生活中的養生保健
撰文 姚樹坤 王德辰
隨著社會的發展，物質的豐富，人們愈來愈追求生活的質量，如果用“10000000”來定量個人的生活質量，那麼健康就是1，其他一切如財富、感情、事業、家庭、地位等，都是跟在這個1後面的0。如今紛繁冗雜的“0”充斥了人們的生活，而“1”卻常常被忽略，一旦失去“1”，所有的浮華喧囂都將歸於沉寂。
研究發現，健康的影響因素中遺傳只佔了不到15%，而不良生活方式已成為致病的主要因素。也就是說，遺傳基因決定了人們對某些疾病的易患性，這是醫生改變不了的，比如父母有高血壓和糖尿病，子女患高血壓、糖尿病的幾率會比一般人高。
雖然體質、基因是改變不了的，但是醫生可以通過健康教育、健康指導讓人們避開那些使人得病的高危因素，或者讓其在患病後延緩病情的發展，讓疾病在一定程度上有所恢復。
但是常有這樣的情況，患者病情好轉，一回到原來的生活方式，結果疾病就又復發了。可見，一個好的生活方式是需要終身堅持的。特別是那些具有疾病遺傳基因的人，保持健康的生活方式，避開疾病的高危因素，就顯得更加重要了。另外，在影響健康的因素中，心理因素也極為重要，保持良好的心態是健康基石之一。
改變生活方式
醫學專家總結出生活中最常見的11種不良生活行為，都是疾病的高危因素，大家可以跟自己的日常生活對照一下。
1、過量飲酒。
2、吸菸。
3、缺乏鍛鍊。
4、不吃早餐，喜歡吃垃圾食品。
5、用手機長時間通話。
6、晚上睡覺過晚、睡眠時間過少（需要腦力的人，每天最好保持7到8個小時的睡眠，否則是對身體的一種透支）。
7、長時間待在室內，不能呼吸到新鮮空氣。
8、生悶氣。跟家人、朋友和同事沒有良好的溝通。
9、每天對著電腦14個小時以上。
10、晝夜顛倒，別人睡覺的時候工作，別人工作的時候睡覺。
11、臨睡之前吃夜宵，並且吃得很多。
在以上所有這些不良生活習慣中，吸菸可以說是對身體有百害而無一利，應該堅決戒除的。
飲酒要嚴格限制，飲酒量主要取決於酒精含量。有學者認為紅酒有保健功效，少喝可能對健康有益。因為紅酒裡含有多種多酚類物質，如沒食子酸、兒茶素、槲皮酮、原花青素、白藜蘆醇等，都具有抗氧化作用。
要想獲得紅酒的保健功效，最好每天飲用不超過50毫升。如果一喝一整瓶，攝入的過量酒精肯定損傷身體，哪還談得上什麼保健作用。
酒精對身體的傷害不但取決於一次飲酒是否過量，也包括一段時間內喝酒的頻率。長期超量飲酒對人體的損害涉及各個方面，除了對消化道、肝臟、神經系統、心血管系統等的傷害外，還可能造成酒精成癮。
養生保健其實並不複雜，最重要的是順應自然規律。
江蘇南通的如皋市是著名的長壽之鄉，百歲老人超過200位。這裡的人為什麼多長壽呢？當地有一句諺語，“魚生火、肉生痰，青菜豆腐保平安”。其實，很多慢性病的形成都是生活中的不良習慣慢慢積累所導致的。
比如飲食過於油膩，三餐不定時，作息不規律，這樣的生活如果一年一年持續下去，身體必然要償還欠下的“債務”，10年後、20年後會怎麼樣呢？有可能血管裡就會出現粥樣斑塊，斑塊越來越大，有一天突然破裂，堵住冠狀動脈，就造成了心肌梗死。
所以最重要的是，建立良好的生活方式，養成習慣並一直保持下去。
調適心態
長壽之鄉如皋還有一個長壽秘訣，就是這裡的人大都有好的心態，家庭關係、鄰里關係都非常好，形成尊老愛幼、互助友愛的社會風氣。保持良好的心態對健康至關重要。生活中不如意之事十之八九，那麼應該如何調適心態呢？
心態好就不容易得病，有人可能會理解為沒有生氣、憂傷等不良情緒就是心態好，其實沒有那麼簡單。我國傳統醫學認為七情致病，七情即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，七情太過，都是致病的根源，過怒傷肝、過思傷脾、過憂傷肺、過恐傷腎、過喜傷心。范進中舉就是典型的例子，范進多年科考不中，一旦中舉高興過頭，就導致了瘋癲。儒家也有“喜怒哀樂之未發謂之中，發而皆中節謂之和”之說。
可知“中”的本身並非喜怒哀樂，而是指對喜怒哀樂的持中狀態，就是說對喜怒哀樂等情緒要有一個度的控制，過度的喜不叫喜，過度的樂也不叫樂。生氣的時候發作幾下，幾分鐘就過去了，沒往心裡去，就沒有問題；高興的時候開懷一笑無妨，但要興奮過頭兒也會出問題。
還有一點要注意的是，負面情緒是可以傳染的，自己心情不好，周圍的家人、朋友也會受到影響。
儒家提倡做人一定要寬厚，不要吝惜對別人的幫助，有時候幫助別人也是在幫助自己。面對人與人之間的矛盾時，要保持平常心。我們經常說，不要跟別人過不去，也不要過多地內疚，跟自己過不去。當自己確實犯錯、失誤時，可以反省，但不要過分執著，如果整晚整晚地思考自己什麼事做錯了，終日沉浸在悔恨中，這就糟了。過多地譴責別人等於用自己的錯誤懲罰別人，而過分地內疚是用自己的錯誤來懲罰自己，這都沒有必要。
春秋戰國時期，顏回是孔子非常得意的弟子之一，孔子說顏回真是個大仙人，“一簞食、一瓢飲，居陋巷，人不堪其憂，回也不改其樂”。意思是說，顏回吃的是一小筐飯，喝的是一瓢水，住在簡陋的小房子中，別人都受不了這種貧苦，顏回卻仍然不改變向道的樂趣。對這種淡泊寧志、簡單快樂的生活態度、生活方式，孔夫子是褒獎有加的。
佛學裡邊更是這樣，認為煩惱、貪慾都是不良情緒，對人的心理會產生負面影響，所以“人生最大的幸福是放得下”。
現代醫學認為，人在緊張、憤怒的時候，對神經、內分泌系統會造成非常不利的影響，甚至有研究認為發怒的時候身體內會產生毒素。所以，平時讀一讀儒釋道各家的典籍，或用現代心理學的方法開解自己，努力做到心境平和、寵辱不驚，就能將自己的心態調整到最佳。
讓我們用一句話來總結養生保健：存錢不如存健康，對健康進行的投資才是回報率最高，也是最明智的選擇！
專家簡介：姚樹坤
中日友好醫院副院長，消化科教授、主任醫師，北京協和醫學院、北京大學醫學部、北京中醫藥大學兼職教授、博士研究生導師。
消化內科學術帶頭人，國家中醫藥管理局中西醫結合重點學科學科帶頭人，國家臨床重點專科——老年醫學科學科帶頭人。
目前擔任中國中西醫結合學會副會長、消化病專業委員會副主委，中國醫師協會消化分會副會長，中華中醫藥學會肝膽病專業委員會副主委，中國精準醫學臨床研究與應用聯盟常務副主席。
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