中國智慧世界方案
凡事都有兩面性，堅持走步對身體健康肯定有好處，但是如果處置不當，好處也會變成壞處的。
在時下全民健身的今天，很多人都開始用走步來代替運動，畢竟走步比較低碳環保，而且還不用花錢，三五好友相約一起就可以走步，而且把走步定義為“每天上萬”，認為可以減肥，減脂，其實走步有很多講究的，並不是走一萬步就能過得健康~
堅持走一萬步的由來
每年的9月1日，是全民健康生活方式日。這是2007年由衛生部發起的一項以“我行動，我健康，我快樂”的全民健康生活行動日，在時下的今天，人們把每天走步低於4000步的人，定義為不健康人群。專家研究發現，每天走步低於4000步的人，會患有很多亞健康的疾病，於是就把走步量定義為4000步起，7000步優秀，10000步超優。
走步的好處
走步可以增加記憶力，強迫自己記住每天走的路，這樣會使大腦出於活躍的狀態，不至於疲憊休息，
走步還可以增強心肺功能，使心臟跳動的更加有力。同時，走步還可以促進血管增加彈性，不至於血管破裂，導致出血等問題。
經常走步的人，月牙會降低，人也會特別快樂，因為經常走步，假如了血液循環，血裡沒有垃圾，氣血暢通，人面紅潤，就會感到快樂。
是不是走的越多越好
很多人有個誤區，認為走步很好，對身體健康以及減肥有很好的效果，然後就一味的追求步數，結果健康沒來，疾病卻先一步到來。
①走步過量，會導致滑膜炎。
有的人聽說走步可以減肥，就日走上萬補，結果因為體重大，運動量過大，走出了滑膜炎。
②運動過量，導致膝關節積液
膝蓋處裡面是有液體，是起到潤滑關節的作用的，可是運動量過大，加上歲數的增長，積液會產生越來越多，變成積液就影響生活了。
走步是好的，但是一定要循序漸進，一下突然運動量過大，對身體反而是一種負擔。突然行走超過萬步，有可能會導致韌帶拉傷，嚴重的韌帶撕裂可就慘了。
怎樣科學的走步才健康
對中老年人來說，每天不要走超過1萬步是最健康的，最好控制在5000以上，10000以下為宜。同時走步一定要控制好幾度，不要過猛，也不要太溫柔，慢悠悠的走步不會對健康有一點好處，因為都沒有起到鍛鍊身體的意義。
根據營養學家推薦，每天走6000步是最好的健身狀態，因為6000步等於三公里多，在30分鐘內走完，就屬於中等強度的鍛鍊了，這個強度對一般不經常鍛鍊的人來說，就夠了，不用走太多。
不過，這個步數是單純運動的步數，不是一天一共的量。因為很多人平時也會慢悠悠的溜達，可是這樣強度的步數，對人體不會起到鍛鍊的效果的。
走步的動作要領
很多人看到這裡就嗤之以鼻了，走步還有什麼要領，就有唄。
其實不然，走步有很多講究的，良好的東西收到的效果更好，同樣一次鍛鍊，你比別人收穫的多，對於健康不就又邁出了一步麼？
走步運動的時候，最好將手臂摔起來，摔到與肩同高的地方，對於血液流回心臟大有好處。同時，抬高的雙臂減少了心臟回血的負擔，促進靜脈迴流，還能鍛鍊平衡感以及身體的協調能力，可謂是一舉多得。
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月亮灣拉布拉多
“晚後百步走能活九十九”這句民間諺語早已刻入老百姓的心裡，在我國不管是大城市還是小城市，傍晚時分都能看見健步走團隊的身影。走步也確實是很好的運動，沒有技術含量，老少皆宜。
中國居民膳食指南中也建議我們每天要有主動身體活動，最好每天走6000步。多項國際研究明確指出，走路在防病和抗癌方面有很大幫助。
如果每週健步7個小時(分日進行）或一天走一小時，對於冠心病、心臟病的發病率降低30%；胰腺癌患癌風險降低50%；死亡風險降低50%；如果已經患癌，經常走步的人癌症惡化程度比不運動的人低57%；對2型糖尿病有50%的預防作用；使患乳腺癌的發生風險降低12%（任何年齡段的女性均適用）；對於60歲以上的老年人，一週有3天、每次45分鐘以上的走步運動，有助於維持較好的認知功能，避免痴呆的發生。
上面說到指南中建議每天走6000步，但是這裡要強調走6000步必須是“主動身體活動”也就是說，這6000步不是從早上起來就把計步器掛在身上，然後做家務、上衛生間這些步數都等算上一共6000步，而是一次性走6000步，比如說晚上吃完飯後，下樓走6000步。主動活動6000步的時間大約在40分鐘左右，能量消耗大約在300kcal左右。
如果每天堅持走上萬步的話就要注意關節和韌帶的保護，在走步期間要保持正確的姿勢，抬頭挺胸、收緊小腹，使身體重心往上移，肩膀與地面平行，大幅度擺臂。在走步之前要對充分熱身，走步之後也要做好拉申，對膝關節做好保護，以免骨骼損傷。
註冊營養技師/國家二級公共營養師/高級健康管理量師
營養百事通
每天不走，都沒法跟人交流；
朋友圈曬數字，總覺得壓力感十足；
跟在人群中走得費力，但也不要意思退出……
不知道從何時起，健步走、暴走、跑步等運動，開始從個人的鍛鍊行為，變成了一場全民的集體運動，在線上的各種微信群，在線下的集合行動，演變成了另一種“圈子”文化。這，絕對不能稱作百分百的好事。因為很多人走著走著就離群了，或者退群了，因為得了半月板損傷、滑囊炎、滑膜炎或是膝關節炎……
當骨科專業醫生提出建議，普通人每天走6000步為宜時，也會遭來質疑；當把1萬步當成一個標杆來描述時，有人也覺得這個依舊不夠勁兒，自己能挑戰更高的記錄。
運動，已經不再是運動本身，而是在平民百姓中變成了一種“競技”或者是“炫技”。於是乎有段子云雲：走不動的人，開始把計步器往寵物狗身上掛。
不可否認的是，鍛鍊身體提高免疫力，利於身心愉悅，但是不適合自己的運動，往往帶來禍害，應了那句話“NO ZUO NO DIE”.
適合自己的運動，或是輕微出汗即可，或是骨骼關節沒有不適，或是偶爾大汗淋漓一場，要做好自我評估，不能貿然跟風。
有時那股運動風，你跟也跟不住。
遼瀋名醫
研究表明步行大步疾走可使心臟跳動加快，心脈搏量增加，血流加速，能有效增強心臟功能；步行有利於控制體重，長時間步行和大步疾走，能增加能量的消耗，促使體內脂肪的利用，起到很好減肥作用。步行有助於延緩和防止骨質疏鬆症,延緩退行性關節的變化，預防和消除關節炎的某些症狀。另外，步行還可以改善心理狀態，增強應對生活中各種壓力的能力。目前，有效步行已經成為一種健康、時尚的生活方式，成為人們塑造完美身材和保持健康狀態的理想選擇之一。
在健身運動中，我們不能僅僅看走了多少步，運動對人體的刺激關鍵在於運動強度，負荷強度的作用遠遠高於總的運動量，就是對於中老年人，在運動時也要關注自己的強度，不能僅僅消耗時間。在健身走中，有些人還專門購買計步器來測量自己的步數，問題是計步器可以給出精確的步數和距離，但不能告訴你實際的運動強度。計步器對於需要設定運動步數的人是有幫助的。但是專家提醒計步器沒有辦法計算你的運動強度，如果我們能夠監測心率或者記錄每分鐘的步數，如控制在每分鐘100步，就可以達到中等水平的運動。
一項新研究表明為保持體型，進行健身走的強度最好每分鐘100步，接近一箇中等的運動強度。美國運動醫學會推薦為保持健康每週至少進行150分鐘的中等強度的運動，也即每週5次，每次30分鐘的運動。 在日常生活中以中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘。
上海運動營養
每天堅持走上萬步，只有壞處沒有好處。
一，運動健身，和食用一切食品營養一樣，適度就是最好的提升機體活力，過度還不如不及。
人體就是這樣：不是太缺乏的任何方面健身事務，幾乎沒有多少危害產生。比如運動，你可以傾向靜態一點的生活，學習“烏龜”活法，照樣能長壽無虞。但是過度的運動，立馬就帶來傷害！
我們可以看極端例子：各路運動員，由於追求成績，都是體能極限化訓練，超負荷工作，結果，體育運動沒有增強他們的體質，只是增強了某種肌肉機能，伴隨年齡增大渾身起病是常態，有些比賽中猝死也時常耳聞。
究其原因，每次過量運動，都是一次機體發動了應激反應，都是伴隨大量的自由基爆發，都是一次機體傷害事件。可以說，一次過量運動等同於酗酒一次。
這樣的健身，也是一個道理。
題主所言“每天堅持走路一萬步”，要害就是這個“堅持”二字。當走到5000步，已經累了，但是為了那個目標，就繼續咬牙繼續走，後邊開始的就是“過度”“超量”運動，這時你開始享受的是傷害。
前些時間，著名的陳毅元帥的兒子在海南心臟併發去世，據說他就是每天一萬步的堅持者。嚴重懷疑正是這個不良運動習慣害了他。
過量運動的自由基爆發傷害，會導致心肌細胞凋亡，當凋亡達到一定程度，必然是心臟嚴重事件。
二，怎麼把握運動的“度”？
散佈或者疾走確實有益身心。但是適度怎麼把握呢？
唯一的辦法，就是個體感覺：不要”堅持”走，不要累到產生任何不適。不要把走了多少步放在心上。
有人說我走5000或6000行嗎？
這根本不是可以有具體數字參照的。因為個體身體素質不同，適合個體的運動”度“也就不同。有些人可能走1000就正好，有些人可能15000也沒事。
在運動當中，個體感覺是最好的度量標準。偶爾過度發力，心跳加速，大汗淋漓，都不是事。有人強調說心跳要保持在多少一下，出汗要到什麼”微微”有的程度，就是胡扯！人的調節是無級變速、隨時隨地、迅速及時的，整體感覺舒服，心跳加速和是否出汗，都無所謂。你也更沒必要購買計數設備，綁在身上，邊走邊看，把運動弄成六神無主的鬧劇。
三，反對堅持一萬步之外，更反對各種“集體運動”
就是常見的廣場舞和機體暴走。
這是標準的“裹挾”運動。加入團隊，你只能伴隨團隊的要求整齊劃一一個運動量，這可能在有些人是不足，有些人是適度，更多的人一定是過度。因為運動標準是比較素質好的人制定的，他們追求“再多走一點，再多跳一會兒”。
團體運動，害人不淺，不值得推廣。
春雷滾滾2
長期步行的好處那可是太多了，我就簡單的說一說最為明顯的幾點吧。
1: 有利於促進血液循環，提高新陳代謝，幫助排毒養顏。
2: 消耗脂肪，利於減肥。增強肌肉防禦抵抗能力，減輕扭傷、摔傷幾率。
3: 有利於心肺功能健康，減少心肺功能疾病及心肌梗塞。
4: 提高氧氣吸收功能，延緩衰老，延年益壽。
5: 改善亞健康狀況，幫助睡眠。
當然，每天步走一萬步正常需要一個半小時左右，我們可以分次進行。每次最好在半小時以上，讓身體有微微出汗最好。
步走也是有方法的哦。首先我們要選擇空氣環境良好。道路平坦的路面去進行。
1: 我們可以先快後慢，先快走十分鐘，再慢走十分鐘，接下來再快走十分鐘，以此循環進行，這樣更利於健康。
2: 可以甩開胳膊大步走。這樣更有利於全身肌肉放鬆，血液循環，增加身體的靈活性和協調性。
3: 步行時還可以倒著走。倒著走比順走的鍛鍊效果更好。但是一定要選擇寬闊平坦的道路，確保安全的情況下進行！
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