點擊右上角【關注】一塊大腹肌，私信回覆：乾貨 ，自動給你發彩蛋，分享更多健身乾貨！
腰部脂肪怎麼減？最全腰腹運動，能夠很好的控制腹部脂肪增加。
▲側旋吸腿
動作要領：這個動作完成過程身體不能左右搖晃，力量都集中在腹部。
動作次數： 20次/每邊 3組
▲站姿側吸腿
動作要領：這個動作腳是在斜前方同時肘要向膝蓋靠攏。
動作次數： 20次/每邊 3組
▲側身體屈伸
動作要領：這個動作要讓啞鈴自然的下方，讓上升用腰部力量帶動身體。
動作次數： 20次/每邊 3組
▲俄羅斯旋轉
動作要領：大家做這個的時候一定要背部挺直，太難可以把雙腳放在地上一樣也能鍛鍊到。
動作次數： 30s/每組 2組
▲仰臥側屈碰腳踝
動作要領：大家做這個動作如果感覺很困難，可能是腹部沒有適當捲起而是靠整個身體去側屈的。
動作次數： 30s/組 3組
▲側臥卷腹
動作要領：同樣的側臥雙腿都保持一定的曲度。腹部力量來帶動。
動作次數： 20次/每邊 3組
▲側身靜力支撐
動作要領：這個臀部要抬至最高點。
動作次數： 30s/每邊 2組
▲支撐登山運動
動作要領：這個動作可膝蓋要儘量找靠近腹部的感覺，腰部不能下塌。
動作次數：30s/每組 2組
分享到:
閱讀更多 一塊大腹肌 的文章
