一提體力活動，強度一大似乎都不太被人認可，覺得有風險，不過最近一項西班牙研究卻力挺高強度的體力活動。
研究顯示，與閒下來不運動的人相比，經常在休閒時間保持高強度體力活動的人，其心血管病風險降低了69%，而保持低強度體力活動的人風險僅降低了24%。
此外，研究者還發現，休閒時間保持的高強度體力活動還與非致死性心肌梗死的發生呈明顯負相關，可降低82%的心梗發生風險。
研究者指出，當前各國體力活動指南均對高強度體力活動的推薦較為忽視，此外對於一部分人而言，運動強度大還會增加短期心血管病和猝死風險，但對一般人而言，有規律的高強度體力活動長期獲益還是很明顯的，終身心血管風險還是降低的。
那麼，哪種高強度體育活動值得推薦，或者說最延壽？
之前發表於《英國運動醫學雜誌》的一項研究發現，當屬遊游泳、拿起球拍打打球、跳跳健美操三類運動。
研究顯示，與沒有特定體育運動者相比，經常打球的人全因死亡風險下降了47%，經常游泳者降低了28%，經常跳跳健美操或跳跳舞的人下降了27%，經常騎自行車的人下降了15%。
生命還是在於運動。
西班牙的這項研究分析了SUN隊列中18737人，平均年齡38歲，61%為女性。
經過包含17項的調查問卷，研究者將受試者分為休閒時間不運動組（問卷中回答“我不運動”）、低強度體力活動組（<6個平均代謝當量）和高強度體力活動組（6個平均代謝當量）。平均代謝當量根據每週體力活動時間和強度計算，體力活動包括步行、慢跑、田徑、游泳和爬樓梯等活動。
中位隨訪10.3年，發生了127例心血管病事件，其中包括62例非致死性心梗、33例非致死性腦梗死和32例心血管死亡。
[1] High-intensity leisure-time physical activity lowers CVD risk. Healio. September 30, 2018.
[2] Hidalgo-Santamaria M, etal. Am J Cardiol. 2018;doi:10.1016/j.amjcard.2018.08.031.
[3]British Journal of Sports Medicine: Swimming, racquet sports, and aerobics linked to best odds of staving off death. BMJ. 30 November 2016.
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