今天，美國時間10月10日，世界精神衛生日。
抑鬱症，被形容為“心靈的感冒”，
然而抑鬱症，卻不像普通感冒那樣可以依靠自身免疫力痊癒。
梵高在創作這幅畫時已被抑鬱折磨得痛苦不堪
就在前幾天，10月2日上午12點05分，在紐約曼哈頓的地鐵站內，上演了揪心的一幕。
在東村地鐵L線第一大道站（1st Avenue）內，一輛地鐵正駛入站臺時，一個原本站在月臺上候車、手裡還握著手機在打電話的人，突然跳入軌道，被列車迎面撞擊，當場身亡。
這名臥軌者才18歲，是美國紐約大學，一名剛剛入學的中國留學生。
短短几個月前，5月份，紐約大學一名醫學院26歲華裔女生，被發現在宿舍內上吊身亡，距離她拿到醫學博士學位，只有不到一個月。
雖然根據紐約警方表示，案件仍在調查中，我們還不知道究竟為何選擇輕生，但現在社會給予我們各方面的壓力，讓我們每個人都會存在或多或少的負面情緒。
旁人看來快樂、成功的背後，可能自己卻承受著無法言喻的痛苦。
2018年6月5日，著名時裝設計師Kate Spade在家用一條紅色絲巾結束了自己年輕的生命，年僅55歲。
Kate的父親說，前一天，他女兒還和自己開心地討論著要去加州旅行的事情，可誰能想到，第二天女兒就永遠地離開了他。而奪走這位才華橫溢、名利雙收的設計師生命的正是大家不敢言說的——抑鬱症。
僅2016年, 美國45000人自殺身亡
“抑鬱症嘛，有這麼嚴重嗎？”據美國疾病防控中心的研究調查顯示，在過去二十年，美國自殺率漲幅超過了25%，有25個州的自殺率漲幅超過了30%。僅在2016年，就有45,000人自殺身亡，而將近半數的自殺都是類似抑鬱症的精神疾病在作祟。
（來源：美國疾病防控中心https://www.cdc.gov/vitalsigns/）
抑鬱症是目前世界第四大疾病，預計到2020年將會升為第二大。如果不是因為對世界絕望了，誰會想要離開呢？
究竟抑鬱症是什麼？
每次有在美華人自殺的新聞出現，網上也頻頻都是嘲弄之聲：
“留學生就是這樣，日子過得太順風順水，所以遇到點事心理素質才這麼差！”
“活該！誰讓你去跪舔洋大人！”
“日子過得太好了，矯情。”
可事實真的是這樣嗎？抑鬱症究竟是什麼？
從病理上來說：
我們腦中神經通過神經遞質neurotransmitter來向彼此傳達信息，而傳達信息所需的神經傳遞素成分必須不多不少，剛好是正好的量。當你這個量不足夠時，信息就會傳達不清晰，從而導致抑鬱。
一般情況下，使得抑鬱症時失衡的化合物成分為血清素serotonin和去甲腎上腺素norepinepherine。血清素會影響人的胃口、食慾、睡眠、性以及情緒。去甲腎上腺素則在注意力、情緒、睡眠、做夢和學習上面扮演重要角色。
生理表現為：
- 反應變慢，精力變少，經常感覺睏倦。
- 難以集中注意力、回憶事情或者做決定。
- 變的嗜睡或者失眠。
- 體重和食慾發生變化。
- 身體沒有原因的痛：頭痛，抽筋，出現消化問題，但藥物又不起作用。
心理表現為：
- 長時間的悲傷，焦慮，或者放空。
- 感到悲觀或者無助。
- 感到人生失去價值，自卑。感覺自己什麼都不是。
- 對曾經擁有的興趣愛好失去興趣，失去了動力。
- 開始對自殺對死亡有了想法，甚至可能會嘗試自殺。
- 感到急躁。
什麼樣的情況需要引起重視：
- 上述情況24小時不間斷地出現，持續至少兩個禮拜。
- 嚴重影響到你的正常生活。
有多少華人連“抑鬱症”三個字都不敢說
“抑鬱症？那是天才的事情，你還是快去幹活吧！”
曾幾何時，我們以為抑鬱症只是天才名流們的困擾，從牛頓、達爾文、林肯到卓別林、張國榮、喬任梁。
但其實，它離我們很近很近，就像人們常說的“depression doesn’t discriminate”(抑鬱症前不分貧富貴賤)，也許就是某一個在你身邊，臉上長掛著笑容的人。
2017年2月14日，加州大學聖芭芭拉分校的中國女留學生劉薇薇在寢室內自殺身亡，年僅20歲。她死前還給外公外婆打了電話、給爸爸媽媽發了微信，沒有人發現有任何異樣。但再見面，已是陰陽兩隔。
所有人都認為，她是個樂觀開朗的女孩，直到她的死訊被證實，大家才恍然大悟，原來嘴角常掛笑容的她一直都在同抑鬱症做搏鬥。
“我以為她過的很好。每次我見到她的時候，她都是那麼快樂，說起話來滔滔不絕。”
2017年10月，在猶他州攻讀博士的唐曉琳選擇在金門大橋縱身一躍，結束了自己年輕的生命。
2018年5月，在聖芭芭拉攻讀心理學的中國女留學生Annie Wang從美國最高的大橋上跳下。誰都想不通，一個看上去笑容陽光、又是心理學專業的Annie為什麼會選擇用如此殘酷的方式離開。
2018年5月，紐約華裔出租車司機曹耀明從布魯克林大橋跳下，年僅56歲。留下了身患癌症的妻子和正在讀大學的女兒。
在美國，亞裔是各大族群中自殺率最高的。1999年至2014年的15年間，亞裔自殺率增長了24%，心理疾病已經成為了亞裔十大死因之一，其中華裔的狀況尤為令人擔憂。
語言上的障礙、文化上的隔閡、學業上的壓力、經濟上的重擔、對未來的擔憂......都成為華裔心中無法言說的傷痛。
就拿中國留學生來說，耶魯大學心理系曾發表過針對本校中國留學生心理健康情況的調查，調查指出，約有45%的中國留學生有抑鬱症狀，另有29%的中國留學生存在焦慮症狀。而同時期針對全美大學生抑鬱和焦慮的比例只有12.8%和13%。
其中最主要的原因有：學術壓力(41.8%)，社交孤立(29.1%)，文化衝擊(27.3%)，語言難關(12.7%)，未來的不確定性(10.9%)，經濟壓力(7.3%)，思鄉情緒(5.5%)等等。
但遺憾的是，在華人的文化裡，精神疾病是難以被人理解，甚至是“恥辱”的事情。他們被冠上了“心理素質差”、“腦子不正常”、“軟弱”等侮辱性的字眼。
一旦發現身邊的人有情緒或者精神上的問題，第一反應不是尋找心理醫師，而是“藏起來”。
軟弱應該被藏起來
而這樣的做法只會釀成更加巨大的悲劇。
發現抑鬱症,自己應該做什麼?
你只是生了一場有些特殊的感冒，這世界上所有人都有可能會得。
不知道什麼時候開始，你發現有一種東西正在佔據你的心靈，控制你的大腦。你很想擺脫卻根本無力反抗。你想打電話告訴爸爸媽媽、告訴身邊的親朋好友，卻又害怕他們異樣的眼神，你害怕別人只是以為你在大驚小怪，無病呻吟。
你開始沒日沒夜地嗜睡，或者失眠，你對曾經喜歡的食物失去了胃口，對曾經熱愛的社交活動集中不起注意力，失去了興趣。你可能連反應力都變得遲鈍，說話也沒法做到不假思索，甚至有了想死的衝動。
是啊，抑鬱症讓人精疲力盡，但如果你對此保持沉默，只會讓它更加氣焰囂張。
如果你懷疑自己有抑鬱傾向：
- 去正規醫院做檢查，醫生是你可以絕對相信和依賴的人。
- 不要在網上做一些毫無依據的心理測試。現在網上關於抑鬱症的症狀和所謂自我檢驗的測試滿天飛，很多人一查就覺得：天哪，跟我一模一樣！但事實是：做這些測試時，很可能代入自我偏見。現有的檢測標準只有通過專業的心理醫生才能得到正確的判斷。
- 不要抗拒吃藥，但也要知道抑鬱症不是一下子就能痊癒的，一般藥物需要2-4個禮拜見效。同時，它也會伴隨帶來副作用，但這些副作用都會慢慢消退。如果你吃藥起了副作用，一定要記得把你的副作用症狀告訴心理醫生。
- 不要亂吃醫生沒有開給你的藥。
- 適度的運動，有助於分泌多巴胺調節情緒。
- 撿起那些曾經給你帶來快樂的興趣愛好。
- 定期去心理室進行疏導，請放心，你的隱私會受到很好的保護。
- 把自己的情況告訴自己信得過的朋友家人，抑鬱症不是一個人的戰役，他們的幫助會讓你更有安全感。
- 求助當地心理熱線。美國：(800)273-8255
每個人都會有不開心的時候，你為什麼不可以？每個人都有生病的時候，你為什麼不可以？你只是生了一場比較特殊的感冒，跟所有的病一樣需要一些治療，僅此而已。
身邊的朋友有抑鬱傾向,該怎麼辦?
你並不孤單，你很珍貴，你值得被愛。
如何正確幫助你的朋友：
- 理解他，但是不要試圖安慰或者勸告他，傾聽是比勸說更有效的方式。千萬不要說讓他們開心一點或者他們這個樣子對不起關心他們的人，這會讓他們的情況更加惡化。
- 帶他去看醫生，他們可能根本就沒有勇氣和力量去醫院，但不要以明顯的方式提醒他們吃藥。
- 有耐心並給予適當鼓勵。
- 在沒有他們允許的情況下，不要把抑鬱症的情況告訴別人。
- 可以帶他們去做適當的運動或是參加一些簡單地社交活動。
- 如果他有自殺傾向，或者有想自殺的說辭，千萬不要以為這只是隨口一句，一定要及時把這件事告訴他的心理醫生！
發現自殺傾向,該怎麼辦?
如何第一時間發現對方有自殺傾向：
- 他開始提起他想自殺
- 他想著能自殺的辦法
- 他說他感覺無助、生活沒有意義
- 他說他感覺被困住、正在承受無法承受的痛苦
- 他說他感覺他是別人的負擔
- 情緒變化起伏大
- 酗酒或者嗑藥
- 他說他覺得自己被孤立
- 表現出焦慮、焦躁，並且嗜睡或者失眠。
你可以這麼做：
- 詢問他的狀態如何並不會促使他們自殺，所以不要害怕去詢問。
- 確保他的安全。一旦發現對方有自殺的行為，請馬上尋求醫院的幫助。尤其是當他透露了要購置槍支的計劃，50%的人都是用槍支自殺的。
- 陪伴。去傾聽他的內心，讓他們知道你的肩膀可以讓他們依靠。
- 幫助他尋求外界的幫助。他人的幫助對於想要自殺的人是非常重要的。需要注意的是，自殺未遂的人再次自殺的可能性非常高。
- 跟進。瞭解他們的動態，以防止下一次悲劇發生。
不管你在世界哪一個角落，不管你正在經歷何種痛苦掙扎，請相信，你已經足夠努力了，這世界上，還有許多人正在羨慕著你。
而我們，會在這裡，一直一直陪伴著你。
“我做過最勇敢的事情，是當我想死的時候，活了下來。”
不知道你能留學哪個國家？
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