很多人想必都听过这样一句话，若想减肥就要“管住嘴，迈开腿”，可是有很多人，遵照这六字箴言却依旧在减肥后体重反弹，甚至还出现了免疫力下降、情绪无常等问题，这究竟是为什么呢？难道这六字箴言，真的是用来误人子弟的吗？
实则不然，大多出现上述不良反应的朋友都是因为错误理解导致的，若是不信？就让我们来一起看看吧！
1、避免错误的“管住嘴”
所谓的“管住嘴”，只不过是让人营养均衡的同时，少吃一些，不过度摄取食物罢了，而非让人节食或不吃，因此不吃晚饭、间歇性禁食、果蔬汁轻断食等五花八门的极端低热量减肥法并不可取！
虽然短期内快速减肥，听起来很有吸引力，然而却易拖垮身体，所以说那些有吸引力的食谱，并不是“管住嘴”的象征，饿了就忍着、扛着，更不是“管住嘴”该有的表现！
2、避免错误的“迈开腿”
正常的“迈开腿”只不过主张不要太懒，在自己的承受范围内，适当增加点运动量，然而有些朋友本来平时就不怎么锻炼，可是为了减肥却开始了疯狂的运动，例如：动感单车、HIIIT、长跑……
这些虽然可以在短期内让人快速瘦下来，然而却也容易把自己的身体练坏，极易出现骨质疏松、进食障碍等问题，尤其对于女性朋友而言，过度运动甚至有可能导致功能性闭经。
所以说，减肥不能图快，符合自己的承受能力很重要！
1、先调整好饮食习惯
荤素、营养搭配一定要均衡，可以一点点减少重盐、重油食物的摄入量，不过总摄入量最好保持不变；
2、再“迈开腿”
在自己原有运动量的基础上，每天适度增加，循序渐进，切忌冒进，例如：通过运动每天增加200-300千卡的消耗量即可。
3、最后“管住嘴”
等运动一段时间，待身体适应后，再开始适当降低食物的热量摄取，不过同时也要注意营养搭配，而且不能一次性减的过多，每天大约减掉200-300千卡的热量就足够了！
减肥是一个循序渐进的过程，快速减肥很容易遭受反弹，若想长期保持体重，各位亲们，要有耐心哦~
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