亲亲健康
日常生活中，有些人的关节特别容易受伤。那么，我们应当怎么预防关节损伤呢？这就要从关节损伤发生的机制上详细论证，找到关节损伤的高危因素，如关节受累较多，关节受凉较多，体重过大等，预防关节损伤需要做到以下 几点：
一、避免关节受累
由于工作或生活习惯的原因，关节处长期重复同一动作、姿势，会致使关节处负荷过大，长期受累，关节软骨处受损，进而加快关节处的退行性病变，关节损伤从而被诱发。因此减免关节受累是预防关节损伤的重要措施。平时可对一些易使关节受累的活动进行规避，以降低关节负重，有效地对关节损伤进行预防。
二、注意关节保护
外伤所致的骨关节病在平日里也极为常见，通常是在体育锻炼中致使关节受损，从而引发骨关节病。因此在运动前，应采取一定的保护措施，如护膝、护腕等，以减免不必要的损害。
三、注重关节保暖
每逢雨天、阴天等天气较湿冷的时候，关节处易受寒冷刺激而导致血液循环不畅，从而引发关节疾病。因此在湿冷天气，可在受冷关节加以保暖，避免受凉。
四、适当进行锻炼
适当的体育锻炼能改善关节的活动功能，如游泳、慢跑、骑车等，对关节处能起到一定的保护作用。但运动时切记把握好“度”，以免过度运动导致关节受损。
五、严格控制体重
关节的承重能力是有一定限度的，当体重过重时，关节处所受的压力会比正常体重者大得多，也就意味着肥胖者的关节处负重增大，且关节面磨损加剧，从而引发关节损伤的出现。因而在平日里，无论是哪个年龄层的群体，都应对自身体重多加注意，以免引发关节病的出现。同时对于肥胖者，可通过一定的饮食调理和体育锻炼来减轻体重，从而降低关节损伤出现的风险。
关节是人体重要的功能器官，但其也是最为脆弱的器官。随着年龄的增长，关节处易发生退行性病变，极易发生损伤，因而对于关节损伤的预防切莫忽视。
转发给更多朋友看吧！
骨科王健医生
“运动是良医”的理念逐渐深入人心，越来越多的朋友加入了运动健身这个行列中。不过随之而来的也是一些令人困扰的问题——运动损伤的发生。
运动损伤虽不像临床上的疾病会致命。但是总是会反复发生，也许有人会因此得了抑郁症。
所以预防运动损伤的发生就变得尤为重要！！！下面为大家介绍具体的方法。
（一）做好热身活动
如果大家要去健身或是锻炼，可以先不用着急地投入到运动当中，花半个小时在热身上。这段时间里强度可以不用很大，只需要让身体热起来也就是各个关节、肌肉、神经被激活就可以了。这对提高健身效果以及预防运动损伤的发生起着至关重要的作用。
（二）科学的健身，具有自我保护意识
当投入到健身当中去的时候，我们一定要选择适合自己的运动方式；比如：无运动经验者可进行慢跑或是运动形式较简单的运动；经常参加锻炼者可选择稍难一些且强度较大的运动。另外我们需要集中精力，即有自我保护的意识，避免意外伤害的发生。
（三）锻炼关节周围肌肉力量，保护关节
关节周围的保护机制包括动态稳定机制以及静态稳定机制。动态稳定机制就是我们强有力的肌肉了。所谓“磨刀不误砍柴工”，所以在锻炼之前可以先练练关节周围的肌肉，尤其是下肢负重关节的肌肉。比如：股四头肌、臀肌、小腿三头肌等。
（四）恢复放松不可少，缓解疲劳
运动后可采用泡沫轴或是自我牵拉的方法进行放松，消除肌肉中的乳酸，促进疲劳的恢复。
好了，心动的朋友们赶快行动起来吧！
锐博康复陈博闻
人体的关节是由关节囊、关节面和关节腔构成的。当关节遇到暴力作用或者在运动过程中发生意外/劳损累积时，就会发生关节损伤。关节损伤的发生不仅与损伤的预防有关，更与运动水平有关。
首先在预防方面，我们根据运动项目的损伤易发特点进行针对性的自查和预防。
篮球运动由于其动作特点和膝关节解剖弱点，是一项很伤膝关节的运动，尤其是在半屈位，此时韧带及肌肉放松，关节杠杆长，导致关节稳定性相对较弱，使关节存在轻微的内旋、内、外翻的可能性，因而易发生膝部软组织损伤（如韧带、半月板损伤和髌骨软骨病等）。而体操运动员容易出现肩袖损伤，这主要是应为这项运动需要大量的转肩动作造成的；而肩关节本身关节盂缘浅小，肱骨头大，要完成大范围的回转动作而不发生脱臼，主要是依靠肩袖肌腱的固定作用，因而肩袖在完成这些动作时负荷最重，因此一旦活动过多，范围过大就易引起肩袖损伤。
一般可以通过加强股四头肌的力量来稳定膝关节，达到预防髌骨软骨病的等膝关节损伤。又如，许多运动容易导致腰部（如腰椎间盘突出、腰肌劳损）出现损伤，这一般与腰肌的对抗肌（腹肌）较为薄弱有关，腹肌力量不足就会使脊柱的稳定性受影响，从而加重腰肌的负担而造成腰部损伤。因此，加强薄弱部位和易伤部位的肌肉力量的训练，提高它们的机能，并在发展肌肉力量的同时，发展肌肉的伸展性是预防运动损伤的一种积极手段。
科学运动与健康
还有就是运动的时候是不是小心，别被人家撞着了，这种发生意外的情况也很容易受伤，这些都很重要。 总结来说呢，充分的运动前的准备，养成良好的运动习惯和运动中注意，这是比较重要的。
运动医学杨渝平大夫
关节损伤无非两种原因，一种是运动导致的力学刺激，一种是自体的内部疾病引发关节不适。今天我们只讨论力学因素引起的关节损伤。
关节的主要结构：关节面及关节面软骨，关节囊，关节腔。
关节的辅助结构：韧带，关节内软骨，关节唇，滑膜壁和滑膜囊。
既然我们知道关节损伤是由运动产生的，那么运动是如何产生的呢？运动其实是神经控制肌肉牵拉骨骼产生关节的运动。从根源上我们来找预防关节损伤的措施方法。
1，肌肉力量
肌肉是保护关节的主要结构，就拿膝关节来说吧，如果腿部力量弱的话，施加在关节上的冲击力就会增加，很容易伤到关节的辅助结构，导致韧带，半月板，关节软骨等的损伤。强大的肌肉力量可以增加关节的稳定性，缓冲外界的冲击力，从而起到保护关节的作用。
2
，本体感觉练习也叫神经肌肉控制练习，通俗点讲就是关节的稳定性练习。上面我们提到是神经来控制肌肉牵拉骨骼产生运动，即使你的肌肉力量强大，但如果你的神经控制力差的话，当关节处于危险的时候，你的神经不能及时的调动你的肌肉来保护关节，同样会导致关节损伤。关节的本体感觉差的话，会使关节出现不稳定，人体平衡能力差，这些都是容易导致人体在运动中损伤的原因。可以利用关节的平衡练习来增加本体感觉和神经肌肉的敏感性。最简单的就是闭眼单脚站立，正常成年人应该保持30秒没问题。
3，减轻体重
体重过大使关节承受的力量更大，加重了关节的劳损，通过减轻体重来减少对关节的刺激，从而保护关节，延长关节使用寿命。
4，科学合理的运动
经常跑一些不平的道路，登山，运动量过大等，这些都是错误的运动方式，增加了关节受伤的风险。适当的运动有助于关节的营养吸收，维持肌肉力量，保护关节。
5，补钙
随着年龄的增加，人体的钙流失增加，适当的补钙有利于骨骼的强壮，防止骨质疏松的发生，补钙也能激活人体血钙的自稳系统，预防骨刺的发生。
6，纠正身体姿势
错误的姿势体态会导致人体关节力线的异常，人体的关节都是一条运动链，髋膝踝是下肢运动链，一旦某一环出现问题，别的关节也会牵连到。错误的体态例如，X型腿，O型腿，膝关节超伸，功能性扁平足等等。错误的姿势比如翘二郎腿导致骨盆问题，久坐弯腰导致腰椎关节问题等。
以上是我对保护关节的一些建议，欢迎大家积极讨论交流学习。
运动康复王帅
请大家在锻炼身体之前清楚明白自己属于哪种体质，有的人天生柔韧性好有的人则肢体不协调僵硬，千万千万不要硬撑，一旦运动不适应要及时调整，不要做自残式锻炼，本人是最好的例子，拉伸过度暴走过度，现髋关节积液膝关节半月板磨损严重，整个冬天不知怎么挺过来的，至今没有好转迹象，真正到了医院你就会明白，没有损伤骨头的情况下医生根本就不把你家回事，感觉大夫就等着我转成股骨头坏死才能下手给我治疗了~所以说锻炼身体是为了健康生活，可是一定要量力而行，保护好自己的关节，活动的时候一定要小心点儿，生病的滋味，真的是生不如死
沁园芷佳
人体关节是依靠关节软骨保护的，而关节软骨又依赖着氨糖，所以很多人莫名关节痛就是因为关节缺失氨糖造成的症状，不重视下去将会造成关节损伤等情况，严重的话可能会引起关节炎，所以在预防上面，除了适当休息，保证充足的睡眠，精神放松，不要受凉，多吃新鲜蔬菜，不要吃生冷酸辣的刺激性食物，不要喝酒抽烟之外，还可以补充健力多氨糖软骨素来修复软骨、提高关节免疫力，达到预防效果.
孔谈褚_vsfsc
生活中，如果不注意对关节的保护，就很容易患上关节炎。那该如何保护我们的关节呢？
1、要加强锻炼，因为锻炼可以增加膝关节的稳定性和灵活度，减少日常关节损伤，不过需要注意的是，在运动前，一定要进行热身活动，而且要适当的运动，一旦超过自己的能力范围，反而会伤害关节。
2、避免风寒、湿邪的侵袭。要防止受寒、淋雨和受潮，关节处要注意保暖，下雨天衣物淋湿，一定要及时更换，以免身体受潮，加重关节损伤。
一旦发生了关节损伤，最好到医院就诊，明确是关节损伤部位，再进行下一步的治疗。如果疼痛严重，可以用外敷膏药葛佑堂来消炎、缓解疼痛。膏药都是纯中药制作的，在所有治疗中，也是对患者最安全的。
soulsky
每个人部位的关节都是非常重要的位置，如果关节出现问题，就会影响人的正常生活，给很多事情都带来非常大的不便。如果在生活中可以针对性的治疗，就能免除关节损伤给我们带来的危害，同时也能够保证身体的健康程度，是一举两得的好方法。
我们的关节是个很重要的部位，如果一旦关节损伤了，对很多事情都造成了一定的影响。生活中如果我们不注意对关节的保护就非常容易患上关节炎。一旦患上关节炎，对我们人体的伤害是比较大的，患者会感觉到患病部位非常痛苦，而且，有时行动起来也会受到一定的限制，给患者带来很多的不便，造成一定的心理负担。所以生活当中我们要注意对关节炎的预防。那么怎样预防关节炎比较好呢?
1、加强锻炼，增强身体素质。经常参加体育锻炼，如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等，大有好处。凡坚持体育锻炼的人，身体就强壮，抗病能力强，很少患病，其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。
2、避免风寒湿邪侵袭。要防止受寒、淋雨和受潮，关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季暑热，不要贪凉受露，暴饮冷饮等。秋季气候干燥，但秋风送爽，天气转凉，要防止受风寒侵袭。冬季寒风刺骨，注意保暖是最重要的。
3、注意劳逸结合。饮食有节、起居有常，劳逸结合是强身保健的主要措施。临床上，有些类风湿性关节炎患者的病情虽然基本控制，处于疾病恢复期，往往由于劳累而重新加重或复发，所以要劳逸结合，活动与休息要适度。
4、保持正常的心理状态。有一些患者是由于精神受刺激，过度悲伤，心情压抑等而诱发本病的;而在患了本病之后，情绪的波动又往往使病情加重。这些都提示精神(或心理)因素对本病有一定的影响。因此，保持正常的心理状态，对维持机体的正常免疫功能是重要的。
5、预防和控制感染。有些类风湿性关节炎是在患了扁桃体炎、咽喉炎、鼻窦炎、慢性胆囊炎、龋齿等感染性疾病之后而发病的。人们认为这是由于人体对这些感染的病原体发生了免疫反应而引起本病的。所以，预防感染和控制体内的感染病灶也是重要的。
只要我们能够在日常生活中保持好自己的心态，多参加一些体育运动，增强自己的体质，就可以轻易避免关节损伤的出现。
亲亲健康
关节是个很重要的部位，如果一旦关节损伤了，对很多事情都造成了一定的影响。生活中如果我们不注意对关节的保护就非常容易患上关节炎。如何预防关节损伤和关节炎呢日常生活中我们应该注意以下几点。
1、加强锻炼，增强身体素质。经常参加体育锻炼。
2、避免风寒湿邪侵袭。要防止受寒、淋雨和受潮，关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。
3、注意劳逸结合。饮食有节、起居有常，劳逸结合是强身保健的主要措施。
我们在进行健身活动前一定要做好充分的热身，伸展，活动关节等准备活动。准备活动可以使关节分泌出关节液，关节液有润滑，消炎和止痛的作用可以起到保护关节的作用。
健身活动中避免做一些关节超伸的动作。体重过大人群尽量不要采用跑步的方式进行锻炼，可采用快走，骑行等方式。如果进行大重量负重锻炼可使用护具来保护关节。
谢谢
