美羊羊嘛嘛
失眠對人的折磨，最痛苦之處就在於精神的毀滅。而且，持續的失眠還會導致血脂升高，助長動脈硬化，尤其是處於更年期的女性，由於年齡漸大，機體調節能力變差，易誘發冠心病或高血壓等疾病。
河南一位李女士最近半年睡眠非常差，晚上十一點左右入睡，睡兩三個小時就會醒1次，一晚上醒4-5次，睡眠質量很差，去醫院就醫，醫生給的診斷是有點女性更年期失眠；但是李女士才35歲，月經量確實很少，甚至有點絕經了；近年來不只李女士有這種煩惱，很大一部分女性都有這樣的困擾，長期的失眠導致雌激素分泌減少，神經-內分泌紊亂，身體機能下降，出現類似更年期的症狀。
一般，女性45歲以後，才會開始出現更年期症狀，那麼更年期失眠有哪些顯著症狀呢？
【睡眠質量差】許多更年期失眠症患者雖然能夠入睡，缺乏睡眠的真實感，感到睡眠不能解乏，似睡非睡，醒後仍有疲勞感，睡眠質量極差。
【晚上入睡難】更年期的人們很大一部分往往在晚上輾轉反側睡不著，但是又很困。
【白天特別困】有的更年期失眠症患者是白天發睏，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習、開會、上課打盹。
【睡覺淺夢多】更年期失眠症患者常自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就做夢，一有動靜就醒，有的是早醒。
那麼失眠的人到底應該如何通過食療緩解？據說這些食物最健康、療效最大！對更年期女性也最好！
蜂蜜+牛奶
牛奶不僅是一種營養豐富的食物，也具有一定的催眠作用。因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，另一種就是肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用。中醫認為，蜂蜜味甘、性平，歸脾、肺、心、胃、大腸經。含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白質、維生素及多種礦物質，具有安神靜氣的功效。
在上床睡覺前幾個小時，把蜂蜜加到熱牛奶中喝下去，你往往能很快入睡，從而提高你的睡眠質量。
豆製品
豆製品的好處人人都知道，它營養豐富，其中包括蛋白質、熱量、脂肪、碳水化合物、維生素、視黃醇、核黃素、胡蘿蔔素、礦物質、氨基酸等，能補充身體需要的很多營養物質。但你知道嗎，豆製品不但有很強的助眠作用，還能有效補充更年期所缺失的雌激素，緩解各種更年期症狀。
芝寧多糖
芝寧多糖對中樞神經系統具有調節作用，有安定、鎮靜、止痛的功效，補充芝寧多糖後，通過調節神經-內分泌-免疫系統紊亂，對神經衰弱和更年期而導致的失眠、頭暈、乏力、胃腸功能紊亂、健忘、心慌、氣短、多汗等症狀有改善效果。同時增加大腦活力，增強身體免疫力，對於頑固性失眠和更年期失眠效果非常明顯。
除此之外，經常的運動鍛鍊也是必不可少的，堅持鍛鍊才能使身體長久地健康下去，改善失眠，提高睡眠質量，不易生病，平安度過更年期。
百家養生館
歲月最是無情，它不僅改變容顏，還讓健康的機體承受各種疾病的困擾。對於女性而言，最為恐懼的莫過於更年期的來臨，這預示著機體的衰老，同時還要承受更年期綜合症的各種折磨。
失眠是更年期最典型的症狀特徵，長時間失眠，對女性身心健康是一種煎熬，是很難承受的。那麼為什麼更年期更容易出現失眠的問題呢?
歸結一下主要有以下這些方面：
一、更年期雌激素減少，內分泌變化易出現失眠，由於卵巢功能衰退，雌激素減少，女性出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等症狀。
二、人到中年，社會和家庭中承擔的壓力越來越大，許多更年期的女人開始成為家裡的經濟支柱，面對各方壓力，失眠也隨之產生。
三、從心理應激反應上看，女性朋友隨著年齡的增大，耐心反而出現不足，易激惹。很多更年期女性自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產生後，也會加重失眠的症狀。
四、夜間發生潮熱、盜汗等症狀，也在很大程度上影響了睡眠，突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑鬱或暴躁，想睡覺，卻由於生理原因無法安眠。
女性朋友如果到了更年期，應該儘量合理安排自己的生活，不要讓自己過於勞累、辛苦，注意保持情緒穩定，避免出現太大的波動。這樣對於減少更年期引起的失眠是有一定的幫助的。
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家庭醫生在線
失眠：
2012年中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組根據現有的循證醫學證據，制定了《中國成人失眠診斷與治療指南》，其中失眠是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。
更年期失眠：
更年期失眠是一種特殊時期的睡眠障礙，原因是卵巢功能因為卵泡耗竭，雌激素分泌波動性減少，導致下丘腦—垂體—卵巢軸反饋啟動，垂體分泌更多垂體促性腺激素以促進卵巢分泌雌激素，然而雌激素的來源已經耗竭，所以造成神經內分泌失調。
植物神經系統功能紊亂，產生感覺異常（時常不同部位蟻走感，胸口憋悶感，抑鬱、焦慮症，不自信，煩躁，再合併更年期的血管收縮舒張功能障礙，引起潮熱，出汗，泌尿生殖道萎縮，陰道乾澀，性交疼痛，泌尿繫好發感染等這些往往是產生失眠的主要原因。
（1）改善睡眠質量和（或）增加有效睡眠時間；
（2）恢復社會功能，提高患者的生活質量；
（3）減少或消除與失眠相關的軀體疾病或與軀體疾病共病的風險；
（4）避免藥物干預帶來的負面效應。
1.非藥物治療：認知干預，生活方式干預，作息習慣改變，戒菸戒酒，減少夜間興奮性物質攝入如咖啡，茶，檳榔等；仿生物電刺激，震動治療或者磁刺激等物理治療，心理治療和行為治理形成良好的睡眠習慣；
2.藥物治療：鎮靜類，抗組胺類，雌激素類，抗抑鬱藥物等（藥物需要醫生處方）。
婦科龍醫生
正常的更年期時間是女性到了中年，月經量慢慢減少直到絕經前後的時間段，這個時間段就是女性的更年期。更年期是一個不容易的過程，脾氣會暴漲，面部蠟黃，經常忽冷忽熱，食慾不振，出虛汗，失眠多夢更是女性更年期這一時間段突出的表現。
隨著年齡的增長，失眠多夢越來越嚴重，失眠多夢不僅讓更年期女性在這個特殊時期增加負擔，讓更年期女性感到無力，感到身心俱疲，還會對女性的心理健康造成不可彌補的傷害。那麼，為什麼更年期女性更容易失眠呢？
根據婦科專家的意見，我們可以知道，女性更年期更容易失眠的原因主要有：
一，身體機能退化，特別是卵巢功能衰退，這個女性特有的器官都慢慢休息了，導致女性雌性激素減少，使女性出現出虛汗、焦慮、抑鬱、記性不好等狀態，由此會影響睡眠質量導致失眠。
二，根據我國的傳統和中醫的醫學文化，陰陽要平衡，更年期的女性可能陰陽不協調，精血不足，然後導致失眠。
三，女性一般到了中年，工作的壓力大和家庭繁瑣的事情多，這種種都導致了巨大的中年危機，整天不停轉動的大腦沒有休息時間，精神緊張，會導致失眠。
因此，女性更年期更容易失眠，是一個比較普遍的現象，這個時候我們女性同胞要學會自我調節自我放鬆，必要時候去醫院就醫，找到正確解決問題的方法。
擅長：臨床工作十三年，擅長神經系統疾病，如頭痛，頭暈，癲癇等。
醫聯媒體
更年期綜合徵是婦女絕經前後出現性激素波動或減少所致的一系列軀體及心理症狀。有多項圍絕經期綜合徵流行病學調查提示，我國婦女圍絕經期症狀中失眠發生率高，隨著年齡的增加，失眠逐漸加重，失眠不僅會導致因睡眠缺乏而身心疲倦，還會引發嚴重的精神心理問題，嚴重影響中老年婦女的生活質量。更年期失眠的原因有哪些呢？
一、卵巢功能衰退，雌激素分泌減少，導致內分泌變化。出現憂慮、抑鬱、易激動、煩躁、記憶力下降等症狀，夜間出現潮熱、出汗，會打亂睡眠時間，這些均會影響其睡眠質量，導致失眠。
二、中醫認為，情志所傷、勞逸適度、久病體虛和飲食不節均能引起陰陽失交，更年期女性腎氣漸衰，衝任脈虧損，精血不足，出現失眠。
三、更年期女性在家中扮演著重要角色，上有老下有小，生活的壓力導致心理負擔加重，同樣可以造成失眠。
治療更年期女性失眠，調節激素分泌是關鍵。通過調整體內激素水平，改善患者更年期症狀。中醫可通過滋陰補血、養心安神等途徑治療更年期失眠。對更年期失眠調節是一個過程，不可盲目濫用安眠藥，長期服用這類藥物容易產生依賴。
更年期失眠可以通過調整生活方式，進行適量運動，合理膳食，保證15-20min的午休，保持心情愉悅，欣賞自我，這些對改善失眠症狀，改善生活質量大有益處。
藥事健康
失眠一直是老年人的“心頭病”，特別是處於更年期的女性。由於女性卵巢功能衰退，雌激素水平分泌變化，導致女性易失眠，睡眠時間越來越少，而且情緒難以控制。更年期失眠不僅影響自身健康，使身體處於疲憊狀態，還會影響生活質量。那麼怎樣才能緩解更年期失眠症呢?
40—55歲女性注意了：堅持這5件事，你就是更年期失眠的“絕緣體”！
一、睡前按摩頭部和其他部位的穴位
女性朋友們可以每天堅持用手指梳頭、在早上尤其好，能夠促進頭部供血。另外按摩有助於睡眠的穴位，然谷穴：足部內側，腳窩中間的位置，對於糖尿病患者也有一定的好處，關元穴：關元穴在肚臍下方3個手指的位置，結合順時針和逆時針的方式進行，按摩3分鐘左右另外，晚上睡前泡腳，都能夠祛除身體疲勞，提高睡眠質量的。
二、吃一些有益於睡眠的食物
說到有益於睡眠的食物就不得不提到牛奶，牛奶含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。不但有助於睡眠還可以補充身體裡的鈣，預防老年的骨質疏鬆，另一個食物就是膏滋，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，有助於睡前放鬆，可以選擇非物質文化遺產的 花羞膏，不但有助於睡眠，還能有效緩解更年期症狀。
三、晚餐一定要注意質量
晚餐的治療和數量對於睡眠真的非常重要，首先女性晚餐最好吃個七分飽就可以了，並且要注意注意飲食搭配葷素合理，儘量粗糧代替細糧，有助於消化，也有助於防止女性便秘，一定要口味以清淡為主，油膩的食物最好少吃，避免引起消化不良而影響睡眠質量。
四、鍛鍊真的有助於睡眠
女性可以晚飯後鍛鍊，但是一定要注意運動量，運動量稍大，會因神經興奮而失眠。建議女性進行簡單的散散步，女性也可以在室內做靜心瑜伽，通過有規律的呼吸來使自己的情緒趨於平靜，有助於睡眠。
睡眠對我們很重要，是健康生活方式的一個重要組成部分，長期失眠，會導致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱，甚至會導致神經衰弱，一定要保持好的睡眠，只有健康身體好的女人才會擁有的更多，祝願大家都能順利度過更年期。
炎黃中醫藥研究院
更年期與失眠
更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少及垂體促性腺激素增多，造成神經內分泌一時性失調，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統失調和自主神經系統功能紊亂，產生抑鬱、焦慮症，這些往往是產生失眠的主要原因。
失眠是什麼？
世界衛生組織關於失眠的定義是：
①有入睡困難、保持睡眠障礙或睡眠後沒有恢復感；
②至少每週3次並持續至少一個月；
③睡眠障礙導致明顯的不適或影響了日常生活；
④沒有神經系統疾病、其他系統疾病、使用精神藥物或其他藥物等因素導致失眠。
一旦人們患上慢性失眠症，就是痛苦不堪的開始，必須引起足夠的重視和及時的介入治療，很多人一旦睡不著就開始服用安眠藥，這恰恰是最錯誤的選擇，一方面輕中度的失眠患者是不需要藥物治療的，第二長期服用安眠藥會有比較大的副作用和藥物依賴性，以後不吃安眠藥就無法睡覺，細思極恐。
那麼非藥物治療的CBT到底是什麼呢？請您繼續往下看：
認知-行為治療（cognitive behavioral therapy，CBT）：試圖通過一定的方法去改變患者的負性觀念和不良態度，而代之以健康、有效的觀念、情感和行為。認知行為療法對失眠的治療主要針對導致失眠長期的維持因素。通過進行健康睡眠衛生習慣教育和合理睡眠現唸的建立，改變非適應性的睡眠方式，減少自主喚醒和認知喚醒，根本改正關於睡眠的不良信念和態度，達到治療目的。
既然CBT的治療方式是改變患者的錯誤思維方式，那我們來看一下咱們的失眠的患者朋友的思維方式是怎麼樣的呢？簡單總結一下：
1、錯誤的認知
患者常有對睡眠時間的刻板認識，認為每晚必須迭到足夠的睡眠時同。許多研究已經證實個體時睡眠時間的需求具有明顯差異性，睡眠質量是其重要影響因素。不同個體甚至同一個體的不同年齡和生理階段，都會有不同的睡眠時間需求。而且即使睡眠時間縮短，但只要能保證足夠的睡眠質量，個體在覺醒後仍然能夠得到充分恢復的主觀感受。還有部分患者存在時失眠的歸因偏差，認為主要是外界環境或自己身體某些未知痰病導致了失眠。
2、負性的自動思維
失眠患者常過分誇大失眠的短期影響和長期影響，包括對身體健康，日同的生理和心理功能方面的影響，認為失眠會對身體帶來持續性的損害。
3、對睡眠的過度關注和擔心
一些患者會過分關注和擔心睡眠，對不能睡著的恐懼會提高日間和晚上的喚醒；一些患者一旦失眠，就可能固著於自己的睡眠，每天花費大量時間考慮晚上能否睡好、怎樣才能睡好等。這樣反而加重失眠
4、不良的行為
不良的睡眠衛生習慣（夜間不睡就開著電視、玩遊戲、上網、吃夜宵等；白天大量飲咖啡提神，為補償睡眠午睡、早早臥床或早晨醒後“賴床”）
看著這些不好的習慣和不正確的思維方式我想不僅僅的失眠的朋友，我們一些年輕的朋友們可能或多或少也存在著這些不良嗜好，希望看到的朋友可以引起重視，摒棄這些壞毛病。那麼行為認知治療的方法的精髓是什麼？該怎麼做呢？請您繼續往下看：
認知行為治療，是指以行為學習理論為指導，按一定的治療程序，來消除或糾正人的不良行為的一種心理治療方法。失眠症患者有許多不良行為使得失眠發生或保持下去，改變這些行為就可以改善失眠。治療上要求患者定時起床、白天不打盹、午睡要取消。白天興奮不足，晚上抑制不深，所以應適當參加體力活動或鍛鍊，但不能過度疲勞，因為失眠的人是越疲勞越容易失眠。要減少腦力的緊張和疲勞，做好睡前衛生。
一、放鬆訓練
放鬆訓練比較適用於入睡困難或夜問醒後難以再睡的高喚醒水平患者，通過放鬆訓練，使自律神經朝著有利於睡眠的方向發展，生理警醒度下降，誘導入睡。放鬆訓練包括多種不同的技術，如漸進式肌肉放鬆、生物反饋、意象聯想等。其基本目的是進入一種廣泛的放鬆狀態，而不是直接達到特定的治療目的。放鬆訓練要求患者必須想象出一個情境或某種東西用來誘導放鬆練習過程，將注意力集中在誘導物上使之放鬆。
二、睡眠限制
睡眠限制治療 該療法的基本思路是：在床上的時間過長會加重失眠，並使睡眠質量下降，所以通過限制患者在床時間，人為造成睡眠剝奪輕度狀態，達到提高睡眠效率的目的。患者在床上花費過多的時間卻無法入睡，易引起白天的情緒低落、毫無生氣，促使患者在床上花費更多的時間用來睡眠，往往適得其反，形成惡性循環。另外，患者在床上的時間越長，越易造成很多片段性睡眠，睡眠淺且易醒，這種睡眠習慣是很多頑固性失眠的重要原因。睡眠限制療法即主要針對這種習慣而設計。具體方法是：
①記錄一週睡眠日記，由此得出一週平均睡眠時間；
②將每晚睡眠時間設定為:平均睡眠時間加15~20分鐘。這樣可使睡眠效率保持在80%以上。若平均睡眠時間小於5小時，即應至少設定為5小時，否則會增加危險事故的發生率；
③可適當重複①、②，以使睡眠效率經常保持在80%以上；
④中午可以進行適當的小睡，尤其在治療的早期，但睡眠時間不可過長。
三、刺激控制
刺激控制技術目的是幫助患者建立入睡和臥室與床之間的條件反射聯繫，其策略主要是通過減少影響睡眠的活動來達到，具體操作如下：
①只有感到睏倦想睡的時候才上床睡覺；
②臥室的床只用來睡覺和性生活，不可進行其他活動；
③若發現超過20分鐘不能入睡，直到有睡意再回臥室；
④每天早晨按時起床，保持良好的睡眠節律；
⑤白天睡眠時間不宜過長。
四、睡眠衛生教育
睡眠衛生教育主要涉及生活方式和環境因素，如飲食、活動、飲酒，此外還有噪聲、光線等。它還涉及年齡與睡眠的關係，具體內容主要包括：
①在上床入睡前4~6小時不要服用含咖啡因或尼古丁類的食物或藥物；
②在上床前戒酒，因為它會導致興奮和更多的片斷睡眠；
③在上床入睡前避免過飽和飲液體過多；睡眠前5~6小時鍛鍊，但不要在睡前3小時鍛鍊；減少白天睡覺時間和在床上的時間；
④在上床前不要有劇烈運動，在睡眠期間噪聲、光線、溫度等都應降到最低或適宜的狀態；
⑤睡眠能力隨著年齡增長而下降，它主要表現在老年人身上。
五、認知重構
認知重構是指改變患者對睡眠和失眠的不合理信念和態度。不合理的信念和態度主要有：
①不切實際的睡眠期望（每晚我必須睡 8 小時以上）；
②對造成失眠的原因的錯誤看法（我的失眠完全是由於體內某些化學物質不平衡引起的）；
③過分誇大失眠的後果（由於失眠我什麼事情都做不了，失眠會給自己的身體健康帶來嚴重損害。
通過對特定的不合理的睡眠認知進行矯正以及認知重構技術，重新形成更具適應性的態度。
看到這裡大家是否對針對失眠的認知行為治療（CBT-I）有了進一步的認識了呢？我們就是想要告訴所有朋友們，失眠誰說一定要吃藥？對於輕中度的失眠患者朋友，我們的建議是首先不選擇吃藥，可以嘗試一下CBT-I的方法來緩解自己的失眠症狀。
好睡眠家園
更年期，醫學上稱之為圍絕經期，是指45~55歲女性在絕經前後，由於卵巢功能喪失，體內雌激素水平下降導致的一系列外在是生理狀態，其症狀包括月經週期改變（直至絕經），快速衰老，骨疼痛，精神焦慮，潮紅出汗，失眠等。為什麼更年期容易失眠呢？
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更年期女性失眠的主要因素包括兩個方面：
心理方面：科學研究發現，更年期女性，特別是絕經前後的兩三年時間裡，身體內的膠原蛋白流失率佔到絕經後20年的30%以上，外在的表現就是肌膚的迅速衰老，如果不瞭解這種問題的發生機制，看到自己快速衰老的容顏，又如何不緊張焦慮呢？當然，這只是緊張焦慮的一個原因，生活上的不如意，夫妻關係的不和諧，或者退休後的生活變化等等，都會引發人的焦慮、抑鬱等心理，在這種“憂思”的心態下，又如何能不失去睡眠呢？
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生理方面：更年期女性經常會出現潮紅髮熱出汗的身體狀態，一般起自面部，湧向頸部、胸部乃至全身，最終會全身出虛汗，這種狀態可持續幾分鐘到數十分鐘，一天內可發作30~50次，特別是夜間更易發生，這種情況下，是很難安睡的。另外，雌激素的減少會導致體內的鈣質的高速流失，骨質疏鬆症是更年期女性的常見病症之一，骨質疏鬆會導致慢性的骨骼疼痛，易骨折等症狀，這種慢性骨疼痛，也是導致失眠的因素之一。
針對上述情況引起的失眠，應該如何應對呢？首先，從心理上正確的認識“更年期”，戒除“憂、思”是非常重要的，家人這時也應該給予更多的理解和支持，幫助更年期女性克服焦慮抑鬱。
其次，針對有更年期綜合徵的女性朋友，在確有適應症的情況下，可儘早開展MHT激素補充治療，通過補充體內流失的雌性激素，可以很好的提高更年期的生活質量，減輕更年期的快速衰老、骨疼痛、骨質疏鬆等症狀和問題。
另外，適度的體育鍛煉，不但有助於睡眠，還有利於保持更年期肌肉、骨骼的健康度，預防衰老，但不建議睡前三個小時內進行運動，睡前運動會刺激神經興奮，導致失眠。
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李藥師談健康
美麗的基礎就是充足良好的睡眠,睡眠也是我們身心健康的保障！但是，如今卻是越來越多的人出現失眠的現象，甚至已經成為了一個普遍的現象，失眠嚴重影響了生活與工作，尤其是處於更年期的女性，更容易受到失眠的困擾！
更年期女性更容易失眠！因為更年期女性獨特的一些心理和生理特徵。處於更年期的患者，由於各種情緒障礙會引起失眠的症狀，比如恐懼症、焦慮症、疑病症、抑鬱症與失眠的關係都很密切。此外，失眠還與人的性格有關，平和心態的人不易引發失眠症，而更年期的女性一般脾氣暴躁、遇事猶豫、多愁善感，所以最容易有失眠情況出現。
更年期女性更容易失眠那麼，更年期女性失眠怎麼辦？專家建議女性更年期綜合症，服用紫一大豆異黃酮來改善和徹底的治療，能夠調節內分泌，從根本上解決病症。對人體無傷害，是天然的營養品！每天2粒，可以補充天然雌激素，促進卵巢內雌激素的正常分泌，淨化卵巢環境，能夠彌補女性雌性激素分泌不足的缺陷，可使女性激素分泌正常，內分泌得到有效平衡，滋宮養巢，有效延緩更年期，緩解更年期綜合症，調理月經，徹底消除女性性機能減退，失眠、煩躁、潮熱、盜汗等各種更年期問題，幫助女人恢復健康！
此外，容易失眠的女性朋友們，在日常生活中，還應注意平時的飲食起居規律、多鍛鍊身體、保持良好的心態來預防更年期症狀的惡化，出現症狀不要濫用藥物，以免造成身體損害嚴重！同時，在生活習慣上，改變不良喜好，固定生物鐘，學會自我調節情緒，將會有所好轉。
麻花小姐
失眠人群也分多重，1、生活壓力，工作壓力，情感壓力，人際關係壓力等都會導致焦慮，引起胡思亂想，導致心脾兩虛，陰虛火旺，血不養神導致失眠？2、病理因素導致失眠，高血壓患者，前列腺患者，冠心病患者，從病理因素上也會導致失眠，七味天麻藥酒處方經典，劑型獨特，藥物作用病灶比較同類產品更加快。建議患者可以使用？
