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這是一種很適合中老年人鍛鍊的方法，老子傳下來的“道家保身操”，《史記·老子列傳》記載：“蓋老子百有六十餘歲，或言二百餘歲，以其修道而養壽也。”他養壽的方法，就是流傳至今的“道家八式保身操”。這是一種很適合中老年人鍛鍊的方法，堅持習練可以鍛鍊全身，養命延壽。
第一式振陽法：振奮身體陽氣
1.閉上雙眼；
2.用掌心及掌根處抵住下巴，虎口向外；
3.用力託下巴，依次向上託、向左託、向右託、向前託、向後託；
4.做完上述動作，睜開雙眼；
5.叩齒，也就是上下牙相碰，併發出輕微的聲響；
6.叩齒的同時，四指併攏，用手掌的前半部分沿從左向右、從右向左的方向擦眼睛；
7.將手掌放在頭頂上，掌心使勁，輕輕地向下壓頭，做5～6次；
8.雙手抓住耳朵，向外拔耳；
9.左右手張開，用手指梳頭。
閉目、擦眼能保養五臟的陽氣，託下巴振奮胃經陽氣，叩齒養腎，壓頭拔伸督脈、膀胱經，拔耳、梳頭刺激膽經。這6個動作連貫起來，就能振奮元氣。每天最好在早晨或上午12點以前練習，因為早晨和上午是元氣上升的時候。
第二式洗手法：關節病人的福音
像平常洗手一樣動手，注意要活動到手腕。洗手法能活動手上的6條經脈，保持手部經脈通暢。手上經脈通暢，各種風溼或類風溼性關節炎引起的手指關節腫大、疼痛，手部的各種問題就能不藥而癒了。
第三式伸臂法：防治肩周炎
1.雙手十指交叉，然後用兩手的掌心按一下胸部；2.再翻轉手掌，掌心向外；3.緊接著，雙臂向前方、上方、下方、左側、右側使勁伸直，總共做十幾次就可以了。
伸臂法向前、向上拉伸了心經、心包經，做完後，人的精神會馬上振奮起來。左右拉伸的時候，牽拉手三陽經，它們的循行經過肩肘部，可以活動肩肘部的氣血，所以能防治肘關節疼痛及肩周炎。
第四式松腰法：保腎的大法
1.站立，雙腳併攏；2.雙手交叉後，抱住小腿；3.同時頭儘可能地靠近雙腿；4.保持腰部不動，頭向左側，再向右側扭，各扭10次。
腰為“腎之府”，活動腰是保腎的大法。松腰法還能活動腰部的督脈和膀胱經，能預防和緩解腰肌勞損，對椎間盤突出引起的腰背疼痛有顯著的療效。
第五式抽肋法：減肥好方法
1.坐在椅子上；2.兩手十指交叉，放在頭後面，雙手抱頭；3.抱著頭向下俯身，頭快貼到大腿上；4.向左右方向扭頭，感覺兩肋之間的肌肉被拉緊了。
膽經、脾經和帶脈都經過腰肋部，所以抽肋法能振奮這三條經。消除各種肋間疼痛，脅肋脹悶，減去腰部的贅肉都要使用抽肋法。
第六式虎視法：保護視力
1.站立；2.雙手手掌按在膝蓋上；3.向左右方向扭頭、扭腰。
做這個動作時會感覺頸項部肌肉被牽伸，眼球有發脹感。肝開竅於目，眼球發脹，表示肝經氣血已經調動了，對中老年人眼睛早花等眼疾有很好的療效。
第七式取嗝法：排積氣
1.站立；2.雙手十指交叉，放在後腦勺處，抱頭；3.身體儘可能地向後仰，再挺直。
三個步驟做完，就是一次完整的“取嗝”動作。連續做10次，就會有嗝打出。“取嗝法”主要運動腹部肌肉，而胃經和脾經都經過腹部，所以這個動作能刺激胃經和脾經，每天積攢的濁氣就會通過打嗝的方式排出。
第八式開胯法：緩解腰腿痛
1.坐在椅子上，將右腳腳踝放在左腿膝蓋上方；2.將兩手放在右腿膝蓋上，兩手一起輕輕向下壓右腿的膝蓋；3.左右腿交替進行。注意做這式時，不宜用力過猛，不然會傷到胯關節。
向下壓膝蓋時，會感覺胯部很緊張，這就能牽拉膽經和陽蹺脈，膽經主筋，陽蹺脈主運動，刺激這兩條經脈，能緩解腰腿痛
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