站桩练习，是一个循序渐进的过程，不同的阶段有不同的练习内容和机体感受。即使是同一个部位，随着规范练习的不断深入，所产生的体感和认识也不尽相同。比如，沉肩坠肘，刚开始练习只要求不耸肩即可，随着撑拔练习效果的积累，肩与胛的骨缝逐渐松开，这时对“沉肩坠肘”的体感和理解又会更加深刻。当某一天，能感觉到“肩挂锁骨”的沉坠时，不仅颠覆了之前对“沉肩坠肘”的体悟，而且对“虚领顶颈”的体悟和理解也同时更深入更深刻，只要桩架一撑开，顿时就觉得脑澄心宁，站桩的乐趣和意境也就随之而来。
同样的，随着练习的持续深入，肋，肘，腕，指骨缝的逐渐有效松开，当机体的“松”在整体的框架内渐渐蔓延与“沉”互为一体的时候，站桩只需百会上领，尾闾下垂，双胛撑开，肩的沉，肘的坠，肋的松自然会遵循其自身运行轨迹进行有效有序的实现松沉。随着“腋空”“胸空”体感的逐渐加深，呼吸也随之变得更匀，更深，更绵，浮躁的心也渐渐地趋于安定，伴随而来的是骨缝开合之间的乐趣，沉浸其间，站桩的每一刻都有不同的风景，身体在景中行走，心神在景中怡然，这何曾不是另一种意境？
站桩之“艺”永无止境，由体悟到心悟的升华也随之丰盈，站桩功效的积累伴随循序渐进的练习而日益增加，站桩练习的意境在曲径通幽的行程中渐渐旖旎。髋关节的松开是开胯活腰的前提，不仅可以使“圆裆落胯”自然实现，也是让膝盖呈现“外撑内裹”的必经之途，桩功练习中对局部的任何要求，只有服从于整体才显得有意义和价值，不然，髋关节没能得到有效的松开而进行刻意的“圆裆”，容易造成膝盖过度的外撑，不能服从于整体的练习就是“过”，过即是错。
整体，松沉，自然是站桩的总则，腰胯的松开是获取整个机体形成联动的重要一环。髋关节的松开为“圆裆”的自然实现铺就了必要的前提，而后胯的打开，才是获取整体通透的关键。当髋关节和后胯与胛骨同时有效撑开，身体的重量顺着中正的骨架一沉到底，气息随着身体重量的下沉而沁入丹田。丹田与肾先天的元气元精与后天的清气，谷气充分交融温煦，沿着畅通的经络直达身体末梢，沿途滋养着筋骨和腑脏。随着阵阵酥麻热胀体感的蔓延，在微汗四溢中，畅享着通透的愉悦，站桩的意境也愈渐浓郁。
筋骨与气血共同承载着人体的健康，身体无恙方能感觉到时光静好。在站桩由浅入深，由表及里的循序渐进练习中，丹田和脊柱是桩功训练的核心。不管是清晨还是深夜，也不管窗外的季节如何更替，在由于经历规范撑拔训练而日渐松沉通透的桩架里，就着晨雾星空，带着浅浅的意念，让丹田的鼓荡与脊柱的滚动和频与机体的束展，在尾闾和丹田共纳会阴的阵阵激灵震颤中，体会人体先天功能唤醒壮大的惊喜，屋外，不管是花香芬芳还是雨雪凄冷，桩中的意境缱绻依旧。
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作者，鲍雪峰。
功法的系统完整，训练的规范合理，是体会
“一步一景”的前提。有了“景”才能入“境”。
“景”越迷人，“境”越旖旎。
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