很多人想必都聽過這樣一句話，若想減肥就要“管住嘴，邁開腿”，可是有很多人，遵照這六字箴言卻依舊在減肥後體重反彈，甚至還出現了免疫力下降、情緒無常等問題，這究竟是為什麼呢？難道這六字箴言，真的是用來誤人子弟的嗎？
實則不然，大多出現上述不良反應的朋友都是因為錯誤理解導致的，若是不信？就讓我們來一起看看吧！
1、避免錯誤的“管住嘴”
所謂的“管住嘴”，只不過是讓人營養均衡的同時，少吃一些，不過度攝取食物罷了，而非讓人節食或不吃，因此不吃晚飯、間歇性禁食、果蔬汁輕斷食等五花八門的極端低熱量減肥法並不可取！
雖然短期內快速減肥，聽起來很有吸引力，然而卻易拖垮身體，所以說那些有吸引力的食譜，並不是“管住嘴”的象徵，餓了就忍著、扛著，更不是“管住嘴”該有的表現！
2、避免錯誤的“邁開腿”
正常的“邁開腿”只不過主張不要太懶，在自己的承受範圍內，適當增加點運動量，然而有些朋友本來平時就不怎麼鍛鍊，可是為了減肥卻開始了瘋狂的運動，例如：動感單車、HIIIT、長跑……
這些雖然可以在短期內讓人快速瘦下來，然而卻也容易把自己的身體練壞，極易出現骨質疏鬆、進食障礙等問題，尤其對於女性朋友而言，過度運動甚至有可能導致功能性閉經。
所以說，減肥不能圖快，符合自己的承受能力很重要！
1、先調整好飲食習慣
葷素、營養搭配一定要均衡，可以一點點減少重鹽、重油食物的攝入量，不過總攝入量最好保持不變；
2、再“邁開腿”
在自己原有運動量的基礎上，每天適度增加，循序漸進，切忌冒進，例如：通過運動每天增加200-300千卡的消耗量即可。
3、最後“管住嘴”
等運動一段時間，待身體適應後，再開始適當降低食物的熱量攝取，不過同時也要注意營養搭配，而且不能一次性減的過多，每天大約減掉200-300千卡的熱量就足夠了！
減肥是一個循序漸進的過程，快速減肥很容易遭受反彈，若想長期保持體重，各位親們，要有耐心哦~
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