無我思
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
雙盤和一字馬最都需要髖關節的靈活度和雙腿的柔韌性。如果硬要讓他們扯上關係的話，可以用一句話來說形容：能橫叉的人一定可以雙盤，能雙盤的不一定能下一字馬（包括橫叉和豎叉）如果再加上一句的話，就是能橫叉的人不一定能豎叉，能豎叉的的人也不一定能橫叉。
橫叉和雙盤髖關節都是要向外打開的，那為什麼說橫叉可以的人一定可以雙盤，但是雙盤的人不一定能做橫叉呢？
我們先來看坐角式。下👇圖。
衡量自己可不可以排雙盤，有個很簡單的方法，坐角式雙腿能不能打開到135度。如果雙腿分開的角度等於或大於135度，那髖外旋的能力基本上已經達到了盤雙盤的要求，基本上盤雙盤就不成問題了。但是我們都知道，橫叉其實就是雙腳打開到180度的坐角式。從坐角式到橫叉中間必然會路過雙盤。
再看雙盤和豎叉，首先大家都知道髖關節有六個活動方向，前屈後伸為一組，外旋內旋為一組，外展內收為一組。其中外旋內旋，外展和內收這兩組在很多運動中會同時出現。雙盤髖關節做的是外旋這個方向的活動，豎叉髖關節做的是前屈後伸這兩個方向的運動。就關節的活動方向而已，雙盤和豎叉是兩條不同方向不同走向的路。雙盤再好也不一定能豎叉，豎叉再好也不一定能雙盤。反過來也是一樣的。
這也告訴我們，練習開髖，要把髖關節六個方向的活動範圍都打開，才是真正意義的開髖。
觀眾凡一，共享健康和美麗。
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