大白69319173
為什麼你那麼努力卻還是沒瘦？那是因為你真的誤解了減肥
下面就來給大家說一說幾個運動減肥的誤區，讓我們減肥的道路變得輕鬆又順暢。😊
❌一天少吃幾頓肯定能減肥！
身邊減肥的妹妹有的時候一天只吃一頓。其實那是強制性餓瘦，能量補給不足加上可能會瘦，但是對身體傷害極大。而且你不吃飯，身體這個小機靈鬼兒就會配合你少消耗，新陳代謝就會慢下啦，你怎麼可能瘦呢
👉運動減肥每天建議進餐6次，每次攝取量相對較少。每隔3〜4個小時進餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達到最大化。不提倡飢一頓飽一頓，少吃多餐，養胃還可以提升運動減脂的效果。
❌不吃早餐減肥速度會提升！
很多人都有不吃早餐的習慣，他們說因為習慣了不吃早餐。暫且不說不吃早餐的壞處，在此肥胖人士請注意⚠️。
👉早餐一定不要漏掉。在起床後一個小時內吃一頓熱量為400〜600千卡的營養早餐，能夠提升身體的新陳代謝水平，從而促進脂肪燃燒。
❌不管吃什麼只要吃得越少就會越瘦！
減肥飲食首先看的不是食量而是熱量。
👉減肥的人士一定要注意控制油脂的攝入。多油脂的食物，得花5-7小時去消化，並使腦中血液集中到腸胃，也容易造成易消化不良。能吃煮的絕不吃炒的，能吃炒的絕不吃炸的，不在於多少而在於你吃了什麼。所以一切以低糖低油低脂低卡為原則，鹼水面包，grn+代餐果凍等低卡小食都是不錯的選擇。
❌出汗越多減脂越多！
這一點是最常被人誤解的，以為自己出汗多就減掉了很多脂肪。
到底脂肪是以什麼形式被我們排出體外的？
👉當我們通過運動和飲食產生熱量缺口時，脂酶（一種荷爾蒙）會將脂肪分解，其中最大的產出物是二氧化碳（84%）和水（16%）。水通過分泌系統排出體外，而大部分脂肪其實是通過肺，於每次呼氣的二氧化碳中排出。傻眼了吧😳
❌跑步速度越快減脂就越多！
有時候看見需要減肥的妹妹在跑步機上都快飛起來了，很想上去問問她是想鍛鍊心肺功能還是想要減掉脂肪。
👉慢跑是強度低，有節奏，持續時間較長的是有氧運動，它消耗的是體內的糖和脂肪。
20-30歲男性🚹
心率在（220-年齡）×65%和（220-年齡）×75%之間時，就屬於最大脂肪的氧化度。
20-30歲女性🚺或31-40歲男性🚹
心率在（220-年齡）×60%和（220-年齡）×70%之間時，就屬於最大脂肪的氧化度。
31-40歲女性🚺
心率在（220-年齡）×55%和（220-年齡）×65%之間時，就屬於最大脂肪的氧化度。
跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞痠痛。看清楚不會最大程度的消耗脂肪喔。😝
❌睡得少消耗能量多同時也在消耗熱量！
你一定會想：睡眠時間短本身就在消耗能量，而且並不是吃了就睡，應該不會那麼容易長胖吧。
👉每天至少保持7個小時的睡眠。睡眠不充足會嚴重影響人體新陳代謝的速度，導致發胖。有的人比你吃得還多可就是比你瘦，那是吃進去的食物都被代謝了，你代謝慢自然脂肪堆積在身上。所以基礎代謝是導致肥胖的關鍵。
❌一天之內只要運動了都可以減脂。
這也是我以前的一個誤區，經常早上起來運動1小時，然後一天吃得很紮實。然鵝，還長胖了。😱
👉如果某一天我們吃了高熱量的食物，請確保一定是在吃過之後再做有氧進行消耗，如果順序搞顛倒了，只會適得其反。因為運動過後代謝加快，吸收也變得異常活躍，吃什麼長什麼。所以運動之後嚴謹大餐伺候！
其實減脂的道理很簡單，就是每天消耗的熱量比攝入的熱量多，就會不斷的消耗體內的脂肪。但是大家要儘量避免以上誤區，不要理所當然的認定你覺得應該是怎樣的。希望大家不要急於求成去追求快速減肥，特別是女性對月經影響很大，臉部也很容易鬆弛。請大家選擇健康的運動減肥，過程雖然不算輕鬆，但效果絕對能給你驚喜，希望每個人都能活出更漂亮的自己！😊
