8個妙招控制高血壓

限制食鹽的攝入量

食鹽量增加，使血容量增加，引起心臟排出量增加而致血壓升高，加重心臟負擔，因此，要限制食鹽量的攝入，每日應控制在6克以下。

飲食不油膩

以低脂、低膽固醇食物為主。高血壓患者不要吃動物脂肪，比如:豬油、奶油等，也不能多吃膽固醇高的食物，如:蛋黃，魚子等食物。平時多食用植物油，如:菜籽油，大豆油等。多吃碘含量高的食物，如:海帶、紫菜等。碘可以很好的防止動脈硬化。

多食蔬菜水果

多吃一些含維生素C較高的新鮮蔬菜和水果，比如橙子、橘子、柚子、獼猴桃等。維生素C參與代謝反應，並具有加強排洩膽固醇的作用，使血脂含量降低。

少吃刺激食物

如辣椒、濃茶、咖啡，不吸菸，少飲酒

預防便秘

大便結密會造成腹壓增高，加大了腹腔大血管的阻力，可以讓血壓短暫升高，從而引起血壓的波動。幫助排便的食物有很多，日常中多吃含纖維素多的食物，如:芹菜、豆類等。這類食物可以抑制膽固醇的吸收。

生活起居有規律

根據人體的生物鐘節律要求，必須養成按時睡眠，按時起床，按時就餐的良好習慣。對於高血壓患者，生活規律是穩定血壓、恢復健康的保證。因此，高血壓患者要保證充足的睡眠時間，睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。

保持愉悅的心情

情緒的波動直接關聯血壓的波動，保持穩定愉悅的情緒是穩定血壓的關鍵，而緊張、壓抑等情緒會直接導致血壓升高。因此患有高血壓的人要心胸開闊，保持愉悅的心情，對大起大伏的事情要保持鎮定，控制自身情緒，不激動不妄想，對於控制血壓這是非常重要的。

適當運動促減肥

經常運動，參加體育鍛煉，可提高心血管系統性能，使血管的舒縮運動趨向正常化，並可降低血糖和血脂濃度，緩解和預防高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一，它不但可以降低血壓，還可有效地預防動脈粥樣硬化。減肥的方法，應採取適當節制飲食，增加活動量的綜合措施，不能亂用瀉藥減肥。

此外，高血壓患者還需定時測量血壓，按醫囑按時定量服用降壓藥物。

控制血壓不同人群有不同標準

根據《中國高血壓防治指南2018年版》的標準，高血壓患者降壓治療的血壓目標應控制在以下區間內:

注意，這些不是絕對值。如果合併其他疾病應綜合臨床症狀考慮，需謹聽醫囑，不可機械複製。

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