愛運動的你一定知道“HIIT訓練大法”
無數健身菜鳥和運動達人，
都愛上了這個耗時短、燃脂高的運動形式。
每天花幾分鐘，
無視場地的限制，
讓你訓練後的一段時間內持續燃脂。
在大家的強烈呼聲下，
速卓君給大家準備了全面的“HIIT訓練大法”
燃脂增肌，
提臀練腿，
加強心肺功能。
一、HIIT的工作原理
使用HIIT，將會比平時選擇使用有氧器械更費勁，但只會使用常規有氧訓練1/4到一半的時間。
HIIT是一種無與倫比的強烈和高效的有氧訓練，因此你只需花15～20分鐘。
二、HIIT訓練步驟
1.選擇有氧器械（跑步機、橢圓機、划船機、單車、游泳），然後進行5分鐘的熱身。
2.然後進行適當的拉伸運動，準備開始HIIT。 以一分鐘的中速運動作為開始，然後加快速度達到最大心率的90%或者95%。
最大心率(MHR) 計算公式 ：最大心率=220-年齡
3.繼續保持這個效果15～20秒，然後減到起始速度運動1分鐘，緊接著又是另外一次竭力衝刺15～20秒。 保持這種循環運動在15分鐘以內。
4.最後用5分鐘整理運動結束訓練，然後接著進行全面的拉伸。
熱身
1.前後擺腿：左右腿各30秒
2.站立肘對膝：30秒
3.深蹲前踢腿：30秒
4.左右跳：30秒
5.開合跳：30秒
HIIT主動作
以下四組動作各10秒，動作之間不休息，做完整組後休息20秒，循環6次。體力足夠的人可以適度加長每個動作的時間(最長不超過60秒)。
1.前後踮腳深蹲
2.高抬膝原地跑
3.Burpees
4.開合跳
5.休息動作：20秒
三、HIIT的好處
通過一項由加拿大魁北克的Laval 大學進行的研究發現，HIIT有氧運動幫助受訓者減掉9倍於採用傳統方式（中速跑20～60分鐘）訓練的脂肪。
在你的減重計劃中結合HIIT，你將會提升你的新陳代謝達到頂點。
你離完美肌肉，只有20分鐘的距離！
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