更關心的物資準備可概括為5個部分：裝備、飲水、食物、藥品和戶外用具。而揹包和鞋子被稱作徒步者最重要的兩大裝備。
- 揹包：首先要購買合適的揹包。容量、結實程度和防水是選購時的三大指標。購買時最好反覆背試，並向營業員請教正確背法，否則徒步時，它將不能起到減輕負重的作用。
- 鞋子：是否耐磨、防水和透氣，直接關係到徒步者在長時間徒步中的安全舒適，因此選購鞋子要捨得投入金錢和精力。長途跋涉易使踝骨受傷，高幫的登山鞋能更好地保護徒步者的踝骨。如果旅程中要涉水，需要準備溯溪鞋。運動涼鞋既可以當拖鞋穿，也可以成為夏天徒步的主力裝備。
- 衣物：防水透氣的衝鋒衣褲是必需的。切忌穿牛仔褲，因牛仔褲遇出汗、下雨會影響身體行動。夏天徒步則要帶上快乾衣褲，褲管和袖管最好可脫卸。其他小物件如墨鏡、帽子、排汗內衣可視情況選擇。
- 睡袋、帳篷等是戶外用具的大件，其他小物件如防曬霜、刀具、防風打火機、照明設備、水壺、防潮袋、垃圾袋，也是任何類型的徒步都適用的裝備。
一般來說，短途徒步不需要準備太多食物，可以帶些既補充能量、又不太佔位置的食物，如壓縮餅乾、巧克力、牛肉乾。飲水每天帶夠3升的量，不推薦直接飲用野外生水。藥品帶些感冒藥、止瀉藥、創可貼、雲南白藥噴霧等就可以了。
你需要知道的徒步技巧
不要一路嬉笑打鬧
- 第一次參加徒步，驢友很容易還把它當做普通旅行，一路說說笑笑，跑跑停停，走路時快時慢。不用多久，你就會驚異於體力流失之快。
- 零基礎驢友要知道的第一個徒步技巧就是始終保持一定的節奏。徒步最開始的5-10分鐘可以留作預熱時間，此時宜放緩腳步。之後的行程中，可逐漸調整步伐，控制節奏，勻速緩行。徒步中，要集中精力行走，尤其是長途行走時，打鬧嬉戲只會消耗體能
保持身體平衡
徒步是一種全身運動，要注意通過擺臂來平衡身體，穩定重心，小步伐前進。腳掌用力要均勻，不要踮腳行走，要全腳觸地穩穩踏步。
保持節奏，講究休息
- 第一次徒步因為不適應更容易感到疲勞，行走中的休息也有講究，原則上是長短結合，短多長少。
- 短時間休息以站著調整呼吸為主，時間不要超過5分鐘。每行走1小時到1.5小時，可卸下揹包休息15分鐘，但切忌不要一停下就癱倒在地，應先調整下呼吸再坐。坐著休息也不等於沒事幹，驢友要利用這段時間按摩肌肉，幫助放鬆。
你需要知道的應急技巧
扭 傷
- 若遇手指扭傷，要立即停止活動，冷敷15分鐘左右，然後用冷溼布包敷，膠布固定。若是足踝扭傷，不要強迫活動，冷敷24小時後再熱敷、按摩和塗藥。
- 如果活動時足踝有劇痛，不能站立和挪步，扭傷時有聲響，傷後迅速腫脹等，可能是骨折，要馬上到醫院診治。
缺 水
- 驢友要少量多次地補充水分，每次以100毫升為宜。因為口渴就一次性大量喝水，反而會加重心臟負擔，增加身體的疲勞感。
- 每1000毫升飲用水中可加入鹽4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，補充身體流失的養分。
腳上起泡
- 很多驢友行到中途腳上起泡，最後一瘸一拐地勉強完成行程，其實做好防護措施完全能避免這種痛苦情況。
- 長途徒步首先要保持腳的乾燥，多帶幾雙排汗襪，腳溼了就換一雙。由於新鞋容易讓腳感到不適，刺激水泡形成，最好穿舊鞋。
- 如果徒步中感到腳底刺痛，請停下來檢查，不管起沒起泡，都用創可貼包一下。
雷 雨
- 雖然雷劈致死比較罕見，但驢友不得不防。天氣預報有雷暴雨時，不要在狹窄的山谷或高而空曠的地區活動。
- 如果已經遇上雷電，應解下金屬物，穿上雨衣避免淋溼，不要打手機，趕快找洞穴或低窪處避雷。
驢友進階指南
驢友的戶外成長道路一般都講究地域性，下面簡單講一下徒步的成長道路，玩兒到頂級其實就可以叫登山探險家了。
學前班
植物園、森林公園、遊樂場等休閒娛樂活動，正常人都能做得到。
幼兒園
香山、茅山、瓦屋山、高麗山等初級登山活動，新驢首選之地，比較簡單沒什麼難度。
小學生
一線天、烏石古道、九連尖等，一日輕裝線路，準備一頓午飯和一天的水即可，需要登山鞋，不需要專業裝備。
初中生
徽杭古道、徽青古道、擱船尖、黑洞瀑布、鐵瓦寺露營等，徒步2日需揹負帳篷睡袋等露營裝備，具備基礎裝備知識，露營知識和基本食品準備等。
高中生
太白山、沙漠三日、武功山、小五臺北東、喀納斯大環線、年保玉則等，除具備基本戶外知識外，需具備一定體能。
本科生
長穿畢、鰲太、洛克線、烏孫、四姑娘二峰、貢嘎大環線，從本科開始進入到探險級線路範疇。
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