开学已经过去大半个月
湖北武汉一群小学生的暑假作业
突然在网络上走红
这份暑假作业并不要求孩子们做习题
而是和家长一起完成一项
“21天不生气”挑战
“7月31日，晴，爸爸帮我捉了一只蝉，很开心。”
“8月4日，多云，爸爸多喝了点酒，妈妈不高兴。爸爸泡茶给妈妈赔礼。”
这些内容出自湖北武汉三年级小学生容容（化名）的暑假作业。然而这并不是简单的日记，其中的“晴”和“多云”记录的并不是天气，而是当天家庭里的“情绪晴雨表”，而这样的记录持续了21天。
和容容一样参与了这21天家庭情绪记录的，还有班里的另外43名同学。
孩子和家长们需要下载一个情绪记录表格，每天记录下家庭的“情绪晴雨表”。
“情绪晴雨表”有“晴”“多云”“小雨”“大雨”四个选项，选项后面还有“原因分析”和“调节对策”两栏需要孩子和家长对当天的家庭情绪状况进行分析记录。
孩子们的“21天不生气”挑战被发布在网上后，迅速受到网友们的关注。
有网友表示，“别说21天了，21个小时都难。”
@And_Team芯：这不生气的一家人，绝对不简单。
@住在艺术塔里的胜熊：我平均一天要生十次气。
@太阳是我啃圆的33：明人不说暗话，我坚持不了。
还有网友质疑“这种挑战没必要，过生活不是做任务，有点火气不满发泄一下也很正常。”
@永远是小C：气愤也是一种情绪表达，控制即可，不必完全没有吧？
@阿小花就是她：不应该不生气，情绪人人有，应该学会用正确得方式发泄和缓解情绪。
也有不少网友对这项作业表示肯定，比起那些不切实际的“数亿粒米”作业，可以说非常有意义了。
@凌霜晨：很需要这种表格了，记录一下每天的小确幸～莫生气～
@rachelsnoopy：非常棒！家庭关系对孩子的身心成长非常重要，老师能有这样的认识非常难能可贵。这是一个非常有意义的事情，为布置这项作业的老师点赞。
策划者：挑战不是为了不生气
担任三年级1班班主任的程红表示，她是本次活动的策划者，设计这个暑假作业的初衷，是为了让孩子和家长们都意识到家庭环境对孩子情绪管理的重要性。
“
我在教孩子的时候观察到，不少孩子不太会管理自己的情绪，经常容易跟同学起冲突，而实际上家庭对孩子情绪的影响很大。
我只是希望通过这个挑战，能让家长和孩子们尽量少生气，减少不必要的互相伤害。
那么为什么这个挑战会选择21天而不是整个暑假呢？程老师表示，都说21天可以养成一个习惯，所以就设计了这个21天的挑战。
据程老师介绍，目前班里所有的孩子都完成了挑战，并提交了自己的记录表。通过梳理这些孩子们提交的报告，程老师发现全班44个同学中，只有一对双胞胎和父母完成了挑战，做到了21天不生气，其余基本“全军覆没”。
“我统计了一下，在记录中家长生气的比例要比孩子高25%左右，而家长生气的原因超过80%是因为孩子的作业问题。”
看到这里，你是不是发现，自己也中招了？你会因为什么事情生气呢？留言区来聊一聊~
家长：以为可以轻松完成却失败了
三年级1班唯一完成了“不生气”挑战的是一个双胞胎家庭。
双胞胎的妈妈表示，自己的职业就是小学教师，平时就很注意情绪的管理，尤其是对待自己的孩子。接到21天不生气的挑战后，全家人选择了去海边度假。
“给孩子们充足的选择，孩子们也就不会出现‘一定要做什么不能实现’而产生负面的情绪。”
另一位学生容容的妈妈万女士则表示，“刚拿到挑战的时候，我觉得21天不生气很简单肯定能完成，真的做起来发现很难，而且还是在有意识控制脾气的情况下，而且我生气的比例比孩子高不少。”
而在容容的记录表中看到，21天中有四天家庭晴雨表不是“晴”。
叶女士则在家里设了‘暂停角’和‘惩罚箱’来调节家庭成员间的情绪冲突。”
“谁觉得情绪出现波动了，都可以先去暂停叫冷静5到10分钟，然后再出来就事论事地沟通。”
叶女士进一步介绍，“惩罚箱”则是用来惩罚发脾气的人。
“如果是大人大脾气，那就罚款50元，孩子发脾气，罚50个俯卧撑，说是处罚，其实大家被‘抓’住发脾气的时候还挺欢乐的，孩子有时候边做俯卧撑边笑，做完就没有脾气了。”
情绪管理小建议
淡江大学教育心理与咨询研究所教授柯志恩，在自己的著作《哪个妈妈不抓狂？》中诚恳反省并提醒大家：父母常在不自觉中想“通过孩子，活出一个完美的自己”。
当年不敢承受的挑战，或已享有的荣耀，都希望在孩子身上重生，因为“培养孩子”比“面对自己”容易多了。
想真正享受美好、健康的亲子关系，建议父母可以从三个方面，调整自己的心态和认知：
① 先做自己，再做好爸爸好妈妈
扮演父母角色的同时，永远不要放弃做自己。“情绪是一种信号，背后有一层更深的语言，去了解那语言，去接纳、理解自己的愤怒和焦虑。”马偕医院协谈中心咨询心理师曹淑华建议。
如果可以，让自己带着笑容出门，带着笑容回家。回家前，父母请敏感地体会自己的情绪指数。
若以0到10计分，当发现自己当天的情绪在5分以下，就先不要处理任何事，不要去管另一半和孩子，先处理自己。累了就先去泡澡、喝杯花茶，或血糖低时吃点巧克力，让自己的能量恢复。
② 欣赏取代挑剔，感恩取代抱怨
提醒自己，要做亲子关系正向循环的起点。接纳并欣赏孩子是独立的个体，不须复制你的生命经验，这样才能开始欣赏彼此不同的地方；而孩子也会在你的欣赏中，找到他的独特本质。
用感恩的心情去看待自己扮演的父母角色。因为这个角色，让你得以享受“单纯给予爱”的快乐和愉悦，当你是心甘情愿、是为自己做时，孩子也会因此受惠。
③ 冲突过后，示范关系修补的人际智慧
在亲子日常冲突里，重要的不是父母在当下做了什么，而是事后做了什么。高淑贞建议，父母在情绪平稳后，可以和孩子分享，为什么自己那样在意和生气？
要当孩子生命中的贵人？还是要当压力的来源？父母的选择应该很清楚。但是要坚持这个选择，是父母一辈子的功课。
各位高明的爸爸妈妈，
你能坚持几天不生气？
要不来挑战一下“21天不生气”？
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