原標題：睡不著覺就數羊？日媒總結影響睡眠質量的5大謠言
各類調查結果顯示，日本人的睡眠時間對比其他國家確實偏短，一日睡眠時間不滿6小時的人群竟佔40%之多，睡眠質量與健康息息相關，這絕不是一個可以忽略的問題。但斯坦福大學醫學院西野精治教授表示，單純的時長並不能衡量睡眠質量，疲勞度與熟睡程度皆是影響睡眠質量的關鍵因素。那麼，怎樣的睡眠才算高質量呢？日本livedoor新聞網接下來與您一起探秘睡眠。
日本人睡眠質量總體偏低
日本人的睡眠情況似乎是一個眾所周知的問題，關於此事，曾有一項調查研究，研究人員聽取了樣本人有關“實際睡眠時間”與“理想睡眠時間”的描述，在東京、紐約、上海以及巴黎等世界著名城市展開了調查。結果顯示，“理想睡眠時間與實際睡眠時間兩者之差”這一數據，東京以1.62小時位居第一。
生活繁忙的人們很難掌控自己的睡眠時長與睡眠質量，即使努力嘗試各種方法，睡眠質量卻每況日下。網絡上有5種廣為流傳的高質量睡眠法，這其中的科學性到底如何，讓我們來一同探秘。
① 睡眠時間最好為90分鐘的倍數
據稱，睡眠是以90分為週期進行深淺循環的，這種聽起來很有道理的說法，其實毫無科學依據。
每個人都有其獨特的睡眠循環週期。這種週期範圍在90-120分鐘之間，“90分鐘睡眠法”實屬謬誤。早起鬧鐘可設置為兩個，間隔20分鐘，第一個輕度鬧鐘幫助您從深度睡眠轉為淺層睡眠，第二個便能非常順暢的將您喚醒。
② “22點至2點”灰姑娘睡眠時間
該說法稱，這個時間段成長荷爾蒙分泌旺盛，可以促進新陳代謝，並具有美肌功效，所以稱之為灰姑娘睡眠時間。
事實上，成長荷爾蒙是從入睡後90分鐘開始分泌，並沒有特定的分泌時間。所以，何時睡覺並不會影響您的激素分泌，按照一直以來的習慣入睡就好。
③ 早睡早起
睡眠研究者曾發表題為“大腦與睡意”的報告。報告稱，慣常睡眠時刻前兩個小時入睡，最難睡著。睡意在慣常就寢時間到來之前，並不會逐漸增加。
“早一小時入睡”是入眠禁區
入睡前的“大腦拒睡期”被稱為“入眠禁區”。人體中一直存在一種機制，該機制為了維持人體在白天的長時間清醒活動，而選擇與不斷積蓄中的睡意對抗，這種機制在入睡前的一段時間最為活躍，並在這稍後迅速減弱，使大腦進入睡眠模式。
因次日早起而選擇早睡一小時的行為，事實上是使大腦進入了“入眠禁區”，所以，按照您慣常的入睡時刻進行，是最能保證睡眠質量的行為。
④ 穿襪子入睡
很多人因為睡著後體溫過低而選擇穿著襪子入睡，事實上這是一種下降睡眠質量的行為。
手足散熱才是體溫下降的最佳對策
人體的深度體溫降低，才是儘快進入深眠的關鍵。但這時，手足保持散熱狀態，卻是保持良好睡眠質量的絕佳對策。穿著襪子入睡，雙腳很難散熱，體內溫度難以降低，睡眠質量更為不好。
手腳冰涼的人群可以選擇加強運動的方式改善體質，或者經常泡腳泡澡，都可以改善這種狀態。
⑤ 數羊入睡法
睡不著就數羊的說法貫穿我們的成長路徑，但是，英語國家之外的地區，這樣做毫無意義，在英語中，羊的讀音“sheep”與睡眠“sleep”極為相近，所以才會有數羊入睡的說法。
用其他的語言來數羊，反而會起反效果。稍加刺激，大腦便會拒絕入睡。
曾有這樣一個鼠類實驗，將分籠而育兩週之久的老鼠們突然關在同一個籠子裡，多數老鼠會失眠。由此可知，臥室與被褥的變化，也是導致失眠的“兇手”之一。
某些會對大腦產生微小刺激的行為並不會導致睡眠質量變差，並且睡眠的好壞因人而異，一種適合你的方法，並不一定適合他人。所以，選對方法可謂非常重要。(實習編譯：馬巖 審稿：馬麗)
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