墨卡司
一提到脂肪肝，人們會自然的想到，肯定是生活水平太好了，日常應酬太多了，大腹便便的人才會患上這個疾病。但事實上，現在患脂肪肝的人很多，其原因也不僅與生活水平太好有關，還有一些其他因素。
易引起脂肪肝的因素主要有：
一、肝病，患肝病後，肝功能障礙，導致蛋白合成減少;過多食用高營養食物，活動量小，致使體重增加過快、過多，形成脂肪肝。
二、營養不良，這可能讓人有些費解，其實就是長期營養缺乏、厭食、吸收不良等，發生肝臟的營養不良，產生脂肪變性，這也易引起脂肪肝。
三、飲酒可使脂質轉運到肝，導致脂肪在肝臟內堆積。而酒精又可引起肝中毒、肝功能下降，最終導致脂肪肝發生。
四、飲食不當，食入的高脂肪、高糖類食物不斷增加，當攝入的熱量大於消耗的熱量時，多餘的熱量則以脂肪的形式蓄積，從而引起肥胖，導致脂肪肝的發生。
由此可見，誘發脂肪肝的因素是比較複雜的。如果是單純性脂肪肝是可以通過跑步等運動減肥的方法來恢復，這是因為脂肪肝並非一日形成的，而跑步是一項耗能的減脂運動，運動時先消耗的是體內的糖原，隨著時間和強度的增加，就逐漸開始消耗體內多餘的脂肪，這樣就可以消耗掉肝臟上面堆積的脂肪，進而改善脂肪肝。
但是如果是脂肪肝合併了肝損傷，在適當運動結合飲食調理的基礎上，則需要相應的對症治療了。
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家庭醫生在線
首先，並不是所有的脂肪肝患者都適合運動，特別是合併了一些其他疾病的脂肪肝患者。必須在進行了全面的體檢之後，只有確認不同時患有心絞痛、心衰、嚴重糖尿病、嚴重高血壓、甲亢等疾病時，才可以選擇運動降脂的方式。
第二，對於營養不良型脂肪肝患者，長期的蛋白質攝入不足或者消化功能出現障礙，導致的脂肪肝，這類人群任你怎麼跑也是不可能恢復的，只有給予高蛋白飲食後可恢復。這類患者一般都比較消瘦，您可以自行判斷一下，不過現在絕大多數都是肥胖型脂肪肝。
第三，脂肪肝也分輕中重度分級，重度脂肪肝靠跑步也是絕不可以的，必須藥物治療，配合飲食和適度運動。對於無症狀，無肝區不適感的輕中度脂肪肝，不建議過早使用降血脂藥，反而容易造成藥物性肝損傷。完全可以通過運動，外加飲食調整解決。
跑步
要記住，運動時不可過度興奮，不能選擇長跑、短速跑等強度大、較劇烈的跑步方式。
最好選擇全身性、中等強度、較長時間的有氧運動。慢跑是最佳的運動的方式之一，騎車也可以。
強度一般控制在自己心率高於正常150%即是中等強度的跑步方式。
【不藥不藥】簡介
此博士哥哥藥學出身，卻也立志做一名優秀的營養師，人帥不帥不知道，但內容一定很帥！
不藥不藥
大家都聽說過“暴走媽媽”陳玉蓉的事蹟吧， 55歲時診斷重度脂肪肝，然而為了割肝救子，風雨無阻每天暴走10公里。7個月體重由66公斤減至60公斤，脂肪肝也消失了，連醫生都認為這是個“奇蹟”，然而這場命運的馬拉松並不是意外，而是一種必然的可能。
我們每個人的肝臟中都是含有一定量的脂肪的，正常情況下脂肪含量僅佔肝重的3~5%，如果超出了5%就是脂肪肝了， 根據超標的程度又分為輕度、中度、重度，重度脂肪肝患者肝臟脂肪含量可達到50%。肝裡都是“油”啊！可怕不？
知道可怕就好辦，想辦法減少脂肪唄！脂肪肝大部分情況下都是和超重、肥胖相伴而生的，體重下降全身脂肪含量減少，肝臟中的脂肪含量自然也會下降。暴走可以逆轉病情，跑步自然也不例外，相同運動時間跑步消耗的熱量甚至比暴走還要高，所以跑步是有可能把脂肪肝“跑掉”的，但是這可是一項長期工程，你可不要指望跑那麼十天半個月的就收到奇效，暴走媽媽的6KG體重可是花了7個月時間走掉的，所以不管是暴走也好，還是跑步也罷，必須長期堅持持之以恆才有效果，體重的減少也是需要緩慢下降的，每個月下降1~2KG最好，降得太快也未必就是好事。
還有單純靠跑步恐怕結果也未必讓你非常滿意，畢竟脂肪肝的形成與不良生活方式是密切相關的，如果這些不加以改善單純靠跑步恐怕也鞭長莫及呀！如果是因飲酒而引起的酒精性脂肪肝，那麼戒酒就勢在必行了。非酒精性脂肪肝的常見誘因則是肥胖，不良生活方式、膳食結構不合理、不良飲食習慣（如吃夜宵）、靜坐少動以及遺傳易感性等因素。這些也都是要加以改善的 ，飲食上要注意控制食物的總量，杜絕能量過剩，這也是肥胖的根源，每餐七、八分飽就可以了；還要減少脂肪攝入 ，低脂肪飲食，嚴格控制食用油；控制糖類攝入，主食要粗細搭配，多吃粗糧；魚、瘦肉、蛋、低脂奶、大豆製品這些優質蛋白質每天都要有，但不過量；多吃新鮮蔬菜，適量吃水果保證維生素攝入。改變不吃早餐的不良飲食習慣。
這裡還要提醒大家，脂肪肝目前無特效藥物可以治療，所以發現有脂肪肝就要儘早干預，不要指望吃點藥就好了。
（圖片來自於網絡）
營養百事通
這要看脂肪肝的程度，一般輕度和肝纖維化輕中度是可逆轉的，但進到肝纖維化後期或肝硬化的，是很難經平時鍛鍊方式來逆轉的。
患脂肪肝人群大多超重、肥胖，輕中度的脂肪肝會隨體重減低，脂肪量降低，肝臟裡脂肪也減低，所以可通過運動減肥方法來減掉脂肪肝。
輕中度脂肪肝可通過跑步來減掉
同樣鍛鍊時間跑步運動所消耗熱量是比較高的，跑步能令人體代謝加快，還能加強人的免疫力，但跑步運動需長期進行，短時間的鍛鍊是不會產生多大效果的。
慢跑是減掉脂肪肝最好的鍛鍊
一般要求每週最少達到150分鐘慢跑，一次達半小時到一小時時間，每週鍛鍊3到5次。早、晚均可進行，需堅持大約1年時間。
慢跑可減脂肪肝，但需注意運動強度
並不是運動強度大就好，跑步強度若是過大，體重減的太快，易造成脂肪於短時間內多量分解，消耗谷胱甘肽，令丙二醛等大量增多，有損肝細胞，有可能導致脂肪肝嚴重，所以要注意運動要適度。
單靠跑步減脂肪肝可能有些人見效較慢，因為脂肪肝和一些不良習慣也相關，如因喝酒而形成的酒精性脂肪肝，所以除了運動還需戒酒。
光線醫生
隨著社會的進步，經濟的發展，人們的生活水平也在不斷地提高，逐漸告別了只有逢年過節才能吃上肉的日子。但在物質生活日益豐富的同時，現代人的體質也越來越不如從前，脂肪堆積同時又缺乏鍛鍊，這樣有一種疾病就悄悄地找上了門——脂肪肝（肝細胞內脂肪堆積過多而導致的病變）。
前段時間，一個高中同學在微信上跟我說，他爸爸前段時間在單位組織體檢時查出有輕度脂肪肝，隨後在網上查了查，看到“暴走媽媽”陳玉蓉割肝救子的事例，就問我：是不是通過跑步真能“跑”掉脂肪肝？
在這裡先給出答案：單純性脂肪肝是可以通過跑步等運動減肥的方法來恢復的，但還是需根據個人情況。另外，如果是脂肪肝合併了肝損傷，在適當運動結合飲食調理的基礎上，則需要相應的對症治療了。
那麼為什麼跑步能“跑”掉脂肪肝呢？和肥胖一樣，脂肪肝並非一日形成的，而跑步是一項耗能的減脂運動，運動時先消耗的是體內的糖原，隨著時間和強度的增加，就逐漸開始消耗體內多餘的脂肪，這樣就可以消耗掉肝臟上面堆積的脂肪，進而改善脂肪肝。同時飲食方面也要多加註意，少食高熱量食品，減少脂肪的攝入，情緒方面也要保持舒暢，而且最重要的是要持之以恆，這樣慢慢地，脂肪肝便有機會得到恢復。
本期答主：張娜 ，醫學碩士
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我們常說病來如山倒，病去如抽絲。可是有一種病卻不走尋常路，它情況嚴重，是僅次於病毒性肝炎的第二大肝病，一不小心就會導致肝硬化。但它是可以逆轉的，只要早期治療就會恢復健康，防止肝損害。
我們經常聽到脂肪肝患者快走、長走、暴走，兩個月或一個月就可消除脂肪肝。為什麼暴走、鍛鍊可以逆轉脂肪肝？
脂肪肝的形成是各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變，不是一種獨立的疾病。正常人的肝組織中含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和膽固醇等，其重量約為肝重量的3%～5%。如果肝內脂肪蓄積太多，超過肝重量的5%或在組織學上肝細胞50%以上有脂肪變性時，就可稱為脂肪肝。
通俗來說，肝中的脂肪組織增多從而引起脂肪肝。引起脂肪肝的病因包括肥胖、酒精攝入過多、快速減肥、營養不良、妊娠等因素。
1.肥胖性脂肪肝
30%以上的肥胖症會合並脂肪肝，肥胖是導致脂肪肝的重要因素。所以大部分患者，只要適當減重就可以緩解病情，甚至恢復正常。
2.酒精性脂肪肝
長期飲酒是導致脂肪肝的重要因素，需通過戒酒、調整飲食來改善。
3.快速減肥
快速減輕體重可引起脂肪分解短期內大量增加，消耗肝內谷胱甘肽（GSH），使肝內丙二醛和脂質過氧化物大量增加，損傷肝細胞，導致脂肪肝。
4.營養不良
脂肪肝不僅是吃得多會引發，營養不良同樣會導致蛋白質缺乏，引起脂肪肝。多見於攝食不足或消化障礙，不能合成載脂蛋白，以致甘油三酯積存肝內，形成脂肪肝。
5.糖尿病
糖尿病患者中約50%可發生脂肪肝，其中以成年患者為多。因為成年後患糖尿病者有50%～80%是肥胖者，其血漿胰島素水平與血漿脂肪酸增高，脂肪肝變既與肥胖程度有關，又與進食脂肪或糖過多有關。
6.妊娠
多在第一胎妊娠34～40周時發病，病情嚴重，預後不佳，母嬰死亡率分別達80%與70%。
引起脂肪肝的病因眾多，暴走、行走、減肥是減重、減少肝內脂肪的重要有效的方法，但不是單單暴走就能減輕脂肪肝。如果確診脂肪肝，應找出病因，對症治療。
如長期大量飲酒所致，應戒酒。肥胖者，應防止營養過剩，積極減重。患有糖尿病的患者，應積極控制血糖，營養不良患者應適當增加陰陽，特別是蛋白質和維生素的攝入。
脂肪肝不是病，治不治無所謂嗎？不，脂肪肝慢慢發展情況會越來越嚴重，可發展為肝硬化、肝癌，甚至加重高血壓、糖尿病。脂肪肝也是需要治療的，切不可不明原因，一味暴走。
百科名醫
跑步，或者通過加強運動的方式能否將脂肪肝“跑掉”？答案是肯定的。但是，要想通過這種方式將脂肪肝“跑掉”，需要有持之以恆的毅力。
我們建議有脂肪肝的人，至少每週要安排150分鐘以上的體育鍛煉時間，安排的活動量要在中等強度以上，每天都要安排時間鍛鍊，間斷體育運動的時間最好不要超過2天。從事的運動項目，要以有氧和耐力運動為主，如快步走、慢跑、游泳、騎車、跳舞等。
大多數有脂肪肝的人，體重都會超標。一般人健康的體重標準，可以用體重指數和腰圍的長短來衡量。體重指數是用一個人的體重（以千克為單位）除以他的身高的平方（以米為單位）。如果體重指數在19-25之間，說明還正常；如果超過25就稱之為超重；如果超過28就稱之為肥胖了。而腰圍可以衡量一個人腹部脂肪的堆積情況，男性要控制在90釐米以內，而女性要控制在80釐米以內。體重和腰圍的指標也可以用來衡量體育鍛煉的效果。
還有一部分人罹患脂肪肝，是由於飲酒的原因。有一種脂肪肝，就叫做酒精性脂肪肝。每天只要50克（一兩）白酒的量，就會對肝臟造成損傷。因此對這些人來講，只有戒酒才能消除脂肪肝的傷害。
此外，具有“傷肝”副作用的藥物、草藥以及某些重金屬，也會造成肝臟損傷，我們稱之為藥物性脂肪肝。只有慎用這些藥物才能避免。
藥療君
體檢查出脂肪肝，當然可以通過跑步把脂肪肝“跑掉”，飲食也需要適當調整。
1、跑步可以“跑”掉脂肪肝，需要堅持
之前有一個暴走媽媽，把自己的脂肪肝走成了正常肝，跑步當然也可以把脂肪肝變成正常的肝。脂肪肝顧名思義就是肝臟裡面的脂肪過剩了，那麼運動是一個很好的可以幫助把多於油脂消耗的過程。跑步一定要堅持在20分鐘以上，速度也是需要掌握的，儘量在20分鐘內3公里以上比較適合，如果想要更多也不錯，堅持40分鐘以上的慢跑則效果更佳，建議在自己舒適的範圍。當然你需要堅持一段時間，儘量不要停歇，大約一個月左右就會看到效果。
2、飲食調整輔助
輔助飲食效果則更好，儘量不吃油膩的食物，晚餐主食適當加點粗糧，瘦肉、魚肉或者清淡的蔬菜炒肉是不錯的選擇，加上一點豆製品，對於跑步是非常不錯的運動餐。可以輔助“跑”掉脂肪肝。
蟬噪林玉靜
先看兩則新聞。
這兩個事件似乎提示我們，跑步是可以跑掉脂肪肝的。
事實真的如此嗎？答案是：跑步跑掉脂肪肝（1）有條件限定；（2）是個例，不是普遍經驗！
一般情況下，如果脂肪肝輕度或者肝纖維化輕中度，是可以通過運動實現適當逆轉的效果。但如果是肝纖維化晚期或者甚至都是肝硬化（脂肪肝不控制，往往導向肝硬化），那麼跑步意義就不那麼大了。
跑步跑掉脂肪肝，更適合那些“肥胖+脂肪肝”人群。
這樣的人肝臟中脂肪過多，而跑步又是較好的減肥方式。不過需要注意一點：單單跑步是不夠的，還需要控制飲食和體重。
另外還要注意運動時負荷體重較大，膝關節等關節部位的安全保護不能忽視。
幾類人群的脂肪肝，不是跑步就好用！
通過跑步就能跑掉“脂肪肝”，這絕對不是普遍經驗。一旦發現脂肪肝，怎麼逆轉或者治療，要謹遵醫囑才是。
（1）如果是大量飲酒導致的酒精類脂肪肝，那麼就要從戒酒這點做起才行。不然這邊跑步，那邊繼續喝酒，後果沒法去估量。
（2）體重嚴重超標，肥胖者除了跑步，務必要加強對體重的管控。一旦覺得跑步不適合自己（傷及膝蓋等），可以選擇瑜伽或者游泳等運動來達到減脂、助力脂肪肝逆轉的目的。
（3）糖尿病人得了脂肪肝，要重視對血糖的控制。
（4）一些人雖然是脂肪肝，但是是營養不良性的，這部分患者比較特殊，還需要適當增加蛋白質和維生素等營養的攝入。
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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
可以通過跑步把脂肪肝“跑”掉嗎？答案是：可以的！
首先我們從脂肪肝的形成說起，脂肪肝其實就是因為長時間的不運動、不規律的飲食，導致每天身體剩餘了很多的熱量，這些熱量消耗不出去的話就會在體內形成脂肪。
一部份為皮下脂肪，一部分為內臟脂肪。脂肪肝，就是內臟脂肪在肝部堆積的結果了。
所以想讓肝變得正常的話，只需要將肝部囤積多餘的脂肪去除掉就好了。跑步就可以讓我們內臟脂肪很好的消除掉，因為跑步會使我們脂肪參與供能，所以慢慢的身體的脂肪就會越來越少，自然而然肝部的脂肪也會越來越少。
堅持跑步你就會突然發現，不僅脂肪肝“跑”沒了，連身材都變得仟細了。
那跑步只是有氧訓練的一種，偶爾也可以去遊游泳、騎騎車什麼的，可以體驗不同的訓練樂趣，也可以讓我們的膝關節加以休息，使我們更安全高效的運動。
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