●你會背對滑輪來執行這個動作。
●首先，建議將滑輪調整至與你的頭齊高。如果滑輪位置太高，你會削弱動作的離心效果，因為在動作的底部，你的小臂和拉力線平行了，此時肱三頭肌承受的壓力是較小的。
●建議採用V型槓或繩索，而不是直槓。這樣對手腕更友好，而且前者偏對握的結構更有利於三頭肌長頭的收縮。
●使用半握（五指置於同一側）而不是全握，這樣可以較好隔離小臂發力。半握尤其適合在V型槓中運用。
●手握好之後，轉過身來背對滑輪，屁股靠在支架上。不要向前邁步身體無支撐，這種動作不穩定，難度更大。
●進行臂屈伸時，保持大臂固定不動，收縮肱三頭肌長頭移動小臂。離心收縮下放至大小臂角度為90度或略小於90度。
●由於過頂臂屈伸對肩肘柔韌性提出了更高要求，所以選擇每組6次以下的大重量不是明智之舉，建議每組8-12次。
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