大家在長時間的騎乘中，手部是否有過麻痺、刺痛、無力的感覺？假如答案是YES，那可要注意了，長期騎行姿勢的不正確及保護不當會造成累積性運動傷害。那麼手部傷害的表現特徵有哪些？這些傷害又需要怎樣去預防？小編帶大家一起去了解。
常見騎行手部傷害症狀
騎行時會壓迫敏感的手部神經元：手掌根部的尺骨神經及手腕的神經。
“手握把麻痺”的症狀，學名：“尺骨神經病變”，顧名思義，因壓迫尺骨神經而造成。尺骨神經控制無名指和小指，主掌手部的肌肉功能，抓握下把時，尺骨神經的過度延伸，導致手部出現麻痺、無力，無名指或小指發生疼痛。
腕關節綜合症”，俗稱“鼠標手”，主要原因是壓迫到手腕神經。腕關節與手掌相交處的尺側有一個腕尺管，由豌豆大小的豌豆骨和纖維組成，尺神經由此管穿過，分佈到手部尺側。騎車時若雙手緊握車把，手掌尺側與車把接觸，豌豆骨卡居當中，當蹬車上坡或逆風前進，加快速度、身體前傾時，腕關節必然會過度背伸，使尺神經受到牽拉；同時上肢的支撐力增加，腕尺管內的壓力也隨之增大，因而引起上述症狀。尺神經壓迫會造成第四、五指麻木，象常操作電腦鼠標的白領、宅人、鋼琴家等需重複使用到手腕的人群，也容易得此症。
對自行車愛好者來說，造成手麻、手指疼痛、無力，如果不注意的話到後期會嚴重到：現感覺喪失，肌肉萎縮，手部活動功能受限，麻木、疼痛症狀放射到手肘和肩膀。
簡單兩招防受傷
1.姿勢調整與單車設定
a.騎行姿勢
不正確的騎行姿勢：騎行時手臂肘關節往內彎、手臂長時間緊握車把等。一定要遵從專業人員的指導設定正確的騎行姿勢。正確掌握好車把與手部之間的合理間距。手指自然扣緊試著把重量放在手掌外圍，而不是手掌正中心的部位。在平時高速下坡騎行中身體要採用半蹲的姿勢，因為這樣不會讓手部承重，進一步放鬆肘關節並起到減震的作用。
車友可以透過Fitting系統，達到正確的騎行姿勢。
b.握把方式
適合於山地車公路手部騎行姿勢設定：儘量用手掌握把，並把手腕作為天然的活動杆槓，千萬不要在握把的時候壓迫手腕。
錯誤的握把姿勢：緊握車把。由於公路車是特殊的山羊彎把設計，在騎行時若錯誤的緊握車把，會導致手部神經過於僵硬。山地車一般都採用指控剎車的握把方式，騎行時若緊緊的握緊車把則會導致手臂發硬、手指關節發麻。
正確的做法：公路車的握把在平路騎行時一般握手變處，在下坡時則握下端車把。剛入門的車友對山地車剎把，應該用食指與中指共同來控制，隨著技術的進階可轉為用食指的第二關節來控制，建議剎車時採用點剎的方式來操作。剎車時手掌的小手指的指側應與把橫兩端齊平，這樣有利於控車。長時間騎行可以換不同把位，轉換手部不同的著力點。
正確的公路車握把手勢設定vs錯誤的公路車握把手勢設定
山地車副把手勢/角度設定
c.單車設定
錯誤的單車設定如女性騎車選擇過大、過小的單車尺寸，單車座墊的高度設定的過高或過低。車握把安裝高度、角度、寬度不正不僅會導致騎行吃力，同時也降低了手臂對車把的操控性。導致騎行時手臂受到傷害。
正確的做法：建議藉助車店的Bikefitting來正確設定自身的單車數據。手把高度、寬度、角度的調節：手把位置較座椅低1-2寸（身材較高者甚至可達4寸）車握把杆安裝角度一般是彎曲部分與地面平行或稍向上彎曲。車握把角度，山地車通常是3-5º、甚至是彎曲度為10º。握把的寬度：肩寬再加上5cm（兩邊），騎行時，手放在握把的寬度與肩同寬。
2.裝備的選擇
裝備的不齊全：對於很多車友而言其並沒有養成隨手穿戴好騎行裝備的習慣，比如沒有戴騎行手套、車把沒有安裝副把等。騎行時若不穿戴好騎行手套，會導致手握車把時車把套的橡膠擠壓手部的神經。
正確的做法：騎行前穿戴好騎行手套，一般夏天可以戴半指的騎行手套，冬天則可以戴全指的騎行手套。手套不但可減少因汗溼手滑而產生的危險，手套上厚墊的部分還可吸收騎乘時的震動衝力，降低手麻風險。值得注意的是若騎行手套裡的襯墊太厚會使手握車把時不服帖，有突兀感、不舒適，會壓迫手部神經，不利於健康騎行。手套內襯的吸震效果依序為泡綿、EVA、記憶泡綿、吸震凝膠，專業自行車手套常用為記憶泡綿與吸震凝膠。記憶泡綿與吸震凝膠相比吸震性能略差，但適用於騎乘平坦地形的公路車或休閒車手套。山地車適合使用吸震膠來防震，並提供滑倒時有效的支撐保護。
有薄墊的手套更能保護好手掌
一副好的車把套有助於緩解手部的疲勞，如市面上帶有減震、防抖顆粒的車把套。一般較差的車手把由於橡膠過硬且不易排汗，反而會起到一定的副作用。同時車把套在使用了很長的一段時間以後，表面橡膠顆粒會被磨平。這樣也不利於手部對車把的操控。對於一些山馬黨我們建議最好在車把上裝上副把，好處是長途騎行時自由變換握把姿勢便於手掌、手腕休息。對副把的鎖合要適當，過緊會導致車把尾端變形，過鬆會滑動。
選購一副帶有減震功能的車把套，並定期清潔車把套裡面的雜質。對於公路把帶也要定期清潔、保養。長時間使用過後要及時更換車把套，防止手部二次傷害發生；在平常的山地騎行時一般建議用長把來增強操控性。在長途騎行中若單純的用山地直把的話，會導致手部僵化，建議換裝旅行車常用的蝴蝶把。因為蝴蝶把方便騎行時手部姿勢的調整。
舒適的人體工學橡膠握把，有效的減少手部壓力。
騎行前手部的預備活動
正確的手部保健
俗話說“磨刀不誤砍柴工”，在騎行前尤其是低溫的冬季騎行，我們首先需要揉壓、伸展手部，以便將手部神經活絡開來。長時間騎行，別忘了停下來休息一會兒，一般建議每隔幾十分鐘就調整騎行時的手部姿勢，這樣可減輕手掌神經的壓力、防止麻木和刺痛。騎行後身體各疲勞部分的按摩不要忽略手部，反向按壓手掌、揉壓手掌的虎口處、活絡指關節。
TIPS：騎自行車後若感到手腕痠痛，可用熱水泡一泡，或用熱毛巾捂捂，這也是一種理療方法。
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