KoraManuja

一天三百個深蹲堅持三年會怎麼樣，其實，這個問題的答案並不是大家所想的那樣，什麼大塊肌肉，雄壯的腿肌這樣的。在你剛開始每天做三百個深蹲的時候，那段時間確實可以很快的增長肌肉，但是，由於你每天都沒有讓肌肉接受新的刺激，這就導致肌肉不再增加。

讓肌肉接受新的刺激就是要改變訓練計劃，改變訓練計劃可以是多加幾個動作、增加重量、增加組數、增加次數等等。所以這就是為什麼每天堅持三百個深蹲到了後面就沒有效果的原因，這就是因為沒有改變，沒有增加重量次數這些因素。

所以我們要遵循超負荷原理，當你適應了這個訓練計劃的時候就要進行微小的調整，這樣才能保證肌肉可以接受到新的刺激，才能超量恢復長肌肉。最後提醒一點大家的飲食切記高蛋白低脂肪適量的碳水化合物，這樣的飲食配合訓練才能形成增肌最大化。

希望本次分享對你有幫助，感謝你的閱讀。想要了解更多的瘦人增肌知識和健康減肥知識請關注我看更多的乾貨。

竹竹健身

首先，我以一個瑜伽老師的經驗，說一下正確的深蹲對人是有好處的。

深蹲可以提高我們腿部的力量，人全身的力量中，腿部力量是最重要的。比如，舉重、投擲主要靠的就是腿力。

深蹲可以提高全身力量；促進全身肌肉生長；提高彈跳力；延緩衰老，人老先老腿 ，常練深蹲可以降低衰老速度。

深蹲還可以提高心臟機能和提高性能力，是免費的偉哥。深蹲也可以減肥。

既然深蹲有這麼多好處，那麼每天300個深蹲，三年後豈不變成超人？

深蹲不是適合所有人練習，比如:

1、大骨架的女生不能深蹲。

2、盆骨前傾的女生不能深蹲。

3、腿本來就粗的女生不能深蹲。

4、膝關節有問題的不能深蹲。

5、女生最好不要深蹲。

深蹲的方法如果不對，反而會對身體造成傷害。要練習深蹲要注意兩方面的因素:

深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。

動作路線：上下直線運動

動作幅度：上至膝蓋微屈

下至大腿與地面平行

動作要領：雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關節微屈，不要超伸。

呼吸：下吸上呼

節奏：4-4拍

2、有年齡限制

要以35歲為分界線來分別說明。

（1）35歲以下

正確的深蹲對35歲以下的青壯年來說，每天300個是沒有問題的，多練習對人體非常有好處。

這個年齡段的人，正確練習深蹲可以保護膝蓋，刺激膝蓋內滑液，抵禦風寒，治療關節痛，增強腿部力量，走路會非常輕盈、健步如飛。

而且腿好，對我們的腰也非常好。腿部力量足的話，會減輕腰部的負擔。

（2）35歲以上

人體在35歲之後，肌肉和骨密度的能量會逐漸減弱。

這個年齡段的人，要是每天300個的練習反而會過度消耗人的體力，讓體力透支，這樣的練習反而得不償失。

所以，35歲之後做深蹲可以，但不要過量。100個就足夠了。

還有，要注意的是，深蹲和腹部的力量有關，我們深蹲時要收著腹部，雙腳紮根大地，讓雙腳和腹部分散一下身體對膝關節的壓力。

300個深蹲，一般人是很難堅持的，可以分解在一天中分幾組來做，每次分解成幾十個。這樣你就不會感覺累。

任何的練習，要達到對我們身體真正有好處起作用，需要你持之以恆的堅持。每天不一定非要深蹲300個，哪怕只有100個，或者幾十個，只要每天都在做，三年後你一定會很年輕充滿活力，走路也會健步如飛。

有書共讀

每天300個深蹲，這個看起來很難的一個訓練目標，其實對於大多數普通的健身者來說都可以完成。因為這300個深蹲並沒要求一組完成，而是在一天的時間之內完成這300個。那麼你可以把它分成十組，30個就簡單多了，或者20組15個，這樣你分配在一天均勻的時間裡，完成300個深蹲是完全沒有問題的。

那麼由一天均勻的去完成多組多次的訓練，達成300個的訓練總目標。到進步後每組次數的提高，組數的減少，達到300次的目標，你的身體的體能肯定是上升很多。而當你能夠一組連續蹲300個的時候，那麼你的下肢機動能力肯定是非常不錯的了。在印度和泰國的一些功夫訓練者每天都要進行數千個深蹲的訓練。

但是一定要注意一點，訓練是為了給我們的健康提供一個更好的幫助，如果因為訓練而導致受傷，那麼任何訓練都是無意義的。無論你的300個深蹲，是一組完成還是多組完成。練完過後你的身體的反應是如何？你的身體是否能夠承受這樣的訓練強度，這些都要需要看你自身的能力水平決定。如果這個強度對於你自己的能力水平來說較低的話，那麼你每天都來做這300個也是輕鬆的，能夠讓你保持一個非常好的體能。但是如果說要提進一步提升的話，還需要加大訓練量（這個訓練量不緊，可以從次數耐力上提升，也可以從負荷強度上提升）。而如果這個訓練量超出了你的能力承受範圍，你的訓練別說是每天都做300個了，就是訓練一次，那麼你的身體都需要好幾天的休息。如果動作在不正確，還可能會因此而受傷。

所以綜上所述，訓練計劃一定要與自身的能力水平相匹配。負荷過大，遠超出自身的能力水平，訓練就是在傷害身體，也無法堅持。而訓練如果低於自身的能力水平，那麼只可能在保持，而不會進步。當一個訓練計劃，恰巧與在自己的承受範圍之內還略高於自身的水平的強度，就會對身體的提高有一個正向的幫助。所以說一個訓練計劃是一個持久進步的，而不是一個固定的計劃堅持你說的三年。

大囚自重健身

每天堅持300個深蹲，堅持三年會怎麼樣真心話我不知道，我估計也沒人知道也給不出具體答覆。這題問的，嗯沒毛病！

與其說每天深蹲三百個，不如每天堅持鍛鍊30分鐘，先堅持一個月、三個月、半年。。。。三年，這樣即科學靠譜又實用。

答主本人雖沒堅持每天300個深蹲堅持三年，但堅持每週鍛鍊3～4次已有十年之久，雖偶有終斷但不常見，可以從長期堅持健身的角度給大家分享會帶來哪些改變：

1、健康

全年體脂率10%左右，身體運動能力更加全面，不論是心肺、柔韌度、靈敏、協調、爆發力等等;2012年江蘇省健健身先生季軍，2017年上馬全馬3小時以內完賽！

2、自信

在健身跑步的過程中並非一帆風順、屢戰屢敗，但這從未打消我放棄的念頭，深知因為她的不容易所以達成才有她的意義。

在每一次挫敗中可以瞭解自身的不足，清楚知道哪些環節出現了問題，哪些地方下次調整後會更好。

跌倒爬起來，再跌倒再爬起來，每一次倒下後不斷的收集問題與解決問題並實現正向反饋，重新站起來的時候都會比之前更強。

有了豐富的挫敗經驗，打不趴下的毅力，充分準備後再次起航時相信目標終究可以實現。

3、自律

因為心中有明確的目標，具體的訓練計劃清楚的知道哪些需要哪些不需要，那麼自己必須保持嚴格自律，實現自我約束方能得到更好的釋放。

4、專注

如果希望收穫好的鍛鍊效果需要將計劃明確細化到每個階段，每週及每次訓練課，只有專注在每個階段的訓練內容堅定不移的執行下去就會離目標更近些，即使有問題只要計劃大的方向沒有錯，有問題及時做出調整，專注在階段目標本身這樣才有可能實現終極目標。

5、執行力

當給自己制定詳細具體的階段訓練計劃與階段訓練目標，然後根據階段目標所需要的訓練堅決的去執行，這樣方能完成目標或靠近目標；在這一過程中自身的執行力也得到了鍛鍊。

6、時間管理

為了實現自己制定的目標並且無條件的貫徹執行它，那麼就需要學會如何平衡生活、工作、鍛鍊之間的關係，那必須學會時間管理見縫插針。

7、好的生活方式

經過長年累月的堅持，運動鍛鍊已深深的融入到生活之中就像每天刷牙一樣簡單。同時以上提到的諸多軟實力也伴隨運動鍛鍊一起建立起來，不論從自身的健康、生活、工作都會帶來非常大改變與幫助。

可以說體育鍛煉是最好的教育！

家軒教你學健身

深蹲是健身愛好者的鐘愛之物，是鍛鍊臀部和大腿肌肉的利器。那麼，針對這個問題：每天三百個深蹲堅持三年會怎麼樣呢？

首先值得肯定的是：任何事情每天堅持都是一種自律，如果能堅持三年，我相信您一定會是個成功的人士。如果真的能夠堅持三年的深蹲，一定會在生理和心理上都會產生巨大的變化。有一句話是這麼說的：自律給我自由，你的堅持首先會給你身體上的自由，精力充沛才會思考，思考會促進你的轉變，你將會變的更加優秀。

然後需要分析一下它的可行性：1、數量問題：我認為運動是個循序漸進的過程，深蹲又是個極其講究標準化和技巧的項目。因此，首先要學習掌握深蹲的技巧，然後，由小數量開始，逐步增加到一個適合自己的運動量，而不要盲目的講求數量。2、頻次問題：是不是要每天都蹲，肌肉是有疲勞記憶的，尤其是深蹲這種力量的訓練，如果帶著肌肉的痠痛疲勞，還繼續蹲，那你的運動損傷恐怕便不可避免啦！因為，80%以上的運動損傷，都是運動疲勞引起的。正確的做法是，深蹲後，給肌肉一個48到72小時的恢復休息時間。

簡單瞭解下深蹲的要領：1、深蹲前要熱身，動作不能太快，一次大約2-3秒，蹲和起時都要勻速完成。2、下蹲時記得屁股要先向後撅、再向下蹲，這樣是為了讓重心後移，不把壓力集中在膝蓋上。直接直上直下的蹲，對膝關節的壓力非常大。3、腰部和背部挺直，膝蓋和小腿儘量保持與地面垂直（絕對不能向內或者外翻），目視前方，如果深蹲時，膝蓋有響聲，請調整動作。至於，網上經常提到的膝蓋不過腳尖，因人而異吧！希望能夠幫到您！

藥事健康

您好，很高興為您回答這個問題。

深蹲主要作為一種無氧力量訓練，來鍛鍊我們腿部和臀部肌肉的。肌肉的鍛鍊有爆發力的訓練，有肌肉維度的訓練，還有肌肉耐力的訓練三種。

題目中提到300個深蹲，主要是鍛鍊肌肉維度和肌肉耐力，但是不知道您使用的重量是多少。

如果是徒手的深蹲（不加任何重量），那麼您主要就是在鍛鍊肌肉耐力。

天天做徒手深蹲，每天做300個，三年之後，您腿部的肌肉耐力會有所提高，外形上並不會有什麼變化。

如果您使用的中大重量來做深蹲（如槓鈴深蹲），每組10個，分為30組來完成。那麼您的肌肉維度會有所增大。

但是使用中大重量的話，天天做深蹲是不現實的，也是不提倡的。原因有其一，使用中大重量做深蹲，會導致乳酸堆積，造成腿部和臀部肌肉遲髮型痠痛，

這種痠痛會導致身體疲勞，而且在48-72小時之後才消失，因此第二天基本上是做不了深蹲了的。

其二，在進行中大重量的深蹲之後，肌肉組織需要時間和營養的補充來修復，身體也需要時間恢復體力，因此應該隔天或者隔兩天再進行深蹲的練習。

如果是中大重量的深蹲，可以一週練習兩次。三年之後，您的腿部和臀部的維度會變大（正確的運動模式前提下），也就是傳說中的翹臀，粗腿哦。

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說有好處的可能沒什麼底氣，但是膝關節磨損是肯定的，說不定用不了三年你就要換膝關節了！

有人說，那是因為你的動作不正確，要做出標準的深蹲就沒事！

我要說的是：不管你動作正確不正確，人的膝關節都難以承受如此嚴重的磨損！

膝蓋，是人體最大最複雜的關節，膝關節屬於鉸鏈關節，它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。膝關節又是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。

即使你正常使用，不做那麼多的深蹲。人的膝關節

人的關節就像你家裡的汽車一樣，如果長期不用回退化，頻繁使用會磨損，只有適度的用，才能保證壽命。

對於膝關節來說，不是說承受更大的壓力就好，也不是肌肉有多發達就好。不管是深蹲，還是馬拉松，都是傷害膝蓋的運動！

用的久才是王道！

就像郭德綱說的：3個說相聲的，誰活得久誰才是贏家。

20-30年後，看著健身房深蹲的狂魔們紛紛去做膝關節手術，而你卻可以輕鬆的慢跑，甚至踢踢球、打打籃球，那是多麼開心的一件事！

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醫學江湖

回答之前，略微看了下他人的觀點，多數是完全否定：

結論——本人的觀點是：這並不是不可行的一種方式——每天300個深蹲來堅持三年。

先不考慮器械重量。要保證動作姿勢規範、膝蓋腰處沒有舊傷、飲食補充到位……的前提下

其實如果，一天300個深蹲還真不算多，再加上身體自有的適應能力（不要小看這種適應能力），

堅持一段時間，身體會對每天300個深蹲有適應性，換種容易理解的說法“長時間的配方口味，有了免疫力”或者“三年之癢七年之痛啥的”

以後，再接著做300個深蹲，簡直就是稀疏平常的小菜一碟。

從而擁有強壯的大腿。

當然這裡也，需要考慮自身身體的一個體質與運動恢復性能。

來根據自身情況，量力而為。

（一天之內連續或者有間隔的300次深蹲，都考慮在內）

就像本人前幾期，對於健身新人的建議

這裡也是，不建議健身新人這麼來做——每天300個深蹲，堅持好幾年（也不排除有這樣好體質的新人）

畢竟身體剛開始健身，需要運動與休息飲食結合，來給予身體一個過度期的適應能力。

讓身體有準備的承受能力，從長遠角度來看，曲線上升增加鍛鍊強度有利於增肌健身效果。

對於，有目標需求的健身者老手，某段期限，或者是多天來鍛鍊同一肌肉組的，是可以的。

最後一點，避免發生運動鍛鍊的意外傷害

過量過重的深蹲，加上鍛鍊動作姿勢不規範，會給予自身膝蓋、腰部以及其他……造成不少的壓力。

——這點應加留意，不可忽視。

所以，再三嘮叨，根據自身情況來做一些合理的鍛鍊計劃安排，量力而為。

有把控自己的身體，通過合理且有效的鍛鍊，來達到自己所期望的目標。

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健身與思想，有型有趣有態度。

書上沒有說

深蹲可以補陽氣，促進睪丸酮分泌，可以增加下肢力量，促進全身肌肉生長，提高協調能力，身形更立體。

但是姿勢要準確，不然三年後膝蓋基本報廢，雙腿與肩同寬，膝蓋不超過腳尖，300強度太大，小心橫紋肌溶解症，自重深蹲安全些！

以前每天100俯臥撐，100深蹲

現在300俯臥撐，200深蹲，不要求怎麼樣，只願身體健康。

希望對你有用！

周瑞遠

愛馬呀！這是隨便一問呢？還是認真的？若是隨便一問，那我恭喜你，哪涼快哪待著去吧！你若是認真的，哪你可就攤上大事兒了！

別說堅持三年會怎麼樣？就是堅持三個月，你的腿就基本上廢了。好端端一人，蹲出個殘廢來，你冤不冤？

咱就分析一下問題吧！

1、先說說運動量

每天？ ！300個？？ ！！深蹲？？？ ！！！

讓我掰著腳指頭算算哈！

300個深蹲。一組15個，你得蹲20組。或一組20個，你得蹲15組。大概需要時間是一個小時左右吧！

第一天蹲完。一般人，第二天，第三天基本走不動道。

就算你是超人一枚，第二天，第三天接著蹲。用不了一週，過度的疲勞，會讓你睡不醒或乾脆睡不著。

接下來的日子怎麼過？帶著肌肉的痠痛疲勞，繼續蹲？那你的運動損傷便不可避免嘍。

因為，百分之八十以上的運動損傷，都是運動疲勞引起的。出不了一個月，發現腿開始疼。

正確的做法是，深蹲後，給肌肉一個48_72小時的恢復休息時間。然後進行第二次深蹲。

2、再說說蹲的方法吧

你是自身重量快速蹲起？還是負重深蹲？

自重的快速蹲起，動作會隨著腿部站起時的慣性，讓膝關節伸直鎖死，而膝關節中的半月板，會被反覆鎖死的硬力，磨擦的損壞掉。

若是負重深蹲，蹲不過半個小時，腿部肌肉開始疲勞。

那麼，後半程的深蹲，就是在關節損傷的高風險中完成。而這種損傷，不僅僅是膝關節的。腰部，腳踝都處於高危之中……

正確的蹲法是，勻速蹲起。且蹲的量不宜過大，

3、再說說蹲的動作標準與否吧！

深蹲屬於高危動作，腰，膝，踝三個重要關節參與其中。

所以，練深蹲一定要保證動作的穩定和標準，才能規避運動損傷。

收腹，挺胸，翹臀，是深蹲最基礎的要求。

下蹲時，尾骨向後推送，不含，不收，有一種坐凳子的感覺。

站起時，雙膝穩定不晃動，站起後，膝關節微微鬆動，不鎖死。

總之，如何鍛鍊？不是一拍腦門想出來的，是有科學依據的。練的好，翹臀美腿！練不好，落下殘疾。三思而後行吧！

關鍵字: 健康 瘦腿 三百個