健身人士光补充蛋白质了，对微量元素没有足够的重视，这可不行。要让健身效果达到完美的标准，还要摄入以下7种微量元素，你知道几个？
1. 维C。
身体的胶原蛋白可以让关节免于一些动作的伤害，而胶原蛋白的合成需要有维C的助力。维C还可以降低皮质醇的含量，防止身体的肌肉分解掉。它在各种蔬菜水果中就有，摄入来源广泛。
2. 维E。
它可以用来减少肌肉的损伤，让它恢复得更快。在鸡蛋、坚果、菠菜中，维E的含量比较高。
3. 维生素B6。它能让人体吸收氨基酸更有效，还能储存能量。蛋白质之类的营养物质的代谢过程它也有参与。此外，它还会在训练的时候促进生长激素的释放。你可以摄入鱼、动物肝脏、花生大豆等。
4. 铁。它在肌肉生长的时候发挥着重大作用，因为它可以促进蛋白质的合成。具体是怎么作用的呢？铁的含量高了，就能提高血红蛋白在人体的含量，在血液中，运输氧气的效率提高，运动时不会出现缺氧。除了菠菜等蔬菜中有，红肉中也有。
5. 镁。它可以防止肌肉功能失和，有它肌肉不会抽搐。它对肌肉生长也起着作用。你可以通过摄入谷类、豆类。燕麦和海鲜等食物补充镁。
6. 锌。它可以帮助人体合成睾酮和IGF，这两个激素在人体的肌肉生长方面不可或缺。补锌可以吃海鲜、红肉。
7. 钾。它使肌肉更容易进入合成和代谢的状态，维持肌肉细胞内的体液平衡。通过酸奶、瘦肉、土豆、香蕉可以补充锌。
这7种元素，是你健身路上的功臣，在健身的时候少不了要补充它们。
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