8个妙招控制高血压

限制食盐的摄入量

食盐量增加，使血容量增加，引起心脏排出量增加而致血压升高，加重心脏负担，因此，要限制食盐量的摄入，每日应控制在6克以下。

饮食不油腻

以低脂、低胆固醇食物为主。高血压患者不要吃动物脂肪，比如:猪油、奶油等，也不能多吃胆固醇高的食物，如:蛋黄，鱼子等食物。平时多食用植物油，如:菜籽油，大豆油等。多吃碘含量高的食物，如:海带、紫菜等。碘可以很好的防止动脉硬化。

多食蔬菜水果

多吃一些含维生素C较高的新鲜蔬菜和水果，比如橙子、橘子、柚子、猕猴桃等。维生素C参与代谢反应，并具有加强排泄胆固醇的作用，使血脂含量降低。

少吃刺激食物

如辣椒、浓茶、咖啡，不吸烟，少饮酒

预防便秘

大便结密会造成腹压增高，加大了腹腔大血管的阻力，可以让血压短暂升高，从而引起血压的波动。帮助排便的食物有很多，日常中多吃含纤维素多的食物，如:芹菜、豆类等。这类食物可以抑制胆固醇的吸收。

生活起居有规律

根据人体的生物钟节律要求，必须养成按时睡眠，按时起床，按时就餐的良好习惯。对于高血压患者，生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。因此，高血压患者要保证充足的睡眠时间，睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电视等。

保持愉悦的心情

情绪的波动直接关联血压的波动，保持稳定愉悦的情绪是稳定血压的关键，而紧张、压抑等情绪会直接导致血压升高。因此患有高血压的人要心胸开阔，保持愉悦的心情，对大起大伏的事情要保持镇定，控制自身情绪，不激动不妄想，对于控制血压这是非常重要的。

适当运动促减肥

经常运动，参加体育锻炼，可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度，缓解和预防高血压。而减肥也是降血压的良好方法之一，它不但可以降低血压，还可有效地预防动脉粥样硬化。减肥的方法，应采取适当节制饮食，增加活动量的综合措施，不能乱用泻药减肥。

此外，高血压患者还需定时测量血压，按医嘱按时定量服用降压药物。

控制血压不同人群有不同标准

根据《中国高血压防治指南2018年版》的标准，高血压患者降压治疗的血压目标应控制在以下区间内:

注意，这些不是绝对值。如果合并其他疾病应综合临床症状考虑，需谨听医嘱，不可机械复制。

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