產生緊張情緒的原因
心理緊張是緊張性事物引起的一種主觀體驗。能引起心理緊張的事物，我們稱為緊張源。緊張源可分為4類。
1．軀體性緊張源 指那些由於我們的感知而造成的心理緊張的事物。例如，強烈噪聲的襲擊，突然的天氣劇變，身體患病或不適等。
2．社會性緊張源 是指社會動亂、變革、戰爭以及生活變故的影響等。
3．心理性緊張源 是指發源於我們頭腦中的某些信息所引起的緊張。例如，某些不良的猜測，“凶事”預感，心理衝突與挫折等。
4．文化性緊張源 是指一個人從一個文化環境進入另一種生疏的文化環境時，在語言、習慣和生活方式等方面所遇到的新問題。
緊張情緒的控制方法
心理學研究表明，適度的心理緊張可以成為我們活動的激勵因素，只有在這適中的心理緊張狀態下，我們才會有較高的勞動生產率和良好的學習效果。例如，人們在考試、評比、競爭等條件下，心理處於緊張狀態，這樣可以達到促進學習，提高工作效率的目的。所以，我們提倡有點“精神壓力”有點“緊迫感”。
但長期處於緊張狀態，對人的心身健康與工作效果會產生不良影響。因此，我們應儘量設法避免緊張情緒。下面介紹的5種方法，每人可根據自己的特點與條件，加以選用。
1．避開緊張源 在現實生活中，有時我們可以採取迴避或躲開緊張源的方式，以減少緊張和由它所帶來的不適感。
2．採用“自我防禦機制” 常用的“自我防禦機制”有否認、投射、轉移、轉化、昇華、補償、職離作用、文飾作用和幽默作用等。利用自我心理防護手段，常可起到緩和心理緊張與不安，減輕精神痛苦的作用。
3、建立樂觀的情緒 胸襟寬闊、樂觀開朗、心情愉快的人，改於面對現實，一段來說，心理不易緊張。
4、培養良好的性格 這種人會因面臨新的生活環境而不知所措，精神高度緊張。不改變這種性格，是難以有效地控制心理緊張的。
5、適度的體育鍛煉“生命在於運動”有節奏的適度的豐育鍛鍊，如：太極拳、廣播操、舞劍、游泳等，有利於心身健康，也有處於防止長期的心理緊張。
怎樣調整情緒
情緒失調的表現
當一個人有下列行為表現時，應當看成是情緒失調，應注意調整。
1．神經過敏行為 這類行為包括：習慣性肌肉抽搐、皺眉、作怪相、不斷地眨眼、咬嘴唇、口吃，經常臉紅或臉色蒼白、病態性抱怨、經常啜泣等。
2．情緒反應偏離正常 對錯誤過分焦慮，對失敗過分悲傷；謹小慎微，注意細節：逃避責任，不願承擔新的和困難的工作；對周圍漠不關心，感到周圍的一切都使自己煩惱；對工作目標缺乏興趣；不喜歡講話，不能控制語言或傻笑；有過分的表情動作。
3．情緒未成熟行為 不能單獨一個人工作；不能獨立下判斷；有自卑感；心情沉重；過多地猜疑或指責別人；十分馴服和容易受暗示，易恐懼，優柔寡斷。
4．好出風頭的行為 逗弄或推、擠別人；動作生硬，不嚴肅；過分花哨地引人注目；過分獻殷勤；不斷地自誇；經常欺騙別人。
5．違法亂紀行為 對別人殘忍；恃強欺弱，罵人，有汙穢語言；過分關心異性，併力圖發生身體上的接觸；看淫穢的書 ；對學習缺乏興趣，逃學，曠課。
6．身心失調 服飾習慣顛倒或混亂；情緒悲痛時產生惡習心或嘔吐；有各種各樣的軀體疼痛。
調適情緒的方法
如果想調適自己的情緒，使情緒變好起來，下面5種方法，供你參考。
1．環境調節法 環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑時，到外邊走一走，能起調節作用。消除憂慮最好的辦法是去看看滑稽電影。心情有不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶的。
2．自我鼓勵法 用某些哲理或某些至理名言安慰自己，鼓勵自己要克服痛苦和逆境。自娛自笑，自得其樂，會使你的情緒好轉。
3．語言調節法 語言是影響情緒的強有力工具。例如，通過有表情的朗誦，可以消除悲傷。當你悲傷時，大聲朗誦馬克·吐溫小說中的一段滑稽的語言，可以消除你的悲傷。林則徐在牆上掛著“制怒”的條幅；有人在床頭上寫著“忍”、“冷靜”之類的警句，等等，用無聲的語言，自我命令，自我提醒，自我暗示，來調節自己的情緒。
4．注決心書轉移法 把自己的注意力從消極方面轉到積極有意義的方面來。例如，當你遇到苦惱的事，可將其拋到腦後或多看光明的一面，則會消除苦惱。由於心理 突引起不快，有時可以向外轉移，以此來緩和、減輕內心的壓力。由於失戀而引起痛苦，可以把情愛轉移到另一對象身上。
5．能量發洩法 對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發洩。如果消極情緒不能適當地疏洩，容易影響心身健康。該哭時應大器一場；心煩時找朋友傾述；不滿時適當地發發牢騷；憤怒時可以適當地出出氣；情緒低落時可以參加遊藝活動；心理矛盾不可解時，可到心理諮詢門診求助於心理醫生的幫助。
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