用户453868115692黑糖
需要从两个角度，去完整回答这个问题，首先需要了解什么是更年期，以及更年期的身体特点，二是如何通过饮食结构的调整或者优化，满足身体在这个阶段、对于营养的需求。
更年期，是女性成长过程中，一个非常特别的时刻，是女性的卵巢功能从旺盛的状态衰退到完全消失状态的一个过渡时期，作为重要的内生殖器官，功能下降衰退会出现绝经，在绝经期和绝经前后，身体由于性激素含量迅速减少，从而表现出一系列身体和精神状态的变化，如焦虑、抑郁、睡眠障碍、潮红潮热、出汗、胸闷及脾气失控等。
既然更年期是女性必须经历的阶段，也是人类进化中，基因的特别设计，跟生老病死一样，不可避免，尊重身体基因的规律，不做对抗身体的行为，不因为更年期的来临导致情绪的波动和变化，平和接纳是第一步。
饮食方面，需要满足两个层面，一是最基本的营养需求，包括7大类40多种人体必须营养素，其中又以优质蛋白质、优质脂肪、维生素及矿物质为主要，也就是说在一日三餐中，是否满足了这些营养的全面、及时、足够和均衡。食材来源包括了鱼肉、豆类、奶类、蛋类、各种单/多不饱和脂肪酸的油脂、坚果种子类食物、各种蔬菜及水果等。二是对于身体特殊时期的一部分特别营养，就像是在怀孕的早中晚不同阶段，胎儿生长不同特点决定了对营养的不同侧重需求，更年期同样如此，这个阶段对蛋白质、矿物质钙和铁、维生素D的需求会增加，就要求饮食方面，增加优质蛋白质食物来源，包括鱼、肉、豆、蛋、奶、绿叶青菜、海鲜食物、豆类豆制品、动物内脏（肝脏）、以及额外加户外运动，保证阳光的直接接触皮肤，同事、控制过多食盐等化学调味料的摄入量，戒断高糖饮料、控制咖啡和浓茶，额外在增加多种类的粗粮膳食纤维，即可构成女性更年期阶段的饮食综合方案。
营养师王璞
女性在50一55岁进入更年期，表现潮热、多汗、失眠、抑郁、紧张、心慌、经少闭经、头昏耳鸣、面黄长斑、心悸弦晕、情绪不稳、性情急躁、容易激动等等。严重影响女性健康和生活质量，对女性朋友造成一定的伤害。
如何才能使女性平稳度过更年期，除了调理好情绪外，在饮食方面应注意以下几点：
1.饮食要有规律，一日三餐，定时定量。
2.饮食搭配要合理，坚持以素食为主，荤菜为辅的原则，烹调时用尽量使用植物油。
3.选用食材。滋补类：燕窝、百合、莲子、枸杞、桑葚、大枣等。蔬菜类：胡萝卜、菠菜、淡菜、芹菜、木瓜、西兰花、西红柿、黄瓜等。水果类：樱桃、苹果、猕猴桃、草莓、橙子、葡萄、冬枣等。肉食类：牛肉、瘦肉、甲鱼、牡蛎肉、鸡、鱼、蛋、奶、蜂蜜等。干果类：核桃、大枣、瓜子、葡萄干、桑葚干等。
4.饮食原则。春夏两季饮食清淡，秋冬两季饮食宜浓厚。多吃粗杂粮和豆类制品，主要是要根据情况，灵活掌握。
5.饮食禁忌。一是忌吃辣椒、花椒、胡椒、丁香、茴香、芥末、榨菜、葱、蒜等辛辣芳香刺激性调味品；二是忌食肥肉、动物脂肪、动物内脏、猪羊脑、鱼子、蛋黄等高脂肪、高胆固醇食物。三是忌饮咖啡、浓茶、可可、白酒等易兴奋饮品。四是忌食过硬、过甜、过咸、高纤维、油炸食品和不易消化的食物。
以上所述，仅供参考。希望对处于更年期的女性多点关爱、多点谅解，帮助她们平安的度过这一特殊时期。
杨柳枝18
海棠999
人进入中年以后由于内分泌功能减退，身体就会出现，情绪不稳，心烦意乱，失眠多梦，血压忽高忽低，手足心热，腰酸背痛，心悸气短，工作效率低，性欲下降，月经不调，闭经等临床表现。
医学上把这些症状称为‘’更年期综合征‘’，男性为55~65岁，女性为45~55岁左右。
每个人都有更年期，身体素质好的症状轻，反应时间短，身体就适应了。有些人神经敏感机体不适应，临床上反应的症状就重，持续的时间就延长。恢复比较慢！
对这类女性更年期的患者平时就需要进行治疗：
《一》首先，调整好心情，避免努气伤肝。每天唱歌跳舞散步等娱乐活动，舒发情感，改善血液循环，解除抑郁！提高生活兴趣……！
《二》调整饮食，补充雌激素，每天早上喝一杯豆浆，吃豆制品，因豆制品含大豆异黄酮。可改善卵巢功能，调节内分泌抗衰老，防治更年期症状！
《三》吃蔬菜木耳，磨菇，山药，茄子，菠菜，白菜等绿色食品，绿色养肝，黑色补肾，肝肾功能调节好平衡了，身体才能健康！
《四》每天吃一个鸡旦，即补充蛋白质，又补充卵磷质，雌雄双补！
我的解释会对各位有益，敬请关注！
用户67622665063古春
你好！
女性月经周期的产生与衰退，都是受控于雌激素，孕激素等荷尔蒙激素的调控。更年期就意味一个周期的结束，孕育下代生命任务的完成，即孕育下一代的生育周期结束。
也即因为激素分泌的减少，导致月经周期开始衰退。也因为激素的分泌减少衰退，导期身体内的物质代谢，生理反应，发生变化，从而出现更年期综合症的生理现状。
饮食如能及时得到调整，配合满足身体生理的需要，是可以减少，避免所谓的更年期综合症的。
所谓的更年期综合症包括:潮红，潮热，心季，心慌，睡眠障碍，易烦燥，情绪不稳定，骨质蔬松，头晕头胀，等症状。
饮食方向建议:
A:增加食物中含类激素，雌激素的食物来源。如豆类，豆制品。如条件允许，额外补充:大豆异黄酮，北美升麻，月见草油，则对更年期，对身体健康非常非常的好。
B:增加饮食中钙，镁，等矿物质的来源。多吃虾米，虾，鱼，海产品。多摄入增加日常蔬菜，与水果的量。
C:饮食中增加优质蛋白质来源。鸡蛋，酸奶，奶酪，虾鱼，都是非常好的选择。
D:养成吃坚，好零食的习惯。核桃，葡萄干，龙眼干，杏仁，松子，等都非常的好。
E:要有自己的兴趣爱好，给自己找到生活的乐趣，情趣。学会让自己开心，有事情做，学会自娱自乐。
