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晨跑適合跑多少公里？晨跑適合跑多遠、多長時間在於自己的體力，跑步目的和時間安排，不同鍛鍊程度、不同鍛鍊目的跑步者，跑的距離有所不同。
跑步，是一種很方便的有氧鍛鍊方式。堅持跑步鍛鍊，可以提高體質，預防疾病，還可以起到減值效果；早起跑步易於調動激情，對於新一天的工作和生活，有著積極意義。
不同的人，晨跑的距離不一樣。初始晨跑者不能和長年晨跑的者比，年老晨跑者不能年輕晨跑者比；跑的距離和時間，應該根據自己的身體狀況，晨跑目的，以及時間來安排。
初始晨跑者和年老晨跑者，應根據身體承受能力，逐漸增加晨跑量，注意控制跑的強度和時間；晨跑是為了提高體質和促進健康，體質和健康的獲得需要一個循序漸進的過程。
以提高體質為目的的晨跑者，半小時左右的晨跑就可以達到目的；但是對於減脂為目的晨跑者，應跑半小時到一小時，跑步時的心率，要保持在最大心率的60-80%。
滄海人間
跑步是一個循循漸進的運動，一開始不能操之過急。人的身體對運動是有一個適應過程的。跑步也是需要有一個適應過程。剛開始跑的時候可以從慢跑開始，然後再逐漸增加速度和時間。有的人一開始跑步就恨不得跑個馬拉松，這樣是不對的。會讓自己過度的勞累，同時還打擊跑步的積極性。
今天是我的第4個10k計劃，不知是心情不爽，還是晚飯吃飽了，一路跑下來，總感覺很吃力，身體狀況不佳，速度總提不上來，稍快點，心肺功能又跟不上，喘得厲害，中途好想放棄，為了鍛鍊我的執行力，我也是咬著牙，一路堅持到底，最終我還是完成了今天的訓練目標，不過速度比昨天慢了3分鐘，我也是有些無奈。
去年跑到今年，早就跑進了1小時，今年計劃向50分進軍，現在卻退步了，我也下知道，這步是咋跑的，看來是要好好總結一下了，我的要求不高，在保證不受傷的情況下，成績一定要有進步，這是必須的。
今晚在跑的過程中，雖然狀態不好，但是我的自信心還是比較強大的， 於是任務完成，一身大汗淋漓，還是那樣酣暢淋漓，整個人跑後非常輕鬆的，也是我喜歡跑步的感覺，做完拉伸，還是興奮的，這就是我能堅持跑步的動力，也是為什麼現在有那麼多人喜歡跑馬的原因。
村上春樹說，喜歡的事自然可以堅持，不喜歡怎麼也長久不了。這樣說來，就定義為無關歡喜，對於我多半是一種習慣，用來檢驗自律。
我在跑步時也是這麼執行的，通過不斷的努力堅持，養成堅持的好習慣， 越跑悅健康，越跑悅快樂!
周老師數學課堂
主要看你想通過晨跑達到什麼目標?
用來體力提升?用來燃燒脂肪?
體力提升，建議正常跑步，30-60分鐘為佳
燃燒脂肪，建議慢跑，45-70分鐘為佳
跑步之前先熱身，跑步後記得拉伸
我們再說說晨跑，不太建議空腹去跑步。
還有北方的秋冬天氣也不適合晨跑，對關節不利。
塑型文姐
這個需要看自己的能力。
我本人還是喜歡夜跑，一個是早上不願意起來，起的早了有時候不方便午睡，下午腦袋就會昏昏沉沉，整個一下午就會很難受；另一個就是早上起來也就只能喝點溫水，不方便也沒時間去吃了東西再休息一下，再去跑步。不過還是有很多人喜歡晨跑，曾經我也喜歡晨跑，只是沒有堅持下來，早上跑步沒勁。
個人跑步差不多兩年，從190多斤減重到現在的130多斤，深深受益，也樂意堅持下去，也有一種不跑就心裡癢癢的感覺。從開始的一次跑1-3公里，到現在的負重（大約五公斤）8--10公里，之所以負重，是因為最近有馬拉松，想提高一下速度和耐力，就用了腿部負重。上次的鄭開馬拉松也是如此。
不管跑多少公里，只要動起來就好。希望你能堅持下去，一定會從中受益。
