Dear浅墨
通过您的描述，可以看出，您的压力很大，中枢神经处于过度紧张状态。有点神经衰弱。睡眠不好，担心焦虑，导致了恶性循环。如果不缓解，确实会影响到学习。
建议您:
首先，要放松心情，不要把睡不着觉当回事，你越是惦记着它，越会影响睡眠，一切顺其自然最好。就好比有件事，你放到心里越是惦念，越会感觉是压力，如果你不去想了，反而就不觉得是个事了。
其次，您是寄宿生，在课外时间，可以在校园里和同学们共同参加各项体育活动，比如打球等，也可以自己跑跑步，消耗一下体力，感觉疲乏，就会增强困意。
再次、睡觉之前，可以听一些轻松舒缓的轻音乐、钢琴曲，当然了，您需要带着耳机，不能影响其他人睡眠，这样对睡眠前的精神放松有帮助。
最后，提醒您，如果以上办法还不能缓解症状，就要抽时间去医院检查一下。给予药物治疗。
李爱琴营养师
随着现代化进程的加快，有很多小伙伴或者是中年人得了失眠的问题，他们害怕天黑，因为到了天黑的时候却睡不着觉，反而更加难受。
失眠的原因
失眠的原因有很多种，大部分失眠的人都是因为一下几点。
①恐惧
这里的恐惧是指对睡眠的恐惧，我有一段时间因为熬夜打游戏特别严重，导致耳鸣，每天白天的时候因为周围有声响，所以并不在意，但是一到了晚上，周围静悄悄的会突出耳鸣的声音，让我心烦意乱睡不着觉。后来演变到天一黑就害怕，怕睡不着，还要担心第二天的工作状态，更让人揪心。
②药物刺激
很多人尤其是中老年人，服用一些药物会导致失眠，年轻人和浓茶或者咖啡，也会导致失眠。还有一些人睡眠问题严重，经常吃失眠药，突然停药了，也会导致失眠。
③精神紧张
压力大，精神紧张的人，或者心事重重，担心学习，工作，担心未来，这样的人，也特别容易失眠。
④环境生理
有些人认床，换了床，换了地方就睡不着了，也有的人周围环境发生了改变，比如说新开了超市，楼下有人跳舞说话，工地开工等等，也会影响到睡眠。
失眠的危害
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在我国，成人的失眠患者占57%，这是一个非常庞大的数字。失眠已经成为影响人类健康的杀手之一，很多科研机构都在想办法克服失眠对人类的危害，只是效果甚微，因为失眠的原因多种多样，所以治起来也非常的困难。
①失眠会引起人体免疫力降低，经常睡不好觉，免疫力会提升不上去，人非常容易感冒发烧。
②长期失眠睡不好觉，会引起高血压，心脏病，高血脂和老年痴呆。这里面每一项病症都是不好治的顽固病。
③失眠后往往会让人头痛耳鸣，浑身无力。会导致记忆力减退，头昏脑涨，工作没有效率不说，还会导致经常遗忘事情，最后发展到了神经衰弱，就不好治了。
④失眠最大的危害不仅是让人丢掉工作，也会让人失去健康。
怎么改善失眠的状况
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长期失眠会导致人脾气暴躁，攻击力强，虽然短时间不会影响人健康，但是长此以往，对身体的伤害是巨大的。有些人不堪重负，得了抑郁症，严重的失眠会导致人心里发生改变，容易走极端。
有很多人害怕吃西药，怕伤害伤肾伤肝。到其实，要想快速改变睡眠的状况，西药是最快的，不过一定要谨遵医嘱！
改善睡眠质量的一些方法：
①确定失眠的原因
要想治疗失眠，一定要知道失眠的原因，如果因为更年期或者心里问题，可以去精神科服用一些药物，就可以改善睡眠质量了。我母亲去年因为更年期而导致失眠，一度都要自杀了，最后吃的西药改善了状况，又开始运动锻炼身体，几个人月就恢复正常了。
②放松心情
很多人是因为心里压力大而睡不着的，尤其是那些害怕黑天来临的人，一到黑天害怕睡不着，反而更加容易失眠。
天黑之前，可以适当的到户外散步一会，上床前可以先泡泡脚，喝点加糖的热牛奶，因为热牛奶加糖可以促进胰岛素的分泌，从而增加氨酸进入脑细胞，分泌更多的促进睡眠的血清素。
③改善饮食习惯
睡眠前一个小时，就不要吃饭了，只吃一些例如苹果，香蕉，梨，橙子橘子之类的水果就好，因为这类的水果含有独特的香味，可以起到镇静神经的作用。同时，水果中含有的果糖可以抑制大脑活跃，使大脑放松，更容易进入睡眠状态。
失眠吃什么药
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轻微的失眠自己在家挑理就好，一定要重视失眠，如果发展到了重度的失眠，就需要吃药治疗了。药物的选择推荐西药为主，中药为辅，因为失眠的改善效果中药来的特别缓，西药服用下去马上就有效果。
我母亲失眠的时候，中药吃了几个月，花了不少钱也没有太大的效果，后来去精神科开了一点镇静安神的药片，一次吃半片，能睡着了就不吃，因为这类药对肝肾刺激很大，所以服用一个星期就化验一下指标，看看指数正常不，决定下一步在服用什么药物。前后大概半年左右吧，我母亲从一宿能睡几十分钟到现在躺着闭眼就天亮，也是经过很多曲折。
通过她的患病经历，我发现神经类的药物，中药确实太缓慢了，所以西药为主能让人马上就享受到久违的睡眠。
如果刚发生睡眠不好或者轻微失眠的状态，也可以用刺五加泡水喝，效果也很好，周围一些上了年纪的亲戚早年失眠都是用刺五加泡水喝改善的，只是刺五加泡水喝不能多喝，对身体也有影响。饮用一个月以上效果不明显，就可以换了~
睡眠问题改善的效果非常缓慢，一定要坚持并锻炼身体，运动上去了，身体分泌的激素正常了，睡眠也会正常的。
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月亮湾拉布拉多
睡不着有很多因素造成的。小编可以试试下面方法：
1.精神催眠：让全身放松，闭上眼睛，让意念不断深入。
2.自我疲劳：有些人是因为白天空闲，晚上精神很好。可以选择睡前适量做一些活动。让身体和精神上累了躺在床上就睡的快了。
3.音乐放松：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。可以让人迅速入眠。
4.饮食调节：睡前可以吃香蕉或者一杯热牛奶或者少量红酒都有助于睡眠。
当然晚上睡不着有很多心里因素造成，每个人的压力都很大，各种社会事件都会引起睡不着觉。这些需要自己去克服改善的。俗话说没有过不去的坎。什么事都看开些，不要难为自己。心态好了，睡眠自然也就慢慢改善了。希望以上对大家有点用。
应春春
晚上睡不着这种失眠现象很多，今天介绍一套助眠方法，帮助朋友克服睡不着这个闹心的现象。希望能帮你重返梦乡。
第一天开始，清晨早起在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑中的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受阳光照射，这会延长睡眠周期，推迟入睡时间。
锻炼能缩短睡眠周期，如果是一个夜间型的人，思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，人的睡眠周期会缩短，晚上早点上床睡觉，一定会睡得很香，第二天起得也很早。
在夜晚适当升高体温，有利于睡眠。可进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到快速睡眠的效果。
白天睡觉不宜超过1小时，也不要在下午4点钟以后睡觉，否则到了晚上就沒有困倦感。晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，影响睡眠。
含有咖啡因的各种食品饮料，如巧克力、咖啡、茶等等。最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑引起失眠。
可以在医生的指导下补充镁、钙、复合维生素B等，可以使睡眠更好些。
等到困倦的时候在上床，床只用来睡觉，不要在床上看电视、看手机、吃东西、看书或玩耍。如果上床20分钟仍然不能入睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在床上翻来覆去。呆在床上只会让人把床和失眠联系起来。
尝试一个放松办法;
上床以后仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸。然后放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
接着放松手臂、肩和颈部，再放松面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。每放松一次肌肉就深呼吸一次，在不知不觉中就会进入梦乡了。
做到每天早晨在同一时间起床，以便让人形成固定的睡眠规律。谢谢！
农夫老岳
前面曾回答过类似的问题，但今天悟空问答又发出邀请，所以在此再谈谈个人的体会。
晚上失眠睡不着，可以说是困扰许多人的一个问题，平时说起话来，经常有人会说起这个话题，有些人简直是痛苦不堪，不胜其扰。相互之间也经常交流经验，具体方法各种各样，但比较有共识的是自己要静下心来。其实，道理大家都懂，但真正能静下心来又谈何容易，因为人是最善于思维的动物，越睡不着觉，越容易胡思乱想，就越睡不着，形成恶性循环。
问题的关键是如何才能静下心来，其实分析大家的方法也不难发现共性，就是转移注意力。如何转移注意力，个人体会就是阅读。
对此，与同事交流过，但与同事看法不同的是，同事认为看一些枯燥无味的书，看倦了就困了，个人坚持认为应看自己感兴趣的书。因为不敢兴趣的书根本就看不下去，反而平添烦恼，只有感兴趣的书看起来才津津有味，心无旁骛，专心致志。所以，床头总是准备一些喜欢的书刊，睡不着就读一会，可以说屡试不爽，总能奏效。并且，养成睡前阅读的习惯，日积月累，学到了许多的知识，可以说获益匪浅。
只是个人的一点体会，推荐给大家，希望能对大家有所帮助。
说到阅读，顺便说几句，有人可能说没兴趣，不会一点也没有吧(真一点也没有就算了)，先捡多少有点兴趣的入手，兴趣是可以慢慢培养的，尤其是读书，越读越有兴趣，越读兴趣越广泛，你一定会体会到阅读的无穷乐趣。古人说：书中只有千钟粟，书中自有颜如玉，书中自有黄金屋。可能有点功利，但通过读书，潜移默化之中，会收获很多做人的道理，处事的方法，这会使人获益终生。别犹豫，开始阅读吧！
甜甜向上314159
答案，我已习惯了，就是忍着，想办法，听听音乐，上上网，尽量快点睡找到睡意。
实际我说的根本不是什么好办法，由于长期失眠，形成了自然习惯才是真。那我个人就是长期忍着，也式过各种办法，就是效果不大。比如，少抽烟喝酒，不吃辣，开人后少敖夜，多锻炼，调整好心态，不要生气，斗气，尽量人要情致，等。我觉得对本人没有多大作用，这问题很顽固，就是没用过药物治疗，别的土方法用了很多，也无法起效果。时间一长，失去信心，就放松了，任其发展，久而久之，形成了长期失眠老习惯了。
知道这样不行，谁也知道长期失眠不好，对身体有损坏，谁不想天天睡好觉，的确没有好办法。所以说本题所说晚上睡不着，该怎么办！我答案对失眠人来说，我没有好办法，有办法的法，不存在睡不着了。个人唯一办法就是自已，听听音乐，歌曲，上上网，写写问答，到一定的时侯，自动，自然而然地就有睡意了。可能时间要比正常休息时间要晚些，甚至有时到下O点，和1点后，也是正常的。
当然大多数人，睡眠好的，是福气，人生一大快事，真正睡不着，的确苦劳，无法可想。望大家要有好睡眠，人人健康，个个长寿，家家幸福。
劝其年轻朋友们，尽量不，少敖夜，少交际，少抽烟，喝酒。对失眠，有一定的好处。如果说，长期失眠，睡眠差，对身体，健康有影响，更影响第二天工作心情，会出各不适状况，要多加小心为好。
且随已心从0做起点
晚上睡不着的人，是一件非常痛苦的事
首先 ，要寻找自己睡不着😭的原因。有句老话叫日有所思，夜有所念 ，只有将病因找出，并尽快处理好 ，心中的忧虑没有，心情好 了，自然晚上😊睡眠好了😁！
其次，如果实在无法晚上入眠，要及时上医院，在医生诊断下，对症下药💊，以减轻晚上严重失眠的痛苦。
再次，注意饮食的适当调节，晚上不吃过分辣的食品，也不要喝咖啡之类的东西😊，也不要在临睡前看过分紧张的小说，做适当的运动。
总之，身体是一个人的本钱，睡眠，是一个人身体健康最重要的保证，让人每天拥有一个好心情😊，拥有一个好睡眠，那么😊从培养自已的良好习惯😊开始吧😊！
似风凌宇
数羊。一只羊，两只羊，三只羊••••••。睡着了。
沈老头13
你凌晨才能入睡，也就是应该11点开始睡才算正常，因为11点到1点是肝脏的排毒时间，证明你的肝脏有热，所以才入睡困难。
你这种失眠属于入睡困难型一一是指从上床到入睡的时间加长，这种人大多属于过度紧张的人，极易陷于紧张、兴奋、担心、烦恼等状况，使脑部觉醒活动的程度增加。
你这种失眠可以用食疗方搞定：
一，莲子二十粒和龙眼肉十颗，于临睡前，用水炖吃，可治好一般失眠症。
二，每天晨起空腹，以二钱西洋参开水泡在碗里，约密盖半小时后饮用，晚上临睡前，用早上泡剩的渣再泡饮一次，不但夜晚容易入眠，且次晨醒来时头脑清爽，精神百信。
玉杰中医
偶尔几次睡不着就当是上夜班，白天想法补觉，有一段时间睡不着，需要找找原因或者问问医生，这不是说自己能克服的。睡不着时干脆起来，做点感兴趣的事，转移注意力，只要不影响他人，等困了再补觉。
