生娃是這個世界上最疼痛的事情之一，相信生過娃的寶媽們都不願意回想那種經歷。
不過不同的人，不同的體質，情況也會因人而異。有的痛了整整一天一夜才生出來，有的還被側切了一刀；而有的人則生得很快，又不需要被側切，想想這些產婦簡直就是被上天眷顧的天使啊。
萌主的一個朋友就是這樣的體質。從開始發動到生只花了3個小時，疼得最厲害的時間也不到一個小時，她還是頭胎啊，真的是太厲害了。
她的經歷讓身邊許多當了媽媽的女性朋友羨慕不已，也讓那些還沒生的朋友覺得神奇。
大家都很好奇，所以就跟她討教一些經驗，後來她說在孕期裡，特別是孕晚期，她都堅持做這幾件事：
一、盤腿坐
孕晚期每天睡前堅持盤腿坐10分鐘再睡覺。
這個動作可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。
在坐的時候，一定要保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。
孕媽如果很難堅持，可以靠著牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。
二、偶爾做孕婦瑜伽球
練習瑜伽球有很多的好處，可以幫助按摩身體，促進血液的循環，可以緩解孕期的腰痠背痛等症狀。
孕晚期做瑜伽球可以打開骨盆，有助於分娩 ，可以減少產程。不過，孕媽媽練習瑜伽球一定要小心，必須要有醫生的指導再去做，避免會影響到胎兒，記住不宜長時間做。
三、進行縮肛訓練
縮肛訓練對於孕媽來說幫助很大，這種訓練方式可以鍛鍊盆骨底部肌肉的張力，非常有利於順產，也可以預防產後尿失禁。
具體的步驟如下：首先四肢著地，背部伸直，收縮臀部肌肉，將慢慢將盆骨推向腹部，再弓起背部，持續幾秒放鬆，儘量量力而行。
除此之外，還可以試試排尿時突然停止，收縮肌肉10秒，再放鬆，反覆10次，每天至少練習3輪，這樣準媽媽在分娩時能更自如地控制會陰處的肌肉哦！
四、保持樂觀心態
孕媽媽要相信一切都是最好的安排，寶寶也在努力向你靠近，所以一定要保持心情愉悅迎接寶寶的到來。陣痛時太過緊張，會增加疼痛感，更不利於生產。
五、分娩是聽從醫生指示，正確用力
分娩是個耗時耗力的工程，孕媽在這期間要積極配合醫生，正確用力，切勿白費力氣，否則很容易會出現到了關鍵時刻沒力氣的情況。
孕媽在產前，可以趁陣痛間隙吃點東西，補充體力，進入產房之後，讓家人準備一些紅巧克力提升體力，在胎頭快要娩出時，使出洪荒之力，這樣會縮短產程，更快與寶寶見面哦~
在這5件事情裡，尤其是孕婦瑜伽球、肛縮運動等專業訓練，需要有專業的瑜伽老師利來指導，必要時不要輕易自己嘗試。
在孕晚期，身體應該要更謹慎保護。
同時，前面提到，由於個人體質、身體條件等情況不同，所以即使是同一件事也未必會有同樣的效果，孕媽們更需要注重的是個人身體的承受能力以及需要站在是否對寶寶安全、健康這樣的角度來思考是否該繼續進行，必要時一定要諮詢專業醫生哦~
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