张镡月
现在很多女孩子上班都比较忙，很少能够抽出时间进行运动，长此以往身体就变得不太健康，所以可以试试平时在家就能做的运动，瑜伽就是一个绝佳的选择，既简单又方便，每天睡前练习10分钟，就能够达到锻炼的目的，受到了越来越多小仙女的欢迎，好处多多，你也赶紧练起来吧！
1.幻椅式变体
↑练习前先来一段热身操，活动一下身体和手脚，会更快进入运动状态哦！
体式要点：山式站立，缓慢下蹲，直到两大腿保持水平，左腿抬高，左脚放在右大腿上，上身前倾45度，双臂向前弯成90度，双手合十。
2.女神式变体
↑最佳的练习时间是傍晚，睡前也可以哦，不需要任何工具，真的很方便呢！
体式要点：山式站立，双腿向两侧伸展，双脚向两侧旋转45度，臀部下压，直到两大腿保持水平，上身保持直立，双手在胸前合十。
3.半月式变体
↑每天为瑜伽留出固定的时间，让瑜伽变得有仪式感，瘦身效果会更好哦！
体式要点：山式站立，双腿绷直，左腿抬高，上身前倾，直到保持水平，上身向右旋转90度，左臂伸直，左手五指张开，左臂与左腿平行，弯曲右肘，右手放于胸前。
在忙绿的生活中，找到适合自己的运动方式，既能缓解身体疲劳，又能减轻精神压力，每天都能够保持美丽的心情和满满的活力，无论是生活还是工作都会因此变得更加顺利美好哦！
瑜伽微社区
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。
其实，在家就可以锻炼的方法实在是太多了。比如：压腿、倒走，靠墙站立，跪膝法，晃海功，站桩，俯卧撑，倒立，深蹲，高抬腿，，，实在是太大了，让我说二十三十种都可以。不过要说适合所有人群，最易坚持，最有趣，又能锻炼全身的就首选瑜伽啦。
瑜伽体式很多很多，上网一搜一大把。我自己也有视频拍过适合零基础的瑜伽体式。所以今天在这儿不讲体式。只讲为什么在家锻炼瑜伽最合适。
1、瑜伽形式多样，不枯燥，不乏味，很有趣。这一点对于自己在家锻炼的人来说太重要了。
在家里锻炼，很多人都坚持不下去。为什么？其中一个很重要的原因就是很枯燥。但是瑜伽就不一样了。先不谈颂唱冥想这些。瑜伽体式千变万化，各种辅助用具，瑜伽球，伸展带，泡沫轴，如果你有创意，你愿意可以把瑜伽玩出花来。
2、需要的装备少，需要的地方小。如果你愿意，可以瑜伽服。如果你不愿意宽松的衣服就可以。一块垫子那么大的地方就可以了。
3、瑜伽的选择很多，不管你今天处在什么样的状态，总有一款瑜伽适合你。基础体式、阴瑜伽、修复瑜伽、经期瑜伽、双人瑜伽、亲子瑜伽。
周末情侣可以一起练双人瑜伽，积极健康增加感情培养默契度。带孩子的宝妈宝爸可以跟孩子一起练亲子瑜伽，增进亲子关系，让孩子运动、协调能力从小得到锻炼。你今天累了那就练阴瑜伽甚至只选一个体式，很舒服的呆着。今天特别想动，就想流汗，就想自己虐自己，那就阿斯汤加流瑜伽。今天是特殊的那几天，练经期修复瑜伽。今天办公室不小心闪了腰，练腰部修复瑜伽。任你千变万化，瑜伽以不变应万变。
4、瑜伽作用于整体。瑜伽以内养外内外双修。
先说作用于整体。别的动作，可能你练腿就是练腿，练手就是练手，练腹部就是练腹部。瑜伽不一样。瑜伽的每一个动作虽然有侧重点。但是它几乎可以锻炼到全身。可谓一举多得。
再说内外双修。瑜伽不只是锻炼肌肉骨骼，体型体态这些外在的能看到的。他还锻炼内在五脏六腑，经络，这些看不到的。更别说瑜伽养心了。
看了这么多，相信瑜伽是最适合在家里练习的了吧。其实瑜伽适合在家锻炼的理由还有千千万。需要你自己去发现。
感恩瑜伽。遇见瑜伽，遇见最美的自己。
凡一瑜伽
无疑瑜伽就是一个很好的锻炼方法，因为瑜伽在家里锻炼的时候是更方便的，只要你有空，每天都可以练习那么一小时，对于想要减肥或者是健身的人，来讲真的是再合适不过了。
而且每个体式也不用借助器械完成，所以你想要练习的动作也全都可以完成，下面可以先跟着我连几个动作试试
1.重心放低，缓慢蹲下。
2.右脚脚尖点地，将左腿向前伸展，与地面平行。
3.挺直腰背，伸出左手，抓住左脚脚趾。
4.保持平衡1分半，换腿重复动作。
闭上眼睛保持动作平稳，让心情平静下来，保持脊柱挺直，打开胸腔，深吸一口气，直到肺部都被充满了气体，在缓慢呼气，感受到吐出全部气体。长期练习有助于我们减掉大腿两侧脂肪，让我们的腿型更加笔直。
1.双脚并在一起，身体重心下移，膝盖向两侧弯曲，蹲下。
2.左手在上，右手在下，在身体后面拉住。
3.挺直脊柱，头部看向右侧。
练习这个动作时可以通过肩胛骨向后内收缩，让我们的胸部挺出，两条手臂向后抻拉，让我们的双臂肌肉绷紧，可以减掉烦人的拜拜肉，蝴蝶臂。在练习瑜伽时保持面部放松，如果面部不放松，我们的呼吸就会不顺畅，就不能最完美的完成动作。
1.山式站立。
2.手臂伸直，向上伸展。
3.保持腿不动，腰部以上向后仰，头部自然下垂。坚持15个呼吸。
在工作室总感觉腰背酸痛的朋友快来练习这个体式吧，他可以伸展我们的后背，强健我们的脊柱，预防缓解轻微的脊椎问题，同时纠正驼背的不良习惯。这个动作由于头部后仰会让我们的呼吸有点困难，别担心，半口呼吸最合适不过了。
瑜伽丰了个胸
首先是瑜伽，瑜伽作为一项既能修养身心，又能锻炼身体的运动，它需要的空间不大，而且只需要一张瑜伽垫就可以完成，并且在整个瑜伽过程中动作会比较舒缓，不会造成什么噪音。所以瑜伽是一个非常好的选择。除此之外，在家也可以进行一些自重练习，像俯卧撑，俄式转体，卷腹练习，开合跳等等，当然像开合跳这种练习在楼上进行就有些不妥当了。
除了以上这些运动外。如果有条件可以在家里购置一些健身器材，比方说健腹轮，哑铃，杠铃，等一些占用空间较小又能充分利用的健身器材。这些器材可以提供你进行的锻炼就太多了。
最后还是提醒大家，一定不要瞎练，当你确定要锻炼某一方面，或者某一块肌肉时，你一定要知道该如何去练习，否则有可能事倍功半，而且还可能对身体造成损伤。
