（╯‵□′）╯ノ┻━┻ 现在的很多男生，不仅腿比女生细，胸比女生大，居然...连...臀部都比女生翘，这让女生如何是好？（还要我怎样？要怎么？掀桌！）
举个栗子，之前贝克汉姆访问中国时，整个朋友圈都被他那西裤裹住的翘臀刷屏了...
C罗的翘臀，也为他的性感魅力加分不少，更被球迷评价为「足坛无人能及的屁股」...
话不多说，赶紧练臀！作为一个铝孩纸，怎么能忍受男生的臀比自己还翘呢？即刻开练，跟暖央一起练就蜜桃女神！
1.
弹力带下蹲
将弹力带挂在脖子下方（有肉处）
next下蹲，双脚踩住弹力带站直
然后向前附身，臀部向后
过程中，需保持小腿始终垂直于地面
腰背挺直，达到附身嘴大程度后站直
tips：坚持做3组，每组15次
2.
臀桥
平躺于地面上，双脚屈膝踩地
嘴大程度用力让臀部离开地面
然后下落，接近地面，不碰地
过程中，脖子不要转动，防止受伤
tips：坚持做2组，每组10次
3.
单腿臀桥
上一个动作的基础上，将一条腿踩地
一条腿伸直，另一条腿控制臀部上下
另一只腿需始终保持垂直
tips：坚持做3组，每一侧做10次
4.
箭步蹲
双脚一前一后地站立，手持一对哑铃
后腿屈膝下蹲，膝盖尽可能接触地面
至嘴深处时，保持膝盖90°
后腿膝盖的角度也保持90°
在下落的过程中，保持躯干垂直地面
做完一侧，再做另一侧
tips：每侧5次，交替完成做3组
5.
单腿硬拉
单手拿重物，向前附身
拿重物的同侧腿，向后伸离地
保持平衡，着地腿用力将身体站直
尽可能让另一只脚不要着地
tips：每侧15次，交替完成3组
站着不动 你永远都只是观众
只有动起来 你才能成为主角
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