女人懷孕是件很辛苦的事情，在孕期也會出現各種各樣的不適。其中最常見的就是腰背痠痛，它會伴隨準媽媽們的整個孕期。出現腰背痠痛的原因有很多因素，主要原因是當寶寶逐漸長大，就會擠壓孕媽後背。
這時孕媽媽的脊柱便會產生彎曲的現象，對腰背就會造成了額外的壓力。想要緩解這種情況，各位孕媽媽們就要學會調整自己的三姿，
“三姿”是指孕媽媽的走姿，坐姿，臥姿.孕期媽媽常用的站姿通常是這樣的，肚子往前挺，手撐著腰部，雙肩後移。這樣的站姿就會導致後背嚴重彎曲。而正確的姿勢是，雙腳分開適當的寬度，
把挺起的腹部微微往裡收，提胸，雙肩放鬆。
一些孕媽媽喜歡慵懶的坐在沙發上，葛優躺看似舒服，但其實是非常糟糕的姿勢。因為這時候，寶寶的重量都集中在孕媽媽的脊柱最下方。腰部的壓力也隨之加大。孕媽媽就會發現，坐著比站著還要累。
而正確的姿勢是 選擇帶靠背的椅子，背部緊靠一個結實的椅背。在腰部墊個墊子會更加舒適。孕媽媽要改掉蹺二郎腿的毛病，把雙腿放在一個高度合適的腳蹬上，膝蓋略高於臀部。這樣的姿勢是孕媽媽們最適合的坐姿。
孕中晚期，媽媽們儘量不要選擇仰臥或者趴著睡覺，這樣會對胎兒發育很不利，推薦孕媽媽們選擇左側臥臥姿,側臥時，兩腿彎曲，可以選擇孕婦枕，或者分別在腰部和肚子下方墊一個柔軟的枕頭。
這樣的臥姿會緩解媽媽們的腰背痠痛.剛開始調整三姿，各位孕媽可能會感到不習慣，不舒服，但是堅持下去，腰背痠痛就會得到緩解的。 孕媽媽們也可以藉助一些工具，孕婦氣墊，孕婦枕都可以很好的緩解腰背痠痛，
一些職場孕媽由於工作的需要，站立的時間較長， 肚子也一天一天的重了起來，經常站一會，走一回就累的滿頭大汗。 尤其是一些身材嬌小的孕媽，恨不得拖著肚子走，正確使用孕婦託腹帶，沉沉的孕肚就被託了起來，
後背的受力也被均分分散了，也能很好的緩解孕婦腰背痠痛懷孕很辛苦，所以請準爸爸們多多照顧準媽媽，適當的按摩也可以有效的緩解媽媽們的不適。
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