唱故事121
艾揚格的《瑜伽之光》這本書中，關於飯後能不能練瑜伽是這樣寫的：瑜伽體式最好在空腹時練習。假如很難做到。那麼就在練習前喝一杯咖啡，可可或牛奶。如果是清淡的飲食，一個小時後再練習瑜伽體式，不會感到有什麼不適。如果吃得很飽，那至少要等四小時後才能開始瑜伽體式的練習。在練習完大約半小時後可以就餐。還有一句話是：在開始練習瑜伽體式前，應該先排空膀胱，清空腸胃。沒有清空膀胱前，不要練習高級瑜伽體式。
艾揚格《瑜伽之光》中的這段話是總的方向，但是並不是絕對的。我們都知道金剛坐在飯後吃撐的情況下不但可以練習，而且可以很快的改善胃部撐脹的感覺。像我自己每天都會午睡。中午的時間比較緊。剛吃完就睡對胃不好。我就會選擇吃過飯以後，金剛坐15分鐘再午睡。
坐剛坐，下👇圖
還有一些瑜伽動作，在飯後也是可以做的。比如頸部運動，牛面式，繞肩運動，包括一些輕度扭轉的動作。因為這些瑜伽動作不會擠壓到胃部，也不會過多的使用到腹部核心力量。在飯後是可以練習的。
繞肩運動。
牛面式
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凡一瑜伽
正常食物的消化需要1~4小時，而保持這個坐姿5~10分鐘，會感覺那種飽漲的感覺有所減輕。保持40分鐘，基本上你的食物就差不多消化完了，簡單有效，你說神奇不神奇！
雷電坐的功效：
眾所周知，我們飯後不應該立即做運動或者瑜伽體式。飯後練習時腦部會缺氧，血液循環也會出現問題。而且胃裡面有東西的話，扭轉、倒置、伸展等體式都會讓你感覺反胃，不用細說，你肯定懂得那種感覺。
腸胃的消化動力是依賴血液循環，雷電坐時，由於腿部後側受到壓力，肚臍以上身體部位的血流變得充足，使血液循環更多流向消化系統，消化能力會加倍。
經常練習可以幫助我們強健消化系統，消除胃酸、消化不良、腹脹等症狀，促進胃部蠕動，改善消化系統。
孕婦做雷電坐可以緩解水腫
怎樣做雷電坐？
step1：跪姿，雙腿併攏，腳背貼地。雙腳大腳趾相互交叉，腳跟可以分開一些距離，臀部坐在腳跟之間。
step2：腰背延展向上，雙肩在髖骨的正上方，頭在肩膀的正上方，後背，脖子和頭部應該伸直。將手放在大腿上，手掌朝下，手指併攏。
step3：注視前方，關閉雙眼，面部微笑。放鬆肩部及全身，正常呼吸。
練習時間：
最好每天午飯或者晚飯以後做5~10分鐘來幫助消化。開始的時候做20~30秒，然後逐漸增加到15~20分鐘。
溫馨提示：
在練習開始的時候，你可能覺得膝蓋及腳踝關節有些疼，但很快這種疼痛就會消失。
如果有膝關節和腳踝關節的疾病，比如做了手術或者嚴重疼痛，患有靜脈曲張的不要做；或者懷孕幾個月以後也不要做。
練瑜伽伴侶
（喜歡瑜伽的寶寶可以到我的頭條主頁上去看我拍的瑜伽視頻）
飯後不要馬上練習，因為會影響到腸胃的消化，嚴重的會導致胃下垂，任何事情都要遵循其規律。吃飽後胃裡塞滿了東西，這時候身體的注意力在怎麼幫助腸胃消化和吸收這些食物，如果這時候你把身體注意力分散了，不但容易消化不良，運動的效果也不好，反而傷害了身體，所以有時候專注的做一件事情，效果會更好。
如果你喜歡瑜伽的話，可以在飯後一小時練習，最好是一個半小時後練，才能達到瑜伽的真正效果，當然如果你要減肥的話，請在練完瑜伽一個小時後再進食，如果你是想增肥的話可以在練完後的半小時後進食，根據自己的身體來做適合事是最好噠，
上張我練瑜伽的照片
彌玥yoga
在練習瑜伽之前最好是與進食保持一段時間間隔。飽餐之後要空腹三到四個小時才可以開始練習瑜伽。另外，在練習瑜伽前儘量排空膀胱和直腸。
在練習瑜伽的時候最好是可以搭配上Atmananda的正位瑜伽墊引導練習正確的瑜伽體式，避免受傷，可以更好的調整好呼吸、節奏！
唸源
一般來說，飯前飯後一小時內不要做瑜伽。因為瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，所以飯前飯後1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。
但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。
