唱故事121
艾扬格的《瑜伽之光》这本书中，关于饭后能不能练瑜伽是这样写的：瑜伽体式最好在空腹时练习。假如很难做到。那么就在练习前喝一杯咖啡，可可或牛奶。如果是清淡的饮食，一个小时后再练习瑜伽体式，不会感到有什么不适。如果吃得很饱，那至少要等四小时后才能开始瑜伽体式的练习。在练习完大约半小时后可以就餐。还有一句话是：在开始练习瑜伽体式前，应该先排空膀胱，清空肠胃。没有清空膀胱前，不要练习高级瑜伽体式。
艾扬格《瑜伽之光》中的这段话是总的方向，但是并不是绝对的。我们都知道金刚坐在饭后吃撑的情况下不但可以练习，而且可以很快的改善胃部撑胀的感觉。像我自己每天都会午睡。中午的时间比较紧。刚吃完就睡对胃不好。我就会选择吃过饭以后，金刚坐15分钟再午睡。
坐刚坐，下👇图
还有一些瑜伽动作，在饭后也是可以做的。比如颈部运动，牛面式，绕肩运动，包括一些轻度扭转的动作。因为这些瑜伽动作不会挤压到胃部，也不会过多的使用到腹部核心力量。在饭后是可以练习的。
绕肩运动。
牛面式
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凡一瑜伽
正常食物的消化需要1~4小时，而保持这个坐姿5~10分钟，会感觉那种饱涨的感觉有所减轻。保持40分钟，基本上你的食物就差不多消化完了，简单有效，你说神奇不神奇！
雷电坐的功效：
众所周知，我们饭后不应该立即做运动或者瑜伽体式。饭后练习时脑部会缺氧，血液循环也会出现问题。而且胃里面有东西的话，扭转、倒置、伸展等体式都会让你感觉反胃，不用细说，你肯定懂得那种感觉。
肠胃的消化动力是依赖血液循环，雷电坐时，由于腿部后侧受到压力，肚脐以上身体部位的血流变得充足，使血液循环更多流向消化系统，消化能力会加倍。
经常练习可以帮助我们强健消化系统，消除胃酸、消化不良、腹胀等症状，促进胃部蠕动，改善消化系统。
孕妇做雷电坐可以缓解水肿
怎样做雷电坐？
step1：跪姿，双腿并拢，脚背贴地。双脚大脚趾相互交叉，脚跟可以分开一些距离，臀部坐在脚跟之间。
step2：腰背延展向上，双肩在髋骨的正上方，头在肩膀的正上方，后背，脖子和头部应该伸直。将手放在大腿上，手掌朝下，手指并拢。
step3：注视前方，关闭双眼，面部微笑。放松肩部及全身，正常呼吸。
练习时间：
最好每天午饭或者晚饭以后做5~10分钟来帮助消化。开始的时候做20~30秒，然后逐渐增加到15~20分钟。
温馨提示：
在练习开始的时候，你可能觉得膝盖及脚踝关节有些疼，但很快这种疼痛就会消失。
如果有膝关节和脚踝关节的疾病，比如做了手术或者严重疼痛，患有静脉曲张的不要做；或者怀孕几个月以后也不要做。
练瑜伽伴侣
（喜欢瑜伽的宝宝可以到我的头条主页上去看我拍的瑜伽视频）
饭后不要马上练习，因为会影响到肠胃的消化，严重的会导致胃下垂，任何事情都要遵循其规律。吃饱后胃里塞满了东西，这时候身体的注意力在怎么帮助肠胃消化和吸收这些食物，如果这时候你把身体注意力分散了，不但容易消化不良，运动的效果也不好，反而伤害了身体，所以有时候专注的做一件事情，效果会更好。
如果你喜欢瑜伽的话，可以在饭后一小时练习，最好是一个半小时后练，才能达到瑜伽的真正效果，当然如果你要减肥的话，请在练完瑜伽一个小时后再进食，如果你是想增肥的话可以在练完后的半小时后进食，根据自己的身体来做适合事是最好哒，
上张我练瑜伽的照片
弥玥yoga
在练习瑜伽之前最好是与进食保持一段时间间隔。饱餐之后要空腹三到四个小时才可以开始练习瑜伽。另外，在练习瑜伽前尽量排空膀胱和直肠。
在练习瑜伽的时候最好是可以搭配上Atmananda的正位瑜伽垫引导练习正确的瑜伽体式，避免受伤，可以更好的调整好呼吸、节奏！
唸源
一般来说，饭前饭后一小时内不要做瑜伽。因为瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。
但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
