炎炎夏日，又到了朋友圈大家晒照露肉的季节了！可之前攒的膘一点都没少，怎么办？怎么办？
但无论何时，你都要记得身材是可塑的。经常做这几个小动作，轻松甩掉身上的赘肉，油腻的身段秒变人人艳羡的好身材。
胸 肌
抬头挺胸才是一个人自信的表现，完美的胸肌更是男人心房上的铠甲。如何才能练成令人垂涎三尺的大胸肌，你可以尝试坚持下面几个动作。
俯卧撑：做俯卧撑一定要标准，将身体的重心放在上半身，下半身要放松，下的时候尽量缓慢且有停顿，让肌肉得到充分刺激。
拉力器下拉： 全程保持肌肉紧张，让下胸肌肉扩大加速，体验肌肉顶峰收缩的强烈感觉。
哑铃飞鸟：将胸肌外侧整个轮廓拉开，充分训练胸肌内侧，你也能拥有傲人的事业线。
马 甲 线
好身材可不是说说而已，完美的肌肉线条与汗水是正比的。想要拥有马甲线的朋友们，下面这些动作赶紧练起来。
平板支撑：这是练马甲线的入门级动作。双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，眼睛看向前方保持均匀呼吸。
仰卧屈膝：臀部着地，小腿和手臂与地面平行，保持住锻炼1分钟！
空中踏步：躺在地上，双脚空中踏步一般，尽量保持双腿与地面平行。
翘 臀
挺翘、圆润、结实，还要有弹性的美臀，可以说是人人都想拥有的。那么就跟着下面的小动作，一起练起来吧！
杠铃直腿硬拉：背部保持平直，臀部稍微向后翘起，腿部微曲的情况下呼气向上拉起杠铃至身体站直。
杠铃负重深蹲：手提杠铃，收紧腹部肌肉往下蹲，并尽量保持臀部与地面平行。
半蹲侧步走：打开双脚与肩同宽，下蹲至与大腿与地面平行后左右走动。
长 腿
俗话说：“颜值不够腿来凑”，想要拥有紧致健壮的大长腿，一组动作做起来吧！
仰卧单车：仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双脚像骑自行车一样，左右交替曲伸，让大腿和小腿肌肉得到锻炼。
倒立挂腿：双腿笔直靠墙，每天坚持20分钟左右，消除腿部水肿，拉伸肌肉。
踮脚深蹲：先将一只脚掌抬至与地面约30度，然后大腿蹲至与地面平行，挺胸收腹目视前方，坚持1分钟后换脚重复该动作。
完美的曲线、健康的体魄真的很让人着迷，然而有的人夯哧夯哧埋头苦练几个月，仍然是个肌肉胖子。只有紧实的肌肉，却没有性感的肌肉线条，如何能称霸朋友圈？
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