晚上睡不著
早上起不來
不知是多少人的日常
一早晨要緩起
如果醒來後立即起床、洗漱、吃飯、風風火火地出門，會使安睡一夜的身體難以適應。久之，會引起循環系統、消化系統功能紊亂，甚至會導致疾病的發生。
可以先靜躺在床上5分鐘左右，同時做深呼吸數次，然後可用手依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子等部位，反覆幾次，然後緩慢坐起，伸一伸懶腰，舒展四肢。穿好衣服後下床喝一杯溫開水，叫醒腸胃，待身體恢復正常狀態後，再逐漸加快節奏，進行晨練或其他活動，做好上班後應付繁重任務的軀體和心理準備。
另外，雖說早睡早起身體好，有的人卻走進一個誤區，認為早上起床越早越好。但根據現代生活夜間普遍晚睡的特點，為保障充足的睡眠，不宜起得過早，一般以6時左右為宜。
可等日出後、霧氣散去，再開窗、外出，運動要量力而行，適可而止。
二起床喝水
早晨喝水能補水、稀釋濃稠的血液、清潔消化道、活化胃腸道細胞，讓身體由內而外整個甦醒過來。
1. 早晨喝什麼水好
①最好喝溫開水
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。應該喝新燒開之後晾涼的溫開水，水溫在40℃左右。建議大家起床後應慢慢、小口小口地喝下一杯溫開水，胃不好的人，則相對可以少喝點。
②可以喝蜂蜜水
蜂蜜水可以通便潤腸和暖胃，尤其是部分老人，在早晨喝蜂蜜水可能更加合適。但是衝蜂蜜水一定要用溫水，不可以用涼水和開水，一旦用開水，蜂蜜中的一些營養物質就有可能被破壞，而且一杯溫水只要放入一小勺的蜂蜜就可以了。
③老人早晨喝淡茶水比較好
喝淡茶水沒有什麼不妥，但是一定要注意“淡”。如果是喝濃茶，在空腹的情況下，老人有可能出現心率的波動。對茶鹼敏感者，會產生心動過速甚至心律不齊。對於老年朋友而言，大量的茶鹼進入人體導致鈣質流失，會加重骨質疏鬆等疾病的進程。
2. 白開水倒出後4小時內飲用
白開水在空氣中暴露4小時以上就不屬於最適宜飲用的水了。
3. 早晨喝多少水
一般而言，成人每天需要補充2500毫升的水分，其中一日三餐混合膳食中補充水分約1000毫升，體內氧化可產生水大約300毫升，其餘1200毫升需要通過飲水來補充，因此，早晨喝300毫升水為佳。
三“吐故納新”
睡眠時全身各個系統活動減慢，一些代謝廢物未能及時排出體外，因此，晨間第一件事應該“吐故納新”，即養成先大小便的良好習慣。起床後要開窗換氣，將室內的“汙穢之氣”儘快地排出去。
不過，有晨霧和霧霾時卻要注意。俗話說“秋冬毒霧殺人刀”，秋冬季寒冷、乾燥的空氣，都要經過“肺”這個氣體交換站進入體內。此時不加以保護，不僅會誘發咳嗽等一些呼吸道疾病，還非常容易落下病根，導致來年復發。霧霾時，空氣中漂浮著粉塵、煙塵，塵蟎也可能懸浮在霧氣中，支氣管哮喘患者吸入這些過敏原，會刺激呼吸道，出現咳嗽、悶氣等哮喘症狀。如果有這些情況，則要等霧或霾消散再開窗。
另外，對老菸民來說，早晨往往是煙癮最大的時候，人還沒起床先要抽幾口。然而，早晨起床就抽菸的菸民，比起床後1個小時再抽菸的菸民更容易患肺癌。
四早飯要吃好
研究顯示，經常不吃早飯的人心臟病發作或因冠心病死亡的風險要高27%。另外，經常不吃早餐的人更容易患上糖尿病、胃炎、膽結石、大腦萎縮和肥胖等。
早餐為一天的工作奠定營養基礎，最好選擇蛋白質豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、堅果、水果麥片等，但不要吃太多的粥、包子、麵條、油條等，這些含有碳水化合物，血糖很容易就飆升了。
上面這些都記住了嗎？
以後一定要注意哦！
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