職員3個月從126斤瘦到97斤，沒吃減肥藥，靠的就是這些健身小技巧！
大家好，我叫小美，是一名小職員，之前我的體重最胖的時候大概126斤左右，那段時間我最喜歡做的事情就是在網上去看別人是如何減肥的，那會是真的沒有想到，有一天我也可以給大家分享我自己減肥成功的故事。
我之所以可以成功的瘦下來，其實說出來大家可能都不信，那就是我和同事開玩笑的時候，她就對我說了一句：“你這麼胖，怎麼不去健身房鍛鍊減肥呢，說不定還可以偶遇一個小哥哥呢”，剛好當時我也沒有男朋友，說再加上確實想減點肉肉下去，就這樣我就糊里糊塗的報名了，然後就開始了自己的減肥之旅。誰也沒想到，當初同事間的一句玩笑話，最後卻真的實現了。
我基本上每天下班之後，先不去吃晚餐，都是直接跑去健身房開始訓練，剛開始勁還比較足，新鮮勁也沒過，基本上一練就是2個小時，之後才回家，回家以後也不吃晚餐，就簡單吃點水果，喝點酸奶。
差不多載我去健身房兩週左右的時候，我們那裡來了位小鮮肉，身材很好，而且對各種訓練器材都很懂，我就厚著臉皮去向別人請教怎麼練會比較好一些，還好他還比較外向，也能時不時地過來指導指導我。誰知道也就差不多3個月時間吧，我成功的從126斤減到了現在的97斤，而那位小鮮肉，已然變成了我的男朋友。
減肥成功後的我，對自己的身材還是非常滿意的，但是呢，我已然堅持每天健身，在我看來，減肥並不是簡簡單單的減去身上的肉肉這麼簡單，而是會培養我們慢慢地把減肥變成一種習慣。
好了，言歸正傳，我今天就和大家簡單介紹下我自己平常在健身房做的一些訓練內容，希望可以給大家帶來一些幫助！
1、各種有氧操
之所以把有氧操放在第一個來介紹，那是因為我並不是很建議大家跳有氧操來減肥，因為有氧操太簡單的，基本上達不到減肥需要的心率要求，而那些相對比較複雜的動作，又對身體的力量以及靈活性和柔韌性，都有一定的要求，一般人幾乎是做不到的，倘若動作做不到位，那麼跳有氧操也沒什麼太大的效果，可能還會對身體造成一些傷害，雖然有氧操真的十分吸引人，但是我真的不建議那些體能條件跟不上的朋友去選擇有氧操來做為減肥的方法。
2、游泳
游泳可能是運動減肥中比較好的減肥方法之一了，當然游泳也是一種很好的全身性運動，對提高身體的心肺功能特別有效果，可能有人要說了，她不會游泳怎麼辦，其實不會游泳的人可以採取在游泳池淺水區來回快走的方法來替代，對提高心率以及減肥的效果都比較好。而那些會游泳的朋友，也要注意，我們用游泳是來減肥的，所以不要去追求速度，基本上可以達到心率要求就可以了，同時要注意保持足夠的攝氧量。
小貼士：常人在標準游泳池中快走20分鐘所消耗的熱量，幾乎等同於同樣速度在陸地上的1小時。不僅可以陶冶情操、還可以磨鍊意志，又可以保持身材，對減肥來說，真的是很合適。
3、跑步(快走)
在戶外跑步經常會受到環境得意影響，所以個人建議大家還是選擇跑步機比較好，因為無論天氣如何，室內跑步機可以一直讓我們持續堅持下去，而且在跑步機上跑步，放開跑步機的扶手可以增加8%的氧利用率和5%的心率，當然一切要在保證平衡的前提下，才可以放開扶手，而且選擇一定坡度的跑步機還可以提高減肥的效果。我推薦大家在跑步機上可以使用間隔法鍛鍊，既可以用高速鍛鍊一會，然後再轉至較低速度循環練習，效果會更好。
4、單腿站立
這個方法，我們不去健身房，在家也可以做，首先我們需要將身體站直，然後膝蓋稍微放鬆些，再將右腿開始慢慢的往上抬起一直和腰保持平齊，儘量讓大小腿之間形成90°的直角，同時，保持雙手往上抬一直到和肩膀一樣的高度，堅持這個姿勢不動，等10秒後再放下，再繼續換另外一條腿重複進行，一直到腿部感覺到痠痛為止。這個動作不僅可以鍛鍊我們的腰腹，還可以讓腹部的贅肉快速瘦下去。
5、蹬車運動
這個動作也可以在家做，首先平躺在床上，然後將雙手壓在腦袋後邊，雙腿彎曲，然後膝蓋慢慢抬高，先將左腿伸直，然後收回去再伸直右腿，一直重複這個動作50次，倘若還可以做得更久，那就繼續堅持下去。這個動作可以鍛鍊我們腿部的肌肉，讓腿部的線條變得更加有型一些，還可以甩掉腿部的肉肉，讓雙腿變得更加緊緻。
6、反向俯臥撐
首先平躺在床上，再將雙腿彎曲，讓大小腿之間形成一個90°的直角，然後保持脛骨和地面呈平行的狀態，雙手分別拿一個未開封的礦泉水瓶，往天花板方向伸直，然後彎曲手肘的時候，雙腿又開始放平，一直重複這些動作20次。這樣做可以鍛鍊我們的小腹，讓肉肉的大肚子變得平坦性感。
7、跳繩
跳繩對大家來說簡單易學，器械也比較簡單，只需要一小塊空地就可以進行鍛鍊，也是一個非常好的有氧運動，而且跳繩可以在幾分鐘內迅速提高自身心率和呼吸頻率，可以在短時間內減輕體重，有些職業拳擊手通常會通過跳繩來作為賽前的有氧減脂主要內容，同時還可以鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
下來再說說健身減肥的好處：
運動可以恢復人體對新陳代謝的調節，從而刺激機體機能，來消耗掉多餘的脂肪，從而促進脂肪的代謝。而且肌肉運動，可以使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，從而使脂肪細胞縮小變瘦，另外一方面，會導致多餘的糖被消耗而不會轉化成脂肪，進而減少了身體脂肪的形成。而且運動還可以改善腹腔內臟活動的調節機能，進而增加胃腸蠕動及血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。
總而言之，女人如果想要減肥，想要成功的瘦下來，我們可以通過調節自身的飲食習慣和通過運動來達成目標，而我選擇了通過運動方式來減肥，現在看來效果還不錯，當然，大家也可以選擇將兩者結合起來，效果可能會更進一步喔，加油！
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