筷书香
现代人很多时候失眠，是由于睡眠相关的不良信念。
快节奏的生活方式，本来就会让人不自觉产生担忧想法。而容易焦虑的特质，再加上不良睡眠信念，常会导致过度焦虑，干扰睡眠。而睡眠不好又可能导致心理“痛苦”，如抑郁情绪。
这里有一种周期性的模式，包括觉醒，睡眠中断，忧虑和情绪。
有些人，认为 “入睡困难”或者“失眠”是个严重的问题，会在睡觉前相当长的一段时间内开始担心、甚至焦虑自己当夜的睡眠质量。越是紧张反而越难以入睡，而这又恰恰加重了入睡困难。久而久之，失眠成为长期困扰问题。当放弃努力时反而更容易入睡。
失眠常见的原因之一，是无法“关掉”疯狂运转的大脑。如果及时改变对于不良信念的过分关注、纠正睡眠态度。那么，失眠的问题也不难解决。
不良的睡眠信念还包括：
想睡觉的时候立刻能睡着；
一定要在×点前睡着；一定要睡够×小时；
离床恐惧，担心不及早躺床上，到想睡时睡不着；
等等。
针对上面有负面影响的信念，找出取而代之的正向信念。例如：
“在床上躺着翻来覆去也睡不着，不如起来做点让自己轻松的事，听听音乐看看书。”
“焦虑也没用，干脆做个腹式呼吸练习，洗个热水澡放松一下。”
“睡眠因人而异，偶尔睡不好很平常，不必过于紧张。”
放松是入睡的先决条件。所以，当你躺在床上为睡不着烦恼，不妨起来听一首喜欢的轻音乐，或者冥想春暖花开面朝大海的情景，又或者关注寝安睡眠管家公众号练习渐进式肌肉放松，都可以使自己从焦虑中渐渐放松下来。
分享到:
