在家裡啊，沒有器械怎麼練胸肌啊？對於一個真正的健身者而言，自重是他最大的武器。要想增長肌肉，需要給肌肉更多的刺激，只有這樣才能讓身體永遠不在適應期促進肌肉生長。無器械健身連激活肌肉都很難，但是沒有辦法改變嗎？
在做一個動作的時候，每次都做到自己所能達到的極致，用最後一點力量榨乾自己的潛能，只有這樣才能換來真正的成長。
在家練胸肌，只推薦一個動作－俯臥撐。普通俯臥撐，你真的會做嗎？收緊腰腹核心，雙手作平穩支撐保持腰部背部挺直。微曲手臂，身體重心下降，儘量緩慢動作當胸部快觸碰到地面時停留一到兩秒鐘。注意要保持背部的挺直不能放鬆身體，這樣訓練效果會很好。
徒手王牌動作俯臥撐是可以達到鍛鍊胸肌的作用的，在每一組俯臥撐中，每一個動作都做到完美。每組的次數做到位，榨乾自己最後一點力量。縮短組之間的休息時間，如果你平時組織休息時間為一分鐘，你可以控制在30秒，甚至更少。
以上就是依靠普通俯臥撐徒手鍛鍊胸肌的方法，如果每一次都僅僅使用略寬於肩部的距離，進行普通俯臥撐的鍛鍊的話，鍛煉出來的胸肌，並不會很完美，所以接下來向大家推薦以下的幾個動作。
上斜俯臥撐，鍛鍊胸肌下部———(5組每組15到30次）
雙手支撐在家庭的床邊，雙腳併攏，挺直腰背。重心下降，緩慢運動，自己認為合適的距離手臂發力將身體緩慢推至原先位置。
下斜俯臥撐，具體鍛鍊，胸肌上部。－－－(5組每組15到30次）
雙腳放在家庭的床邊，支撐雙腿保持伸直，挺直腰背。彎曲手臂重心下降。胸部快觸碰到地面時停止，手臂發力推到原先位置。
只要你是一個用心的健身者，就算只有五平米的房間，你也可以儘自己最大的的努力讓自己得到力竭的狀態。環境永遠不是健身者，放棄的理由，與你共勉。
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