炎炎夏日，又到了朋友圈大家曬照露肉的季節了！可之前攢的膘一點都沒少，怎麼辦？怎麼辦？
但無論何時，你都要記得身材是可塑的。經常做這幾個小動作，輕鬆甩掉身上的贅肉，油膩的身段秒變人人豔羨的好身材。
胸 肌
抬頭挺胸才是一個人自信的表現，完美的胸肌更是男人心房上的鎧甲。如何才能練成令人垂涎三尺的大胸肌，你可以嘗試堅持下面幾個動作。
俯臥撐：做俯臥撐一定要標準，將身體的重心放在上半身，下半身要放鬆，下的時候儘量緩慢且有停頓，讓肌肉得到充分刺激。
拉力器下拉： 全程保持肌肉緊張，讓下胸肌肉擴大加速，體驗肌肉頂峰收縮的強烈感覺。
啞鈴飛鳥：將胸肌外側整個輪廓拉開，充分訓練胸肌內側，你也能擁有傲人的事業線。
馬 甲 線
好身材可不是說說而已，完美的肌肉線條與汗水是正比的。想要擁有馬甲線的朋友們，下面這些動作趕緊練起來。
平板支撐：這是練馬甲線的入門級動作。雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，眼睛看向前方保持均勻呼吸。
仰臥屈膝：臀部著地，小腿和手臂與地面平行，保持住鍛鍊1分鐘！
空中踏步：躺在地上，雙腳空中踏步一般，儘量保持雙腿與地面平行。
翹 臀
挺翹、圓潤、結實，還要有彈性的美臀，可以說是人人都想擁有的。那麼就跟著下面的小動作，一起練起來吧！
槓鈴直腿硬拉：背部保持平直，臀部稍微向後翹起，腿部微曲的情況下呼氣向上拉起槓鈴至身體站直。
槓鈴負重深蹲：手提槓鈴，收緊腹部肌肉往下蹲，並儘量保持臀部與地面平行。
半蹲側步走：打開雙腳與肩同寬，下蹲至與大腿與地面平行後左右走動。
長 腿
俗話說：“顏值不夠腿來湊”，想要擁有緊緻健壯的大長腿，一組動作做起來吧！
仰臥單車：仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腳像騎自行車一樣，左右交替曲伸，讓大腿和小腿肌肉得到鍛鍊。
倒立掛腿：雙腿筆直靠牆，每天堅持20分鐘左右，消除腿部水腫，拉伸肌肉。
踮腳深蹲：先將一隻腳掌抬至與地面約30度，然後大腿蹲至與地面平行，挺胸收腹目視前方，堅持1分鐘後換腳重複該動作。
完美的曲線、健康的體魄真的很讓人著迷，然而有的人夯哧夯哧埋頭苦練幾個月，仍然是個肌肉胖子。只有緊實的肌肉，卻沒有性感的肌肉線條，如何能稱霸朋友圈？
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