晚上睡不着
早上起不来
不知是多少人的日常
一早晨要缓起
如果醒来后立即起床、洗漱、吃饭、风风火火地出门，会使安睡一夜的身体难以适应。久之，会引起循环系统、消化系统功能紊乱，甚至会导致疾病的发生。
可以先静躺在床上5分钟左右，同时做深呼吸数次，然后可用手依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子等部位，反复几次，然后缓慢坐起，伸一伸懒腰，舒展四肢。穿好衣服后下床喝一杯温开水，叫醒肠胃，待身体恢复正常状态后，再逐渐加快节奏，进行晨练或其他活动，做好上班后应付繁重任务的躯体和心理准备。
另外，虽说早睡早起身体好，有的人却走进一个误区，认为早上起床越早越好。但根据现代生活夜间普遍晚睡的特点，为保障充足的睡眠，不宜起得过早，一般以6时左右为宜。
可等日出后、雾气散去，再开窗、外出，运动要量力而行，适可而止。
二起床喝水
早晨喝水能补水、稀释浓稠的血液、清洁消化道、活化胃肠道细胞，让身体由内而外整个苏醒过来。
1. 早晨喝什么水好
①最好喝温开水
喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。应该喝新烧开之后晾凉的温开水，水温在40℃左右。建议大家起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯温开水，胃不好的人，则相对可以少喝点。
②可以喝蜂蜜水
蜂蜜水可以通便润肠和暖胃，尤其是部分老人，在早晨喝蜂蜜水可能更加合适。但是冲蜂蜜水一定要用温水，不可以用凉水和开水，一旦用开水，蜂蜜中的一些营养物质就有可能被破坏，而且一杯温水只要放入一小勺的蜂蜜就可以了。
③老人早晨喝淡茶水比较好
喝淡茶水没有什么不妥，但是一定要注意“淡”。如果是喝浓茶，在空腹的情况下，老人有可能出现心率的波动。对茶碱敏感者，会产生心动过速甚至心律不齐。对于老年朋友而言，大量的茶碱进入人体导致钙质流失，会加重骨质疏松等疾病的进程。
2. 白开水倒出后4小时内饮用
白开水在空气中暴露4小时以上就不属于最适宜饮用的水了。
3. 早晨喝多少水
一般而言，成人每天需要补充2500毫升的水分，其中一日三餐混合膳食中补充水分约1000毫升，体内氧化可产生水大约300毫升，其余1200毫升需要通过饮水来补充，因此，早晨喝300毫升水为佳。
三“吐故纳新”
睡眠时全身各个系统活动减慢，一些代谢废物未能及时排出体外，因此，晨间第一件事应该“吐故纳新”，即养成先大小便的良好习惯。起床后要开窗换气，将室内的“污秽之气”尽快地排出去。
不过，有晨雾和雾霾时却要注意。俗话说“秋冬毒雾杀人刀”，秋冬季寒冷、干燥的空气，都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。此时不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。雾霾时，空气中漂浮着粉尘、烟尘，尘螨也可能悬浮在雾气中，支气管哮喘患者吸入这些过敏原，会刺激呼吸道，出现咳嗽、闷气等哮喘症状。如果有这些情况，则要等雾或霾消散再开窗。
另外，对老烟民来说，早晨往往是烟瘾最大的时候，人还没起床先要抽几口。然而，早晨起床就抽烟的烟民，比起床后1个小时再抽烟的烟民更容易患肺癌。
四早饭要吃好
研究显示，经常不吃早饭的人心脏病发作或因冠心病死亡的风险要高27%。另外，经常不吃早餐的人更容易患上糖尿病、胃炎、胆结石、大脑萎缩和肥胖等。
早餐为一天的工作奠定营养基础，最好选择蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、坚果、水果麦片等，但不要吃太多的粥、包子、面条、油条等，这些含有碳水化合物，血糖很容易就飙升了。
上面这些都记住了吗？
以后一定要注意哦！
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